Madame Lelica

体重を増やすための食事では、3時間ごとに食べたり、食事をスキップしたり、オリーブオイル、フルーツスムージー、オートミール、アボカド、ナッツなどの健康的な食,

しかし、食事は体重増加を目的としていますが、チップ、ソフトドリンク、ソースなどの加工食品の消費を増やすべきではないことを強調することが これらの食品は糖と飽和脂肪が豊富なので、体脂肪の増加と心臓の問題、高コレステロールとトリグリセリドのリスクを支持します。,

理想的には、体重増加は筋肉量の増加によるものであり、これはバランスの取れた食事と身体活動を行うことによって得られるため、体は定

健康的な体重増加のための5つのヒントを参照してください：

3時間ごとに食べる

3時間ごとに食べることは、体が費やすよりも多くのカロリーを摂取しなければならないため、一日を通してカロリー消費量を増やし、体重増加を支持するために非常に重要です。, また、炭水化物からのカロリーのよい毎日のバランス、また蛋白質および脂肪は維持されるべきですこれはまた筋肉固まりの増加を支持します。

このため、体への栄養素の供給に害を与えないように食事をスキップしないこと、および回復と筋肉の成長を促進するために血液中のグルコースおよびアミノ酸の適切なレベルを維持することが重要です。,

すべての食事にタンパク質を含める

その日のすべての食事にタンパク質を含めると、血液中のアミノ酸のレベルが一日を通して一定のままになり、良好なワークアウト後の筋肉の回復を支持します。

タンパク質は、肉、鶏肉、魚、卵、チーズ、ヨーグルトなどの食品中に存在し、チーズとヨーグルトと全粒パンやトーストとチキンとチーズサンドイッチなどの効率的な組み合わせでスナックを作ることが非常に重要である。 筋肉固まりを得る為のある先端を見なさい。,

一日あたり少なくとも3果物を食べる

一日あたり少なくとも3果物を食べて、昼食時にサラダを食べ、夕食時に代謝の適切な機能のために不可欠であるダイエットからビタミンやミネラルの量を増加させるのに役立ちますし、体重増加と筋肉量を促進します。

果物は、ジュースやスムージーやドライフルーツの形で新鮮に消費することができ、軽食やランチやディナーのデザートとして含めることができます。,

良い脂肪を消費する

ピーナッツ、アーモンド、クルミ、アボカド、ココナッツ、オリーブオイル、亜麻仁油、種子などの良い脂肪の源である食品は、一般的に これに加えて、これらの脂肪はまた、筋肉量を得るのに役立ち、体内の脂肪の蓄積を刺激しません。,

これらの食糧を使用する方法のある例は次のとおりである:パン、クッキー、またはフルーツのスムージーにピーナッツバターを加えること;軽食の一握りのナッツを消費すること;ヨーグルト

一日あたり少なくとも2.5lの水を飲む

筋肉細胞の大きさの増加である肥大は、細胞が十分に水和されている場合にのみ起こるため、十分な水を飲み、よく水和されたままにすることは、筋肉量を得るために不可欠である。,

このため、低温殺菌されたソフトドリンクやジュースは体の液体としてカウントされないことを覚えておいて、注意深く水の消費を考慮すること これに加えて、食事と一緒に飲むと食物摂取を妨げることができるので、食事の間に水の消費を行うことが重要です。,

身体活動を行う

余分なカロリーが筋肉に変換され、脂肪ではないことを確認するには、身体活動を週に3-5回、主に筋肉の練習ではなく、エアロビクスを行うことが重要です。 理想はあなたの個々の必要性に適切な練習ルーチンを行うために物理的なトレーナーか体育教師に相談することである。

あなたが食べてはならないもの

体重増加は、糖または飽和脂肪が豊富な加工食品の摂取を避け、多様でバランスの取れた食事に基づ, これらの食糧のいくつかは軽食、ソーセージ、ベーコン、マヨネーズ、トマトソース、一般にソース、菓子、鶏の腿、清涼飲料、低温殺菌されたジュース、ケーキ、クッキー、ファースト-フード、揚げられてい

このタイプの食物の消費は、長期的に健康上の問題を引き起こす可能性のある筋肉量の増加ではなく、体内の脂肪の蓄積による体重増加を, トマトソースは、マッシュポテトとブロコリスグラタンとチーズとオリーブオイルで味付け 午後のスナック クレープまたはラップチキンアンドチーズ+1梨 グラノーラとヨーグルト+3チーズと全粒トースト アボカドパパイヤとスムージー+オート麦大さじ2+小さじ1チアシード（液化）