Condividere è prendersi cura!
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Ho lottato con il mio peso per tutta la mia vita. Beh, dalla settima elementare. Guardando un calendario, questo significa che sono stato preoccupato per il mio peso per oltre 2 decenni. Sembra deprimente quando la metti così.
Solo di recente, ho avuto un interruttore mentale. Sono preoccupato di rimettermi in salute. Non necessariamente come appare l’immagine nello specchio., Forse sta invecchiando. O più saggio. O solo più stanco. Ma se la tua preoccupazione è la salute o l’immagine, il monitoraggio del cibo è vitale.
Ci sono molti motivi diversi per usare un diario alimentare. La perdita di peso è uno. Lo sapevate che uno dei più grandi fattori quando si tratta di perdere peso è il monitoraggio di ciò che si mangia? Si’. Solo il monitoraggio ti fa essere più consapevole e naturalmente mangia meno. Un altro motivo per un diario alimentare è tenere traccia dell’assunzione di acqua. L’assunzione di acqua è vitale non solo per la perdita di peso, ma per la salute generale. Per quelli con problemi di salute specifici, il monitoraggio del cibo è ancora più importante.,
Ho SEI diverse riviste alimentari qui sotto! Sono disponibili in orizzontale e verticale. Ne ho uno che si estende su più pagine nel caso in cui tu abbia bisogno di più spazio per le note. Ho anche una scala di grigi se stai cercando di risparmiare sull’inchiostro della stampante. Alcuni includono punti per le statistiche, citazioni motivazionali, e altro ancora.
E se stai cercando qualcosa in particolare, fammi sapere. Vedrò cosa posso fare! Alcuni dei miei stampabili più popolari sono state richieste dei lettori.
Istruzioni:
• Opzioni di stampa: la carta normale funziona bene, soprattutto perché stamperai settimanalmente!, È possibile utilizzare cartoncino se si sta costantemente in movimento, però, o alla ricerca di qualcosa di più durevole.r• * Tutti i file sono in pdf qui sotto. Fare clic sul pulsante di download.
• La dimensione predefinita di questi è a pagina intera. Tuttavia, se si desidera una dimensione più piccola o per adattarsi a un pianificatore già in uso, è sufficiente ridurre le dimensioni di stampa! Se stai cercando su come ridimensionare printables, controlla il mio post: “Come ridimensionare Printables per adattarsi al tuo pianificatore.”
Puoi trovare altri stampabili come questo nella pagina dedicata a”Salute& Motivazione stampabili.,”
Se sei super-serio nel tracciare il tuo cibo, potresti voler investire in un diario alimentare invece di dover stampare fogli ogni settimana.
Se stai cercando un cambiamento di stile di vita, la rivista completa di fitness e nutrizione è quella che consiglierei. Questo è solo se vuoi monitorare il tuo allenamento insieme all’assunzione di cibo.
Se siete alla ricerca di qualcosa che tiene traccia solo il vostro cibo, mi raccomando, Boxclever Food Journal. Ha un sacco di spazio per il monitoraggio, così come un grafico di peso.,
Infine, se vuoi attaccare il tuo viaggio in piani di 90 giorni, Hello New Me è perfetto. È specificamente progettato per tenerti motivato per un viaggio di 90 giorni verso un nuovo te.
Se stai cercando colorato & carino, questo è quello per voi. Oltre al monitoraggio del cibo, c’è acqua ogni giorno, un punto di esercizio, un posto per scrivere statistiche settimanali e un posto per un preventivo motivazionale.,
Questo è un po ‘ più organizzato. Ci sono punti per ogni pasto più snack. Una piccola area per monitorare l’esercizio e spazio per il totale calorico giornaliero. L’area laterale include un’area statistiche e un posto per scrivere il tuo obiettivo settimanale.,
L’area per il monitoraggio delle calorie è un po ‘ più piccolo, ma c’è spazio extra per il monitoraggio di esercizio. C’è anche una dimensione decente stats/misc. area nel caso in cui si sta facendo note aggiuntive. Noto spesso peso, misurazioni o obiettivi alimentari specifici (come porzioni vegetariane o cereali integrali) nell’ultima colonna. C’è spazio nella parte superiore per fare un obiettivo settimanale così come scrivere una citazione motivazionale.,
Lo stesso del diario di cui sopra, tranne che per lo più in bianco e nero. Se si dispone solo di una stampante in bianco / nero, questo giornale funzionerà. La linea pesante rosa verrà semplicemente stampata come un nero più pesante.,
Questa rivista è in realtà 4 pagine, di non confonderti con le due immagini di cui sopra. La prima immagine (ha due giorni di monitoraggio) ha esteso lo spazio per il monitoraggio di pasti e snack. Se sei molto specifico, questo è un buon diario. Ha anche più spazio per la scrittura. C’è anche spazio per tenere traccia di cibo, acqua ed esercizio fisico. La seconda immagine è la fine della settimana., Esso comprende il giorno 7 diario alimentare, nonché una sezione di sintesi. Mi piace davvero molto questo aspetto del diario. Puoi dare un’occhiata all’inizio e alla fine della settimana, a cosa hai fatto bene e a cosa vuoi lavorare la prossima settimana.
Questo diario alimentare è orizzontale. Insieme al normale monitoraggio degli alimenti, ci sono 5 frutta / verdura da eliminare ogni giorno insieme a 8 bicchieri d’acqua! Molto facile da tenere traccia in questo modo.
Spero che tu abbia trovato qualcosa di utile sopra!, Come ho detto, se hai bisogno di qualcosa in particolare e non l’hai visto, fammelo sapere. Potrei crearlo in futuro solo per te.