Madame Lelica

tout comme vous, j’ai souffert de beaucoup de déséquilibres hormonaux. Au début, j « ai acheté dans la croyance que les problèmes hormonaux sont génétiques ou que les causes sont » inconnues., »

certains d’entre vous ont peut-être dit qu’il y a peu de choses que vous pouvez faire à propos de vos hormones, à part prendre des pilules contraceptives ou compléter les hormones naturelles de votre corps. Cela peut être le cas pour certaines femmes, mais ce que j’ai découvert au cours de mon voyage, c’est qu’il y a plus.

j’ai constaté que l’équilibre hormonal nécessite une digestion saine, des niveaux de sucre stables et un foie qui fonctionne bien., Restaurer votre intestin, votre taux de sucre et votre santé du foie ne rééquilibrera pas seulement vos hormones, mais inversera de nombreux autres maux apparemment non liés qui pourraient vous affliger depuis des années, tels que les allergies saisonnières, l’urticaire, la douleur chronique, la dépression et l’anxiété.

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j’ai eu la chance de diriger de grandes communautés en ligne de femmes qui ont suivi mon régime équilibrant les hormones, avec des résultats qui changent la vie., Quand j’ai interrogé la communauté sur le plus grand changement que cette façon de manger avait créé pour eux, je pensais que j’allais lire des réponses concernant la perte de poids, un meilleur sommeil ou une meilleure fonction mentale. À ma grande surprise, le plus grand avantage rapporté par les femmes était d’avoir appris à « écouter” leur corps.

Cette compétence vous permettra de vous gratuit.

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pour certains d’entre vous, le simple fait d’éliminer le gluten et les produits laitiers de votre alimentation pourrait résoudre des années de souffrance., Pour d’autres (et c’est moi), il faut un vrai réglage et déterminer quels aliments votre corps aime et ce qu’il rejette. En mangeant les aliments « rejetés », vous êtes dans un état constant d’inflammation qui ne vous amènera pas à l’équilibre hormonal et au bonheur.

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j’ai appris à cuisiner parce que je devais—pour sauver ma vie et ma santé mentale. Je suis âgé de 45 ans. J’ai souffert de la maladie de Graves, de la maladie de Hashimoto, de la fatigue surrénale de stade II, de la dominance des œstrogènes et de l’hypoglycémie., J’ai lutté contre le Candida chronique, l’empoisonnement aux métaux lourds, les infections bactériennes (H. pylori) et les infections parasitaires (plusieurs fois!), et j’ai eu le virus D’Epstein-Barr actif (aka la mononucléose). Malgré « bien manger », j’ai souffert du syndrome du côlon irritable (SCI). Pendant des années, j’ai fait face à une dépendance au café et aux cigarettes. Mes neurotransmetteurs étaient tellement déboussolés à un moment donné que je suis devenu abusif envers la personne que j’aimais le plus, ce qui a mis fin à nos nombreux projets et espoirs futurs. Pourtant, malgré tout cela, je suis sorti à l’autre bout. Je suis en meilleure santé aujourd’hui que je ne l’ai été depuis l’âge de 20 ans.,

ce que j’ai appris, c’est que notre santé est un voyage, en particulier pour ceux d’entre nous qui ont une enfance difficile, des traumatismes passés et des infections persistantes non détectées. Ce voyage peut parfois être très frustrant et peu gratifiant; après tout, j’ai consacré mes ressources de vie à la guérison et je n’obtiens pas toujours les résultats que j’espère. Néanmoins, j’en suis venu à apprécier ce voyage, car à chaque obstacle vient une compréhension profonde et une découverte dont vous apprendrez et bénéficierez., Ce qui me fascine également, c’est comment ce voyage m’a armé des capacités d’adaptation « douces” de la patience et du pardon de soi. Sans cela, il n’y aura pas de guérison.

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alors, revenons aux hormones. Ils sont responsables de la façon dont vous pensez, ressentez, et regardez. Une femme avec des hormones équilibrées est forte et optimiste, avec une bonne mémoire. Elle se sent énergique sans caféine pendant la journée, s’endort rapidement et se réveille rafraîchie. Elle est dotée d’un solide appétit et maintient un poids désiré avec une bonne alimentation. Ses cheveux et l’éclat de la peau., Elle se sent émotionnellement équilibrée et réagit au stress avec grâce et raison. Quand elle a ses règles, ses règles vont et viennent avec pas ou peu de syndrome prémenstruel. Elle a une vie sexuelle active. Elle peut maintenir une grossesse à terme. En entrant dans la périménopause ou la ménopause, elle glisse facilement dans une nouvelle phase de la vie. Si cela ne vous décrit pas, vos hormones sont déséquilibrées. Ne désespérez pas. Vous n’êtes pas seul. Des Millions de femmes souffrent d’un déséquilibre hormonal. La bonne nouvelle est que vous pouvez rééquilibrer vos hormones naturellement et résoudre vos symptômes., Voici quelques façons rapides de commencer à évaluer les déséquilibres dont vous pourriez souffrir.

