Madame Lelica

ligesom dig har jeg lidt af mange hormonelle ubalancer. Først købte jeg ind i troen på, at hormonelle problemer er genetiske, eller at årsagerne er “ukendte.,”

Nogle af jer har måske fået at vide, at der er lidt du kan gøre ved dine hormoner, bortset fra at tage p-piller eller supplere din krops naturlige hormoner. Dette kan være tilfældet for nogle kvinder, men hvad jeg har opdaget på min rejse er, at der er mere.

Jeg har fundet ud af, at hormonbalancen kræver sund fordøjelse, stabile sukkerniveauer og en velfungerende lever., Gendannelse af din tarm, sukker niveauer, og leveren sundhed vil ikke kun skabe balance dine hormoner, men vil vende mange andre, tilsyneladende usammenhængende lidelser, som kunne have været plage dig i mange år, sådan som sæsonbetinget allergi, nældefeber, kroniske smerter, depression og angst.

prøv Glucosestapili-t blodsukker Support Supplement

Jeg er blevet velsignet med muligheden for at lede store online samfund af kvinder, der har gennemgået min hormonbalancerende kost med livsændrende resultater., Da jeg spurgte samfundet om den største ændring, som denne måde at spise på havde skabt for dem, troede jeg, at jeg skulle læse svar vedrørende vægttab, bedre søvn eller bedre mental funktion. Til min overraskelse, den største fordel, som kvinderne rapporterede, var at have lært at” lytte ” til deres kroppe.

denne færdighed vil sætte dig fri.

Prøv Vitale Næringsstoffer Vitex Ekstrakt & Æterisk Olie.

For nogle af jer, bare for at fjerne gluten og mejeriprodukter fra din kost kan måske løse års lidelser., For andre (og det er mig) tager det nogle rigtige tuning ind og finde ud af, hvilke fødevarer din krop elsker og hvad den afviser. Ved at spise de” afviste ” fødevarer er du i en konstant tilstand af betændelse, der ikke bringer dig til hormonbalance og lykke.

Se også Yoga til kvinders sundhed: den bedste Pose og akupressurpunkt for at reducere oppustethed

Jeg lærte at lave mad, fordi jeg måtte—for at redde mit liv og sundhed. Jeg er 45 år gammel. Jeg har gennemgået Graves ‘ sygdom, Hashimotos sygdom, adrenal træthed fase II, østrogen dominans og hypoglykæmi., Jeg har kæmpet for kronisk Candida, tungmetalforgiftning, bakterieinfektioner (H. pylori) og parasitære infektioner (mange gange!), og jeg har haft aktiv Epstein-Barr-virus (aka mononukleose). På trods af at jeg “spiser godt”, har jeg lidt irritabelt tarmsyndrom (IBS). I årevis behandlede jeg en afhængighed af kaffe og cigaretter. Mine neurotransmittere var så ude af whackhack på et tidspunkt, at jeg blev voldelig over for den ene person, jeg elskede mest, hvilket sluttede vores mange fremtidige planer og håb. Men på trods af alt dette kom jeg ud i den anden ende. Jeg har bedre helbred i dag, end jeg har været siden jeg var 20 år gammel.,

hvad jeg har lært er, at vores helbred er en rejse, især for dem af os med vanskelige barndomme, tidligere traumer og uopdagede dvælende infektioner. Denne rejse kan til tider være meget frustrerende og unre .arding; jeg har trods alt forpligtet mine livsressourcer til helbredelse, og jeg får ikke altid de resultater, jeg håber på. Ikke desto mindre er jeg kommet til at sætte pris på denne rejse, som med enhver hindring kommer dyb forståelse og opdagelse, som du vil lære og drage fordel af., Det, der fascinerer mig lige, er, hvordan denne rejse har bevæbnet mig med de” bløde ” mestringsevner af tålmodighed og selvtilgivelse. Uden dem vil der ikke være nogen helbredelse.

prøv Naturens Måde sort Cohosh Root

så tilbage til hormoner. De er ansvarlige for, hvordan du tænker, føler og ser ud. En kvinde med afbalancerede hormoner er skarp og optimistisk med en god hukommelse. Hun føler sig energisk uden koffein i løbet af dagen, falder i søvn hurtigt og vågner opdateret. Hun er velsignet med en sund appetit og opretholder en ønsket vægt med en god kost. Hendes hår og hud glød., Hun føler sig følelsesmæssigt afbalanceret og reagerer på stress med nåde og grund. Når menstruere, hendes menstruation kommer og går med ingen eller lidt PMS. Hun har et aktivt se .liv. Hun kan opretholde en fuldtids graviditet. Når hun går ind i perimenopause eller overgangsalderen, glider hun let ind i en ny fase af livet. Hvis det ikke beskriver dig, er dine hormoner ubalancerede. Fortvivl ikke. Du er ikke alene. Millioner af kvinder oplever hormonel ubalance. Den gode nyhed er, du kan rebalansere dine hormoner naturligt og løse dine symptomer., Her er et par hurtige måder at begynde at vurdere, hvilke ubalancer du måske lider af.

