A Rock írta Instagram videót az egyik kedvenc bicepsz robbantó egy Vas Paradicsom ülés kötve, hogy a legújabb Alatt Armour csepp. Ez egy klasszikus, hogy ő valószínűleg először tanult vissza a nap az U-és ez egy lépés, hogy rengeteg srác csinálni akár elején vagy végén egy csúnya kar nap. Dwayne Johnson nevezte a “21 inch Gun salute,” riffing le a nevét a gyakorlat, a mérete a bicepsz.,
mi a lépés? Alapvetően, ez egy súlyzó bicepsz curl lebontva három fázisból áll, így ez egy mix részleges és teljes ismétlést.csomagolás minden, hogy a munka egy sor, és a komoly ellenállás meggyullad rengeteg bicepsz növekedés, és megtanítja, hogy elsajátítsák a teljes curling tartományban mozgás, is.
hogyan csinálod? Egyszerű.
- kezdje 7 ismétléssel a göndör felső helyzetéből, amely csak félig megy le., Okos a felső fázissal kezdeni, amikor friss vagy, mert ez a mozgástartomány a bicepsz legnagyobb kihívást jelentő fázisa, arra kényszerítve őket, hogy az alkar segítsége nélkül működjenek.
- csinálj 7 ismétlést alulról, karjaid egyenesen, csak félig a derékig.
- fejezze be 7 teljes ismétléssel, alulról, kinyújtott karokkal, a súlyzót a vállára hajlítva.
Johnson megjegyezte, hogy ” a fájdalomküszöböt túllépve még néhány extra ismétlést ki kell szorítani, ahol a siker és a varázslat történik.,”Ha kemény fegyveres edzést végzett, és kihívást jelentő súlyt visel a bárban, akkor a fegyverei tüzet fognak az utolsó hét ismétlésben.
Koppintson ide a szavazás
Mert A Rock and mert Instagram, volt ott sok jó szándékú pergetett.
egy ember megjegyezte, hogy a középiskolában csinálja, míg egy másik megfigyelte, hogy a 21-es évek 25 font lemezeinek használata (ami egy heves 95 teljes fontot tett ki, amelyet a szikla mozgott) burly volt., Az egyik merész felhasználó kritizálta a szikla formáját, kommentálva, hogy oda-vissza hintázik.
és egy másik szerint a szikla bicepszének és tricepszének még dolgoznia kell. LOL.
míg sokan 21-et csinálnak súlyzóval, súlyzókkal is megteheti. Ugyanazt a rep-t és mozgástartományt alkalmazhatja sok más gyakorlatra, beleértve a guggolást, a fekvőtámaszt, sőt a pullupokat is.