Madame Lelica

amint azt már említettük, a rossz testtartás korrekciójához fontos meghatározni, hogy hol van szükség javulásra, például irodai székben ülve. Ezután a betegeknek meg kell dolgozniuk a napi szokások megváltoztatásán, hogy kijavítsák ezeket a területeket. Ez az erőfeszítés javítja a háttámogatást, és idővel segít csökkenteni a hátfájást. Ez némi erőfeszítést és kitartást igényel, és eleinte kissé természetellenesnek tűnik. Jellemző, hogy kényelmetlenül érzi magát, sőt egy kicsit magasabbnak érzi magát, de idővel az új testtartás természetesnek és kényelmesebbnek tűnik.,

Az alábbiakban néhány iránymutatást, hogyan lehet elérni a jó testtartás, ergonómia a munkahelyen, valamint más helyzetekben.

a Testtartást Irodai Székek

• Legyen benne, hogy a kötelezett ellen a vissza, a hivatal elnöke., Kerülje a meghajlást, vagy előrehajolva, különösen, ha fáradt, ülve az irodában szék hosszú ideig

• A hosszú távú ül, mint egy irodai szék, ellenőrizze, hogy a szék ergonomikus kialakítású, hogy megfelelően támogassa a vissza, illetve, hogy az illeszkedés

• Ha ül, egy szék, egy asztal, fegyver legyen megfeszítve a 75 90 fokos szögben a könyökét., Ha nem ez a helyzet, a hivatal elnöke ennek megfelelően ki kell igazítani
• Térdre kell még a csípő, vagy a valamivel magasabb, ha ül, a szék
• mindkét lábát a padlón. Ha van egy kis probléma a lába elérte a padlót kényelmesen, egy lábtartó használható együtt a hivatal elnöke
• Ülni az irodában szék vállára egyenesen
• Ne ülj sokáig egy helyen, még ergonómikus irodai székek, amelyek jó háttámlával.,etch szükség

Álló Testtartás

• Állvány súlya többnyire a golyóid, a láb, nem a súly a nyomában
• Tartsa lábát kissé szét, arról, váll szélesség
• Hadd karok lógni természetesen le az oldalán a test
• Elkerülése érdekében reteszelő a térdem
• Tuck az álla egy kicsit, hogy tartsa a fejét szint
• ellenőrizze, hogy a feje szögletes, tetején a gerinc, nem tolt ki előre,
• Állj egyenesen, magas, a vállakat egyenesen
• Ha áll egy ideig, shift súlyát egyik lábáról a másikra, vagy a rock a magassarkú lábujjak.,
• álljon a falnak vállakkal és alsó érintőfallal. Ebben a helyzetben a fej hátsó részének is meg kell érintenie a falat – ha nem, a fejet messze előre kell vinni (elülső fejkocsi).,

Séta Testtartás

• Tovább a fejét, a szemei egyenesen előre néznek
• Elkerülése érdekében nyomja a fejét előre,
• Tovább vállát megfelelően igazodik a test többi része

  Lásd Cipő Talpbetét a derékfájás

a Vezetés Testtartás

• Ülj vissza határozottan a helyet a megfelelő támogatás
• A helyet kell megfelelő távolságban a pedálok, illetve a kormány elkerülni, előrehajolva, vagy elérte
• A fejtámlán támogatnia kell a fej közepén, hogy tartsa egyenesen., Ha lehetséges, döntse előre a fejtámlát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fej-fejtámla távolsága nem haladja meg a négy hüvelyket.,lways hajlítsd be a térded, nem a derék
• a nagy láb, has izmokat emelésére, nem az alsó vissza
• Ha szükséges, egy támogató övet, hogy segítsen fenntartani a jó testtartás közben emelő
• Ha a könyv, amit nehéz, vagy nagy tárgy, tartsd közel a mellkas
• Ha valami nála, akinek az egyik karja, kapcsoló karja gyakran
• Ha a szállító egy hátizsák vagy táska, mint fény, mint lehetséges, a többi, a tömeg, mindkét oldalon, amennyire csak lehetséges, vagy alternatív egyik oldalról
• Ha hátizsákot hord, kerülje előrehajolva, vagy a kerekítés a vállát., Ha a súly túl soknak érzi magát, fontolja meg a kerekekkel ellátott gördülő hátizsák használatát.,th Matracok, Párnák,
  • Egy viszonylag kemény matrac általában a legjobb a megfelelő támogatás, bár egyéni preferencia nagyon fontos
  • Alszik az oldalon, vagy vissza általában jobban érzi magát a vissza alszik, mint a gyomor
  • egy párnát, hogy a megfelelő támogatást, igazítás a fej-váll
  • Fontolja meg egy összetekert törölköző alatt a nyakát, majd egy párnát a térdem, hogy jobb, ha a támogatást a gerinc
  • Ha alszik az oldalon, egy viszonylag lapos párnát helyezett a lába között segít megőrizni a gerinc igazítva, majd egyenesen.,

    Lásd Párna Támogatja, vigasztalja, majd válassza a Legjobb Matrac derékfájás

  fontos megjegyezni, hogy az általános oka a rossz testtartás, a feszült izmokat, ami húzza a testet a jogharmonizáció. Számos speciális gyakorlatok, amelyek segítenek nyúlik, pihenni a fő hátizmok. Vannak, akik úgy találják, hogy a meditáció vagy a mentális relaxáció más formái hatékonyak a hátsó izmok ellazításában., Sokan találnak olyan kezeléseket és tevékenységeket, mint a masszázsterápia, a jóga, a tai chi vagy más rendszeres edzésprogramok, vagy olyan kezelések, mint a kiropraktika vagy az osteopathiás manipuláció stb. hasznos lehet mind az izomlazításban, mind a testtartás tudatosításában és javításában.