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déséquilibres hormonaux

Cortisol élevé: vous êtes dans un État de stress chronique et vos glandes surrénales travaillent très dur. Les problèmes familiaux, les mauvaises relations, les problèmes d’emploi, les finances, le surmenage et les traumatismes et abus passés pourraient être des causes, tout comme les problèmes digestifs chroniques ou les infections.,

Faible taux de Cortisol: si vous avez un faible taux de cortisol, vous avez un taux élevé de cortisol depuis un certain temps maintenant et vos glandes surrénales sont donc trop fatiguées pour produire suffisamment de cortisol. Pour confirmer si vous avez de faibles niveaux de cortisol, il est important d’obtenir un diagnostic d’un médecin fonctionnel qualifié et de faire un test d’urine ou de salive quatre fois par jour.,

faible progestérone: une faible progestérone peut être causée par un excès de cortisol (dû au stress chronique) ou par un excès d’estradiol, l’œstrogène antagoniste produit dans votre corps ou introduit à l’extérieur sous forme d’œstrogènes synthétiques (appelés « xénoestrogènes”) provenant de produits de soins de la peau et de nettoyage domestique. Les niveaux élevés de cortisol sont inflammatoires et peuvent bloquer les récepteurs de la progestérone, empêchant la progestérone de faire son travail. Lorsque nous sommes stressés, nous nous retrouvons avec moins de progestérone.,

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taux élevé d’œstrogènes (Dominance des œstrogènes): cette condition peut se manifester de plusieurs façons. Vous pourriez avoir plus d’œstradiol (E2), l’œstrogène antagoniste, par rapport à l’œstrol (E3) et à l’œstrone (E1), ce qui se produit souvent lorsque de nombreux xénoestrogènes ou œstrogènes synthétiques sont présents dans votre vie. Deuxièmement, vous pourriez avoir une progestérone insuffisante pour vous opposer à l’estradiol (même si vos niveaux d’estradiol sont à portée)., La dominance d’oestrogène peut également se produire quand il y a plus de métabolites antagonistes d’oestrogène (qui sont les sous-produits du métabolisme d’oestrogène). La graisse viscérale produit également de l’estradiol. Les femmes ayant des niveaux élevés de testostérone (et souvent le syndrome des ovaires polykystiques, ou SOPK) peuvent également souffrir de la dominance des œstrogènes. C’est parce que la testostérone est convertie en estradiol dans le processus d’aromatisation. L’inhibition de ce processus peut briser le cycle de production d’œstrogènes et soulager les symptômes de la dominance des œstrogènes.,

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faible taux D’œstrogènes: la baisse des niveaux d’œstrogènes arrive généralement aux femmes en périménopause et en ménopause, mais j’ai vu de jeunes femmes souffrant de stress et de modes de vie toxiques en faire l’expérience aussi. Les ovaires produisent moins d’œstrogènes en raison du vieillissement, du stress (et des niveaux élevés de cortisol) ou de la toxicité.

testostérone élevée (Dominance D’androgène): la principale cause est des niveaux élevés de sucre. Le syndrome des ovaires polykystiques est généralement causé par la dominance des androgènes., Tout en faisant des changements diététiques, obtenez un diagnostic formel du SOPK et du niveau élevé de testostérone.

Faible taux de testostérone: le plus souvent, lorsque les surrénales sont épuisées, elles sous-produisent également de la testostérone.

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thyroïde sous-active (hypothyroïdie et / ou maladie de Hashimoto): malheureusement, trop d’affections thyroïdiennes ne sont pas diagnostiquées à cause de tests incomplets et de mauvaises plages de laboratoire utilisées par les médecins conventionnels., Le consensus parmi les praticiens fonctionnels est que 30 pour cent de la population souffre d’hypothyroïdie subclinique (cela signifie que les symptômes sont subtils). Cela pourrait être une sous-estimation. Une étude menée au Japon a révélé que 38% des sujets sains présentaient des anticorps thyroïdiens élevés (indiquant que le système immunitaire du corps attaquait la thyroïde). Une autre étude rapporte que 50% des patients, principalement des femmes, ont des nodules thyroïdiens. Si vous avez reçu un diagnostic d’hypothyroïdie, il a probablement été causé par la maladie de Hashimoto, une maladie auto-immune., Lorsque vous mettez le feu dans votre intestin et le système immunitaire, vous pouvez voir votre thyroïde améliorer la santé et les symptômes diminuent ou disparaissent.
résistance à l’insuline ou résistance à la leptine: si vous mangez des glucides transformés (y compris des céréales, du riz gonflé, des pains, des bagels, des pâtes, des gâteaux et des biscuits), du sucre (présent en quantités incroyablement élevées dans la plupart des aliments emballés) ou des protéines transformées (telles que des shakes protéinés), il est probable que vous ayez un, Il se manifeste d’abord par un taux de sucre dans le sang élevé et/ou faible (vous vous sentez grincheux, flou, étourdi et fatigué lorsque vous avez faim) et se termine par un trouble métabolique complet tel que la résistance à l’insuline ou à la leptine. Les femmes souffrant de testostérone élevée ou de SOPK ont tendance à avoir des niveaux élevés de sucre ou une résistance à l’insuline ou à la leptine. Les bonnes nouvelles sont les suivantes: ces conditions sont complètement réversibles avec l’alimentation, l’exercice, la désintoxication et la gestion du stress la clé de l’équilibre n’est pas trop ou trop peu d’hormones. Où la graisse est stockée dans votre corps peut donner une image plus grande—celle d’un déséquilibre hormonal.,

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écouter votre corps

Une fois que vous connaissez le rôle des aliments dans l’équilibrage des hormones, vous pouvez créer des habitudes alimentaires quotidiennes qui vous conviennent le mieux. Certes, manger un régime alimentaire complet et une abondance de légumes verts à feuilles tout en réduisant la quantité d’aliments transformés, de sucre et d’alcool dans votre alimentation est un bon point de départ. Mais il n’y a pas de plan de régime unique ou de protocole nutritionnel qui fonctionnera pour chaque femme., Vous avez probablement remarqué que la même nourriture affecte vous et un membre de la famille ou un ami différemment. Peut-être que votre meilleur ami ne peut pas arrêter de parler de la qualité du quinoa, mais vous trouvez que cela dérange votre estomac. Ou, vous aimez les légumes fermentés comme une bonne source de probiotiques, mais votre collègue ne peut pas les tolérer, éclater dans les ruches et se sentir démangeaisons et anxieux après juste une bouchée. Les aliments naturels d’une personne peuvent être le poison d’une autre personne., La seule façon de trouver un régime qui soutient votre santé est de respecter votre corps et d’écouter ce qu’il vous dit sur les aliments qui sont des amis et qui sont des ennemis. Commencez par de petits changements et les recettes ici, et voyez ce que vous remarquez.,

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la salade de Jicama et Grenade est votre nouveau meilleur ami du déjeuner

(guérison intestinale, équilibrage des œstrogènes, renforcement immunitaire)

Vous voyez Jicama dans la plupart des magasins D’aliments naturels, mais vous vous demandez probablement quoi en faire., Cette racine croquante et délicieuse tire sa saveur sucrée de l’inuline, qui est un prébiotique, ou de la nourriture pour les probiotiques dans votre intestin. Cette salade couple jicama avec la puissante Grenade phytoestrogène; j’espère qu’elle deviendra l’un de vos favoris.

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ce smoothie énergisant Matcha Lime vous aidera à vous réveiller sans pic de caféine

(détoxication du foie, équilibrage du sucre, œstrogènes équilibrage)

sortir du lit le matin est-il une lutte? Commencez votre journée avec ce smoothie riche et crémeux au lieu du café et évitez les hauts et les bas perturbateurs de caféine. Le Matcha, un type de thé vert du Japon, contient de la caféine mais provoque un regain d’énergie régulier plutôt qu’un pic., Roquette, graines de lin et maca (appelé « ginseng péruvien” en raison de ses qualités stimulantes naturelles, qui sont similaires aux avantages trouvés dans les herbes liées au ginseng communément connues) soutiennent vos niveaux d’œstrogènes. La cannelle stabilise efficacement les niveaux de sucre dans le sang.

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dans le cycle des semences?, Cette recette de biscuit de lin est facile à faire

(équilibrage des œstrogènes, riche en fibres)

essayez la méthode de Rotation des graines en ajoutant les graines de lin et les graines de citrouille à votre alimentation pour rééquilibrer vos niveaux d’œstrogènes. Mangez un biscuit de 2 par 2 pouces par jour pendant les 14 premiers jours de votre cycle. Si vous avez une sensibilité aux noix, omettez les amandes., J’utilise des amandes germées pour une meilleure digestibilité, mais si vous ne pouvez pas les trouver dans votre magasin d’aliments naturels local, pré-tremper les amandes pendant 12 heures avant de commencer la recette. Si vous utilisez la méthode du four, maintenez la température du four dans la plage idéale de 120° à 150° en laissant la porte du four entrouverte ou même grande ouverte (la plupart des fours n’offrent pas de températures inférieures à 150°). Cela empêchera les craquelins de brûler et créera une circulation d’air pour les sécher.

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À propos de L’auteur

Magdalena Wszelaki est coach en nutrition holistique et fondatrice de la communauté en ligne Hormones& Balance. En savoir plus sur hormonesbalance.com.

extrait de Cooking for Hormone Balance par Magdalena Wszelaki, HarperOne, 2018. Réimprimé avec permission.