a diéta, hogy hízni kell több kalóriát fogyasztanak, mint a test tölti, ami lehet elérni eszik 3 óránként, elkerülve az étkezések kihagyása, hozzátéve, egészséges ételek, tápláló, illetve kalória-bevitel, a diéta, mint például az olívaolaj, gyümölcs turmixokat, zabpehely, avokádó, dió.,
fontos azonban hangsúlyozni, hogy bár az étrend célja a súlygyarapodás, a fogyasztás a feldolgozott élelmiszerek, mint a chips, üdítőitalok, szószok, például nem kell növelni. Ezek az élelmiszerek cukrokban és telített zsírokban gazdagok, ezért elősegítik a testzsír növekedését, valamint a szívproblémák, a magas koleszterinszint és a trigliceridek kockázatát.,
Az ideális az, hogy a súlygyarapodás az izomtömeg növekedésének köszönhető, amely kiegyensúlyozott étrend és fizikai aktivitás elvégzésével érhető el, mivel így a test továbbra is meghatározott és egészséges.
lásd 5 tipp, hogy egészségesen hízni:
eszik 3 óránként
eszik 3 óránként nagyon fontos, hogy növelje a kalória-fogyasztás a nap folyamán, szívességet súlygyarapodás, mert meg kell lenyelik több kalóriát, mint a test tölti., Emellett fenn kell tartani a szénhidrátok, valamint a fehérjék és zsírok kalóriáinak jó napi egyensúlyát, ez szintén elősegíti az izomtömeg növekedését.
ezért fontos, hogy ne hagyja ki az étkezést, hogy ne károsítsa a test tápanyag-ellátását, és tartsa fenn a vér megfelelő glükózszintjét és aminosavait a gyógyulás és az izomnövekedés elősegítése érdekében.,
tartalmazza a fehérje minden étkezés
tartalmazza a fehérje minden étkezés a nap teszi a szint aminosavak a vérben állandó marad a nap folyamán, előnyben részesítve a jó edzés utáni izom helyreállítási.
fehérjék jelen vannak élelmiszerek, mint például a hús, csirke, hal, tojás, sajt, valamint joghurt, hogy nagyon fontos, hogy a növekedés hatékony kombinációk, mint egy csirke, sajtos szendvics teljes kiőrlésű kenyér vagy pirítós, sajt, joghurt. Lásd néhány tippet az izomtömeg megszerzéséhez.,
Egyél legalább 3 gyümölcsöt naponta
Egyél legalább 3 gyümölcsöt naponta és egyél salátát ebédnél és vacsoránál segít növelni az étrendből származó vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét, amelyek nélkülözhetetlenek az anyagcsere megfelelő működéséhez, valamint elősegítik a súlygyarapodást és az izomtömeget.
a gyümölcsök frissen fogyaszthatók, gyümölcslevek vagy turmixok vagy szárított gyümölcsök formájában, snackekben vagy desszertként ebédre vagy vacsorára.,
fogyasszon jó zsírokat
olyan élelmiszerek, amelyek jó zsírok forrásai, például földimogyoró, mandula, dió, avokádó, kókuszdió, olívaolaj, lenmagolaj és magvak, általában kiváló lehetőségek az étrendi kalóriák növelésére, kevés élelmiszermennyiséggel. Ezenkívül ezek a zsírok segítenek az izomtömeg megszerzésében is, nem serkentik a zsír felhalmozódását a szervezetben.,
néhány példa arra, hogyan kell ezeket az ételeket használni: mogyoróvaj hozzáadása kenyérhez, süteményekhez vagy gyümölcs turmixokhoz; egy marék dió fogyasztása snackekben; 1 evőkanál reszelt kókuszdió hozzáadása a joghurthoz; valamint avokádó turmixok készítése a snackben.
ivóvíz legalább 2, 5 L víz / nap
iszik elég vizet, aztán marad a jól hidratált elengedhetetlen egyre izomtömeget, mivel túltengés, ami a növekedés a méret izom sejtek, csak akkor fordul elő, ha a sejtek jól hidratált.,
ezért fontos figyelni és figyelembe venni a vízfogyasztást, emlékezve arra, hogy a pasztőrözött üdítőitalok és gyümölcslevek nem számítanak folyadéknak a szervezet számára. Ezenkívül fontos, hogy a vízfogyasztást az étkezések között végezzék, mert ha étkezéssel együtt iszik, akkor képes lesz beavatkozni az élelmiszerbevitelbe.,
végezzen fizikai aktivitást
annak biztosítása érdekében, hogy az extra kalóriák izommá alakuljanak, nem pedig zsírokká, fontos, hogy heti 3-5 alkalommal végezzen fizikai aktivitást, főleg izomgyakorlatokat, nem pedig aerobikot. Az ideális az, hogy konzultáljon egy fizikai trénerrel vagy testnevelő tanárral, hogy elvégezze az egyéni igényeknek megfelelő edzésprogramot.
mit nem szabad enni
fontos, hogy a súlygyarapodás változatos és kiegyensúlyozott étrenden alapuljon, elkerülve a cukrokban vagy telített zsírokban gazdag feldolgozott élelmiszerek bevitelét., Ezek közül az ételek közül néhány snack, kolbász, szalonna, majonéz, paradicsomszósz, mártások általában, édességek, csirkecombok, üdítők, pasztőrözött gyümölcslevek, sütemények, sütemények, gyorsételek, sült ételek, többek között.
az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztása elősegítheti a súlygyarapodást a zsír felhalmozódásával a szervezetben, nem pedig az izomtömeg növekedésével, ami hosszú távon egészségügyi problémákat okozhat., paradicsomszósz szolgált, krumplipürével, brócolis gratin a sajtos-fűszeres olívaolaj
fontos, hogy megy, hogy a táplálkozási, hogy dolgozzon ki egy táplálkozási terv egyénre szabott, mivel az összeg változhat az életkor, nem, fizikai aktivitás, orvosi történelem., Ezenkívül szükség esetén a táplálkozási szakember jelezheti a vitaminok vagy táplálékkiegészítők használatát, amely lehet fehérje alapú, vagy amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát adjon az étrendhez.,
ahhoz, Hogy megtudja, mennyi az, hogy növelje a súlya, használja a kalkulátor ideális testsúly:
Ez a kalkulátor segít, hogy tudom, hány kilót kell hízni, ez azonban nem alkalmas arra, hogy számítsa ki a tömeg a gyermekek, terhes nők, beteg emberek, sportolók, mivel nem mindegy, hogy milyen az aránya az izom -, zsír -, a test.
mennyi ideig lehet hízni?,
az izomtömeg eléréséhez és a súlygyarapodáshoz szükséges átlagos idő körülbelül 6 hónap, de 3 hónap alatt néhány változás már megfigyelhető. Ez azonban személyenként változik, mivel ez az étrendtől függ, függetlenül attól, hogy olyan fizikai tevékenységet végez-e vagy sem, amely elősegíti az izomnövekedést. Tudja, mennyi ideig nyerhet izomtömeget.
további stratégiák a súlygyarapodás és izomtömeg az alábbi videóban: