Le infezioni del tratto urinario (UTI) sono dolorose, dirompenti e fin troppo comuni: più della metà delle donne adulte ha avuto una UTI e molte hanno diverse recidive ogni anno. Succede quando i batteri viaggiano nell’uretra, il condotto attraverso il quale passa l’urina; le donne sono più suscettibili perché l’uretra è più corta che negli uomini, ma anche i ragazzi possono ottenerli. Se non trattata, le UTI possono avere gravi complicazioni, tra cui infezioni ricorrenti, restringimento uretrale e danni renali., Mentre UTIs non può essere completamente evitabile, scelte dietetiche possono ridurre il rischio. Concentrati sui pasti antinfiammatori, antibatterici e immunostimolanti, bevi molta acqua e prova questi sei alimenti per allontanare i batteri e proteggere le tue viscere.
Succo di mirtillo
Il succo di mirtillo può aiutare a prevenire le infezioni uti impedendo ai batteri di aderire al rivestimento delle vie urinarie. Sebbene la ricerca sia mista, molti studi mostrano che il succo di mirtillo può diminuire la ricorrenza di UTI., Una recente meta-analisi di sette studi clinici in donne sane ha rilevato che il mirtillo ha ridotto il rischio di sviluppare un’UTI del 26%. Poiché la maggior parte delle bevande con succo di mirtillo sono caricate con zucchero, attenersi ai concentrati di mirtillo e mescolarle con acqua o utilizzare il frutto intero.
Prova questo: Addolcire il concentrato di succo di mirtillo con un po ‘ di miele o stevia quindi mescolare con succo di ciliegia, acqua frizzante e una spremuta di lime; tritare i mirtilli interi in un robot da cucina quindi combinare con cipolla rossa tritata, cubetti di mango, coriandolo e una spremuta di lime per una salsa piccante.,
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Broccoli
I broccoli sono ricchi di vitamina C, che aiuta a rendere l’urina più acida e ostacola la crescita dei batteri che causano le UTI. In uno studio su donne in gravidanza, coloro che assumevano vitamina C avevano un rischio significativamente inferiore di sviluppare un’UTI. E la vitamina C aumenta la funzione immunitaria complessiva, aiutando la resistenza del corpo alle infezioni. Altri alimenti ricchi di vitamina C: peperoni, verdure a foglia verde, fragole, cavoletti di Bruxelles e arance.,
Prova questo: Grattugiare i gambi di broccoli e combinarli con carote tagliuzzate e cavolo rosso, scalogno a fette sottili e un condimento di yogurt, miele e aceto di sidro di mele; toss cimette di broccoli con olio d’oliva, aglio e olive Kalamata e arrosto.
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Cannella
La cannella è stata a lungo utilizzata per le sue proprietà antibatteriche; è ricca di composti che riducono l’infiammazione e ostacolano la crescita di batteri e altri agenti patogeni. Alcuni studi mostrano che i composti di cannella impediscono la colonizzazione di E., coli, il batterio che è responsabile della maggior parte delle UTI, nella vescica e nell’uretra, e poiché è un antinfiammatorio, può anche alleviare alcuni dei disagi associati alle UTI.
Prova: Cannella in polvere semplicemente biologica
Prova questo: unire bastoncini di cannella, zenzero a fette, baccelli di cardamomo e baccello di vaniglia in una pentola d’acqua, cuocere a fuoco lento per 10 minuti e filtrare per chai senza caffeina; mescolare la cannella in polvere in miele crudo e olio di cocco e usare al posto del burro su pancake o toast.,
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Papaya
La papaia, come i broccoli, viene caricata con vitamina C per supportare la funzione immunitaria e aumentare l’acidità delle urine, ostacolando la crescita batterica. È anche ricco di carotenoidi come beta-carotene e licopene, antiossidanti con potenti proprietà immunostimolanti. Alcuni studi dimostrano che i carotenoidi della papaia sono tre volte più biodisponibili dei carotenoidi delle carote o dei pomodori. Patate dolci, mango e verdure a foglia verde sono anche ricchi di carotenoidi.,
Prova questo: Unire la papaya tritata con ananas, cocco e menta per una facile insalata tropicale; cuocere le papaie nel latte di cocco con cipolle, aglio e curry in polvere, purea in una zuppa cremosa e top con basilico tritato.
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Kefir
Kefir, una bevanda a base di latte fermentato, è ricca di probiotici, batteri benefici che possono aiutare a prevenire le infezioni uti impedendo ai batteri nocivi di crescere nella vagina, dove possono migrare verso il tratto urinario e causare infezioni., Gli studi suggeriscono che i probiotici aiutano a proteggere contro le UTI e prevenire la loro recidiva; hanno anche dimostrato di ridurre l’infiammazione e sostenere la capacità del sistema immunitario di combattere le infezioni. Altre buone fonti di probiotici: yogurt, crauti e kimchi.
Prova questo: Purée kefir, papaya, cardamomo e miele in un frullatore per un lassi tradizionale; unire kefir, avena veloce, semi di chia, vaniglia e cannella e lasciare riposare fino a spessore per una facile, no-cook avena.,
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Aglio
L’aglio è ricco di allicina e altri composti che hanno attività antibatteriche e antimicrobiche e migliorano la funzione immunitaria. E ‘ stato dimostrato di proteggere contro una varietà di batteri, tra cui E. coli, e gli studi suggeriscono che può essere un trattamento efficace per UTI ricorrenti. In uno studio, l’estratto di aglio aveva più attività antibatterica contro gli agenti patogeni UTI rispetto ai farmaci comunemente usati. Poiché l’allicina è facilmente danneggiata dal calore, l’aglio crudo è il più efficace.,
Prova questo: Premere gli spicchi d’aglio interi in una pressa d’aglio, aggiungere all’olio d’oliva e condire con verdure cotte; tritare finemente l’aglio e frullare con zenzero tritato, pasta di miso, aceto di riso e olio di sesamo per un condimento asiatico facile.
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INTEGRATORI PER BATTERE Infezioni del tratto urinario
D-MANNOSIO, uno zucchero che si trova naturalmente in molti frutti e verdure, può aiutare a prevenire Infezioni del tratto urinario., Numerosi studi hanno dimostrato che il D-mannosio può inibire l’adesione dei batteri alle cellule del tratto urinario, legandosi a loro e quindi consentendo loro di essere eliminati tramite la minzione. Uno studio clinico randomizzato controllato con placebo ha dimostrato che 2 grammi al giorno di D-mannosio erano superiori a un placebo e efficaci quanto la nitrofurantoina antibiotica nella prevenzione delle UTI. In un altro studio, il D-mannosio ha ridotto i sintomi UTI nelle donne con un’infezione attiva ed è stato più efficace degli antibiotici per prevenire le infezioni.,
GLI INTEGRATORI DI MIRTILLO ROSSO, a base di succo di mirtillo in polvere, contengono proantocianidine (PACs), antiossidanti che hanno dimostrato di inibire l’aderenza di E. coli, i batteri più comunemente legati alle UTI, alle cellule che rivestono il tratto urinario. Diverse recensioni hanno trovato che i prodotti di mirtillo riducevano significativamente l’incidenza di UTI dopo 12 mesi rispetto a un placebo nelle donne con infezioni ricorrenti, e alcuni studi dimostrano che il mirtillo può ridurre le recidive del 30-40% nelle donne in premenopausa con UTI ricorrenti., E mentre alcuni studi dimostrano che gli antibiotici profilattici sono leggermente più efficaci delle capsule di mirtillo, hanno anche scoperto che gli antibiotici hanno avuto più effetti negativi, incluso il rischio di resistenza antimicrobica e infezione da C. difficile o funghi. Mentre i dosaggi variavano, la maggior parte degli studi utilizzava 500 milligrammi di polvere di mirtillo al giorno.
I PROBIOTICI, batteri benefici che impediscono la crescita eccessiva di agenti patogeni, possono proteggere dalle UTI., Gli studi suggeriscono che alcuni ceppi di lattobacilli interferiscono con l’aderenza, la crescita e la colonizzazione di batteri patogeni e ripristinano i batteri sani nel tratto urogenitale. In uno studio, le donne che hanno usato una supposta vaginale contenente ceppi di Lactobacillus avevano significativamente meno UTI. I ricercatori ritengono che anche i probiotici orali siano promettenti, poiché non portano a resistenza agli antibiotici o crescita eccessiva di batteri patogeni.