Madame Lelica

Ricerca di modi per aumentare il GABA, naturalmente, per essere meno stressati potrebbe essere un’alternativa per alcune persone, invece di usare farmaci come benzodiazapines per l’ansia.

A volte sembra che non ci sia fine allo stress e alla pressione che viene fornita con la vita quotidiana. Per molte persone, sentirsi teso e ansioso è la loro impostazione predefinita e anche il pensiero di rallentare o godersi un momento di pace fa tremare i nervi.,

Se sei tu o qualcuno che conosci, uno dei problemi potrebbe essere una carenza di GABA.

È importante mantenere livelli sani di acido gamma-aminobutirrico, più comunemente noto come neurotrasmettitore GABA nel cervello, perché è associato a uno stato d’animo positivo, un sonno ristoratore e una diminuzione della tensione muscolare, dello stress e dell’ansia.

Livelli adeguati di GABA nel cervello possono anche essere utili per rompere il ciclo di una mente sovraccarica e iperattiva a causa del fatto che è un neurotrasmettitore inibitorio.,

Il corpo rende naturalmente il neurotrasmettitore GABA, che aiuta le cellule del cervello a comunicare tra loro. Ci sono anche recettori nell’intestino che usano il GABA per interagire con il cervello e influenzare le nostre emozioni.

Ci sono diversi modi per aumentare o aumentare naturalmente il neurotrasmettitore GABA, compreso l’uso di un integratore GABA che viene in un certo numero di forme diverse.

Mentre l’efficacia di alcuni tipi di integratori GABA ha ricevuto scetticismo, potrebbe valere la pena provare per alcune persone, perché non presentano rischi per la salute e sono sicuri da usare.,

Per molte persone, trovare alternative può aiutarli a evitare farmaci problematici e potenzialmente coinvolgenti semplicemente per le loro proprietà di attivazione del GABA.

Benzodiazepine e GABA per l’ansia

Le benzodiazepine come Xanax, Klonopin, Valium e Ativan sono farmaci comunemente prescritti per problemi di ansia e altre condizioni di salute mentale.

Uno dei motivi per cui questi farmaci da prescrizione sono così efficaci nel ridurre l’ansia è perché sono forti attivatori di GABA.,

Mentre c’è certamente un posto per le benzodiazepine, specialmente per i pazienti che lottano con disturbi d’ansia, dovrebbero essere usati solo a breve termine in quanto possono essere estremamente assuefatti, avvincenti e difficili da smettere a causa di sintomi dolorosi di astinenza.

Sfortunatamente, uno studio del 2019 ha rilevato che il numero di prescrizioni di benzodiazepine negli Stati Uniti è aumentato di circa il 50% tra il periodo di 10 anni dal 2005 al 2015, con la maggior parte delle prescrizioni provenienti da medici di famiglia.,

Questo è problematico per una serie di motivi, ma soprattutto, c’è un serio rischio di sovradosaggio fatale.

“Non penso che la maggior parte delle persone si renda conto che le benzodiazepine condividono molte delle stesse caratteristiche degli oppioidi”, ha detto a NPR News il dottor Sumit Agarwal, medico del Brigham and Women’s Hospital di Boston. “Ti fanno respirare più lentamente ;ti fanno alterare in termini di stato mentale. E poi, alla fine, può causare overdose e morte.,”

In effetti, le overdose fatali che coinvolgono le benzodiazepine hanno visto un picco drammatico nelle donne di età compresa tra 30 e 64 anni, aumentando di oltre l ‘ 800% tra il 1996 e il 2017, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Per le persone che escono dalle benzodiazepine, così come per coloro che non hanno mai assunto questi farmaci, ma possono avere una carenza di GABA nel cervello, concentrandosi su modi sani e naturali per aumentare i livelli di GABA è spesso un’opzione molto migliore ed efficace.,

Ecco 6 modi per aumentare il GABA naturalmente

GABA Foods

Consumare cibi ricchi di acido glutammico, che aiuta a creare GABA nel cervello, è un modo semplice e veloce per aumentare e mantenere livelli di GABA adeguati.

Questi sono alimenti come agrumi e banane, o alcune noci come mandorle e noci.

Verdure come spinaci, patate, broccoli e lenticchie sono anche ad alto contenuto di acido glutammico.

