la dieta per guadagnare il peso è necessario consumare più calorie che il vostro corpo consuma, che può essere raggiunto da mangiare ogni 3 ore, evitando di saltare i pasti e l’aggiunta di cibi sani, nutrienti e l’apporto calorico nella dieta, come l’olio d’oliva, frullati di frutta, farina d’avena, avocado e noci.,
tuttavia, è importante sottolineare che sebbene la dieta sia mirata all’aumento di peso, il consumo di alimenti trasformati come patatine, bevande analcoliche e salse, ad esempio, non dovrebbe essere aumentato. Questi alimenti sono ricchi di zuccheri e grassi saturi, quindi favoriscono l’aumento del grasso corporeo e il rischio di problemi cardiaci, colesterolo alto e trigliceridi.,
l’ideale è che l’aumento di peso sia dovuto all’aumento della massa muscolare, che può essere ottenuto eseguendo una dieta equilibrata e un’attività fisica, poiché così il corpo rimane definito e sano.
vedi 5 consigli per aumentare di peso in modo sano:
mangiare ogni 3 ore
mangiare ogni 3 ore, è molto importante per aumentare il consumo di calorie durante il giorno e favorire l’aumento di peso, perché si deve ingerire più calorie che il corpo consuma., Inoltre, dovrebbe essere mantenuto un buon equilibrio giornaliero di calorie da carboidrati e proteine e grassi, questo favorirà anche l’aumento della massa muscolare.
per questo motivo, è importante non saltare i pasti per non danneggiare l’apporto di sostanze nutritive al corpo e mantenere adeguati livelli di glucosio e aminoacidi nel sangue per promuovere il recupero e la crescita muscolare.,
includere proteine in tutti i pasti
includere proteine in tutti i pasti della giornata fa sì che i livelli di aminoacidi nel sangue rimangano costanti per tutto il giorno, favorendo un buon recupero muscolare post-allenamento.
le proteine sono presenti in alimenti come carni, pollo, pesce, uova, formaggi e yogurt, essendo molto importanti per fare spuntini con combinazioni efficienti come un panino al pollo e formaggio con pane integrale o pane tostato con formaggio e yogurt. Vedi alcuni suggerimenti per guadagnare massa muscolare.,
Mangiare almeno 3 frutti al giorno
Mangiare almeno 3 frutti al giorno e mangiare un’insalata a pranzo e a cena, aiuta ad aumentare la quantità di vitamine e minerali con la dieta, che sono essenziali per il corretto funzionamento del metabolismo e promuovere l’aumento di peso e di massa muscolare.
i frutti possono essere consumati freschi, sotto forma di succhi o frullati o frutta secca, e possono essere inclusi negli snack o come dessert per il pranzo o la cena.,
consumare grassi buoni
gli alimenti che sono fonti di grassi buoni come arachidi, mandorle, noci, avocado, cocco, olio d’oliva, olio di lino e semi in generale, sono eccellenti opzioni per aumentare le calorie della dieta con poco volume di cibo. Oltre a questo, questi grassi aiutano anche a guadagnare massa muscolare e non stimolano l’accumulo di grasso nel corpo.,
alcuni esempi di come utilizzare questi alimenti sono: aggiunta di burro di arachidi a pane, biscotti o frullati di frutta; consumo di una manciata di noci negli snack; aggiunta di 1 cucchiaio di cocco grattugiato allo yogurt; e fare frullati di avocado nello spuntino.
bere almeno 2,5 L di acqua al giorno
bere abbastanza acqua e rimanere ben idratati è essenziale per guadagnare massa muscolare, poiché l’ipertrofia, che è l’aumento delle dimensioni delle cellule muscolari, si verifica solo se le cellule sono ben idratate.,
per questo motivo è importante essere attenti e tenere conto del consumo di acqua, ricordando che le bibite e i succhi pastorizzati non contano come liquidi per il corpo. Oltre a questo, è importante che il consumo di acqua sia effettuato tra i pasti, perché se si beve in concomitanza con i pasti si sarà in grado di interferire con l’assunzione di cibo.,
esegui attività fisica
per garantire che le calorie in eccesso si trasformino in muscoli e non in grassi, è importante svolgere attività fisica da 3 a 5 volte a settimana, principalmente esercizi muscolari e non aerobica. L’ideale è consultare un istruttore fisico o un insegnante di educazione fisica per eseguire una routine di esercizi appropriata alle tue esigenze individuali.
cosa non dovresti mangiare
è importante che l’aumento di peso si basi su una dieta varia ed equilibrata, evitando l’assunzione di alimenti trasformati ricchi di zuccheri o grassi saturi., Alcuni di questi alimenti sono snack, salsicce, pancetta, maionese, salsa di pomodoro, salse in generale, dolci, cosce di pollo, bevande analcoliche, succhi pastorizzati, torte, biscotti, fast food, cibi fritti, tra gli altri.
il consumo di questo tipo di cibo può favorire l’aumento di peso dall’accumulo di grasso nel corpo e non dall’aumento della massa muscolare, che a lungo termine potrebbe causare problemi di salute., salsa di pomodoro e servite con purè di patate e brócolis gratinate con formaggio e conditi con olio di oliva
e ‘ importante andare a un nutrizionista per sviluppare un piano nutrizionale individualizzato, in quanto gli importi variano a seconda dell’età, del sesso, attività fisica, e la storia medica., Oltre a questo, se necessario, il nutrizionista può indicare l’uso di vitamine o un integratore alimentare, che può essere a base di proteine o uno che consente di contribuire più calorie alla dieta.,
Per quanto aumentare di peso, utilizza il nostro calcolatrice peso ideale:
Questa calcolatrice consente di sapere quanti chili si dovrebbe guadagnare peso, tuttavia, non è adatto a calcolare il peso in bambini, donne incinte, i malati e gli atleti, dal momento che lei non è una differenza che è la percentuale di muscolo e grasso di corpo.
per quanto tempo puoi aumentare di peso?,
il tempo medio necessario per aumentare la massa muscolare e aumentare di peso è di circa 6 mesi, ma in 3 mesi si possono già osservare alcuni cambiamenti. Tuttavia questo varia da una persona all’altra, dal momento che dipenderà dalla dieta e se si esegue o meno l’attività fisica che favorisce l’aumento del muscolo. Sapere per quanto tempo si può guadagnare massa muscolare.
vedi altre strategie per aumentare di peso e massa muscolare nel video qui sotto: