azok, akik gyakorolják rendszeresen támaszkodhat ugyanazon edzés miatt, hogy kényelmes és rutin. De fontos, hogy kihasználja több edzést, hogy elérje és fenntartsa a pozitív eredményeket a fizikai aktivitás.
ezzel azt mondta, Itt van három fajta edzés, amely segít javítani az általános egészségi és fitness szinten.
Endurance Training
állóképességi gyakorlat, más néven aerob testmozgás, elősegíti az állóképesség kialakulását., Javítja a szív és a tüdő működését is. Másik előnye az állóképességi gyakorlat növekedése a szervezet anyagcseréjét, amely segít egy személy kalóriát éget hosszú edzés után befejeződött, és segíti a személy test-átalakítása erőfeszítéseket.
az állóképességi gyakorlat nemcsak növeli az ember fizikai egészségét – ez növelheti a mentális működést is. Amikor egy személy kitartási gyakorlatot végez, agyuk endorfinokat szabadít fel. Az endorfinok a szervezet természetes fájdalomcsillapító és jó érzésű hormonjai., szerint a study “Effects of Exercise,” által végzett Dinas, liszt és Koutedakis, azok, akik részt vettek a kitartás gyakorlása tapasztalt alacsonyabb fokú depresszió tünetei miatt tapasztalt emelkedett endorfin released alatt és után tevékenység.
az állóképességi képzés egyes formái közé tartozik a távolsági futás, a sprintelés és az úszás. Az állóképességi edzés előnyeinek kihasználása érdekében a betegség-ellenőrzési központok azt javasolják, hogy a 18-64 éves felnőttek hetente 75 perces állóképességi gyakorlatot kapjanak.,
Strength Training
Strength training, más néven resistance training, az izmok összehúzódását okozza külső ellenállás révén. Az ellenállás a súlyzók, súlyzók, ellenállási sávok, erőgépek vagy egy személy saját testtömegének használatából származhat.
A Strength képzés apró, mikroszkopikus könnyeket képez az ember izmaiban. Ahogy a könnyek gyógyítják az izmokat, új izomszövetekkel javítják magukat. Az új izomszövet fejlesztésével az egyén javíthatja esztétikai megjelenését, átalakíthatja testét, hogy karcsúbb és tónusosabb legyen.,
Szerint Gyakorolja Fiziológus, Richard Hát a EMedicineHealth, erősítő edzés szintén segíthet csökkentheti a vérnyomást, növeli a csont erejét, erősítse ízületek fel egy személy anyagcsere. Néhány példa az erősítő edzés közé bicepsz fürtök, pull-up, push-up, guggolás.
statikus nyújtás
ahogy öregszünk, izmaink rugalmatlanná és feszessé válnak. Az izom rugalmatlanságának leküzdésére statikus nyújtás ajánlott., A statikus nyújtás előnyei közé tartozik a fokozott mozgástartomány, erősebb ízületek, jobb fizikai teljesítmény sportolás közben, valamint a fájdalom csökkenése az egész testben.
A statikus nyújtás segíthet az embernek ellazulni és csökkenteni a kortizolszintet, ami csökkentheti az ember stresszszintjét, valamint csökkentheti az ember teljes testzsír-százalékát. Statikus nyújtás végezhető edzés előtt vagy után, hogy meghosszabbítja, javítja a test rugalmasságát., Bár a nyújtás passzív tevékenységnek tűnhet, bölcs dolog felmelegedni a nyújtás előtt, hogy elősegítse az izmok véráramlását, és csökkentse az izomkárosodás kockázatát. A statikus nyújtás lábujj-érintések, fejhosszabbítás és fej-hajlítás formájában, valamint néhány jóga pózban is megjelenhet.
további részletes információkért nézze meg a “nyújtás alapvető elemei” bejegyzést.,”
következtetés
míg az állóképességi edzés, a strength képzés és a statikus nyújtás javíthatja az általános egészségi és fitness szintet, fontos, hogy párosítsa az edzéseket az egészséges étkezési szokásokkal, hogy kihasználja a testmozgás teljes előnyeit. Azt is javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen új fizikai tevékenységben részt venne.