Un pasto con riso integrale e halibut confeziona un one-two-punch di acido glutammico per aumentare il GABA per il sonno e altri benefici per la salute.,

GABA Alimenti Ricchi di Acido Glutammico

• Proteine della Soia
• Fermentato Yogurt e Kefir
• le Arance e gli Agrumi
• Noci e Mandorle
• Spinaci, e Broccoli
• Patate Dolci
• Lenticchie Fagioli
• Riso
• Gamberetti e Halibut

Esercitare Regolarmente per Aumentare il GABA Naturalmente

l’allenamento Cardiovascolare, ha mostrato di aumentare i livelli di GABA. Correre, fare jogging, fare escursioni o camminare almeno quattro volte alla settimana, a qualsiasi intensità tu possa gestire, aiuterà a gestire peso ed energia.,

Inoltre, l’effetto crescente del GABA tende a ridurre l’ansia, migliorare il sonno e creare un umore generale migliore. Questo è uno dei motivi per cui così tanti programmi di salute mentale promuovere l’esercizio come un modo di gestire lo stress e l’ansia.

Imposta obiettivi di esercizio ragionevoli, specialmente all’inizio, e man mano che diventano più facili, aumenta lentamente l’intensità.

Prendere Yoga

Una sessione di yoga è un ottimo modo per raffreddare, allungare e aumentare la produzione di GABA dopo qualche esercizio cardiovascolare.,

La ricerca ha dimostrato che mantenere le sequenze di postura coinvolte nello yoga può avere un effetto benefico sull’umore e sull’ansia a seguito dell’attivazione del GABA.

Ci sono alcune risorse yoga online per principianti e coloro che sono già più avanzati nella pratica.

Meditazione e consapevolezza Boost GABA

La meditazione regolare e la consapevolezza sono modi per aumentare la produzione di GABA attraverso il rilassamento e la respirazione profonda.

Trova semplicemente un posto tranquillo e tranquillo a casa o in un altro spazio rilassante., Mettiti in una comoda posizione seduta, chiudi gli occhi e pratica l’inalazione attraverso il naso per un conteggio di cinque. Tenerlo premuto per un secondo o due ed espirare attraverso la bocca per la stessa quantità di tempo.

Ritaglia da cinque a dieci minuti ogni giorno, anche se è prima di scuola o di lavoro, per meditare e respirare. Non solo aumenta il GABA, aiuta a liberare la mente e migliorare la messa a fuoco quando ne hai più bisogno.,

Evita droghe, alcol e cibo spazzatura

Mentre alcune droghe e alcol attivano effettivamente il GABA nel cervello, facendoci sentire bene nel processo, sono i postumi che sono problematici.

Sentirsi sbornia, depresso o ansioso dopo una notte di bere o fare droghe è in parte dovuto a una drastica diminuzione della quantità di GABA nel cervello.

I cibi spazzatura possono avere risultati simili, lasciandoti stanco e pigro, pur avendo un impatto negativo sull’umore.,

Supplemento GABA per ansia o sonno

Ci sono una manciata di integratori GABA per aumentare il neurotrasmettitore inibitorio che sono sicuri di prendere regolarmente.

Questi possono includere cose come:

• il tè Verde
• L’aminoacido taurina
• Magnesio, vitamina B6 e Zinco integratori

Alcune persone hanno bisogno di aumentare GABA per l’ansia, mentre altri vogliono aumentare GABA per dormire, e questi hanno dimostrato di essere efficace per molte persone.,

Sono disponibili anche integratori GABA dritti, anche se alcuni esperti sostengono che in realtà non funzionano perché GABA non sta effettivamente raggiungendo il cervello.

Ogni volta che l’assunzione di integratori, è importante fare qualche ricerca per assicurarsi che i prodotti e il loro produttore sono stati correttamente recensiti.

Opzioni per superare una carenza di GABA

Come sottolineato sopra, il neurotrasmettitore GABA è responsabile della riduzione dell’ansia, dello stress e della tensione, promuovendo al contempo un buon sonno e migliorando l’umore.,

Molte persone con condizioni di salute mentale come disturbi d’ansia beneficiano di farmaci da prescrizione.

Purtroppo, possono avere effetti collaterali che possono essere difficili da affrontare, e ci sono persone che li ottengono da amici o altri, e li prendono senza prescrizione medica. Questo può essere pericoloso e causare gravi problemi di salute.

Per coloro che ne hanno bisogno dal punto di vista medico, le benzodiazepine prescritte devono essere assunte solo come indicato e prescritto da un medico., Dovrebbero anche essere usati come parte di un programma completo di gestione del farmaco in cui sono monitorati da un professionista della salute mentale per evitare complicazioni di salute o un sovradosaggio.

Per chiunque abbia un problema a prendere benzos o farmaci simili, le opzioni di cui sopra offrono modi per aumentare il GABA naturalmente senza il rischio di effetti collaterali negativi.

Queste opzioni naturali funzioneranno anche per coloro che assumono regolarmente farmaci per ansia o stress per completare le prescrizioni.,

Se i metodi naturali si dimostrano efficaci, c’è sempre la possibilità che servano da sostituto per i farmaci da prescrizione se la produzione di GABA aumenta a livelli più sani.