Se også Yoga for Kvinders Sundhed: Den Bedste Udgør & Akupressur punkter for at Aflaste Menstruationsgener Kramper & PMS

Hormonelle Ubalancer

Høj Cortisol: Du er i en tilstand af kronisk stress, og dine binyrer er at arbejde ekstra hårdt. Familieproblemer, dårlige forhold, jobproblemer, Økonomi, overøvelse, og tidligere traumer og misbrug kan være årsager, ligesom kroniske fordøjelsesproblemer eller infektioner.,

lav Cortisol: hvis du har lave cortisolniveauer, har du haft høje cortisolniveauer i et stykke tid nu, og dine binyrer er derfor for trætte til at producere tilstrækkelig cortisol. For at bekræfte, om du har lave cortisolniveauer, er det vigtigt at få en diagnose fra en kvalificeret funktionel læge og få en urin-eller spytprøve fire gange om dagen.,

Lav Progesteron: Lav progesteron kan være forårsaget af overskydende kortisol niveauer (fra kronisk stress) eller overskydende estradiol, det antagonistiske østrogen produceres i kroppen eller indført eksternt som syntetiske østrogener (kendt som “xenoøstrogener”) fra hud-pleje og hus-og rengøringsprodukter. Høje cortisolniveauer er inflammatoriske og kan blokere progesteronreceptorer og hæmme progesteron fra at udføre sit arbejde. Når vi er stressede, ender vi med mindre progesteron.,

prøv Terrasoul Superfoods organiske gyldne hørfrø

høj østrogen (Østrogen Dominans): denne tilstand kan manifestere sig på få måder. Du kunne have mere østradiol (E2), det antagonistiske østrogen, sammenlignet med estriol (E3) og østron (E1), som det ofte sker, når mange xenoøstrogener, eller syntetiske østrogener, er til stede i dit liv. For det andet har du muligvis utilstrækkelig progesteron til at modsætte dig østradiol (selvom dine østradiolniveauer er inden for rækkevidde)., Østrogen dominans kan også ske, når der er mere antagonistiske østrogen metabolitter (som er biprodukter af østrogen metabolisme). Visceralt fedt producerer også østradiol. Kvinder med høje testosteronniveauer (og ofte polycystisk ovariesyndrom eller PCOS) kan også lide af østrogen dominans. Dette skyldes, at testosteron bliver omdannet til østradiol i aromatiseringsprocessen. Inhibering af denne proces kan bryde cyklussen af østrogenproduktion og lindre symptomer på østrogen dominans.,

Se også Yoga for Overgangsalder: Lindre Symptomerne med Yoga

Lav Østrogen: Faldende østrogenniveau typisk ske, at kvinder går ind i perimenopause og overgangsalder, men jeg har set unge kvinder, der lider af stress og giftige livsstil erfaring med dette også. Æggestokkene producerer mindre østrogen på grund af aldring, stress (og høje cortisolniveauer) eller toksicitet.

høj testosteron (androgen Dominans): den førende årsag er høje sukkerniveauer. Polycystisk ovariesyndrom er ofte forårsaget af androgen Dominans., Mens du foretager diætændringer, få en formel diagnose af PCOS og højt testosteronniveau.

lavt testosteron: oftest, når binyrerne er udmattede, underproducerer de også testosteron.

prøv Terrasoul Superfoods organiske græskarfrø

underaktiv skjoldbruskkirtel (hypothyroidisme og / eller Hashimotos sygdom): desværre går for mange skjoldbruskkirtelsygdomme udiagnostiseret på grund af ufuldstændige tests og forkerte laboratorieområder, som konventionelle læger bruger., Konsensus blandt funktionelle praktikere er, at 30 procent af befolkningen oplever subklinisk hypothyreoidisme (dette betyder, at symptomerne er subtile). Dette kunne være en undervurdering. En undersøgelse i Japan fandt, at 38 procent af de raske forsøgspersoner havde forhøjede skjoldbruskkirtelantistoffer (hvilket indikerer, at kroppens immunsystem angriber skjoldbruskkirtlen). En anden undersøgelse rapporterer, at 50 procent af patienterne, for det meste kvinder, har skjoldbruskkirtelknuder. Hvis du er blevet diagnosticeret med hypothyreoidisme, var det sandsynligvis forårsaget af Hashimotos sygdom, en autoimmun tilstand., Når du slukker ilden i din tarm og immunsystemet, kan du se, at din skjoldbruskkirtelsundhed forbedres, og symptomerne falder eller forsvinder.
insulinresistens eller Leptin-Resistens: Hvis du spiser forarbejdede kulhydrater (herunder korn, puffy ris, brød, bagels, pasta, kager og cookies), sukker (findes i utrolig store mængder i de fleste emballerede fødevarer), eller forarbejdede proteiner (såsom protein shakes), det er sandsynligt, du har et problem med sukker., Det manifesterer sig først med høje og / eller lave blodsukkerniveauer (du føler dig cranky, ufokuseret, svimmel og træt, når du er sulten) og ender med en fuld metabolisk lidelse som insulin eller leptinresistens. Kvinder, der lider af højt testosteron eller PCOS, har en tendens til at have forhøjede sukkerniveauer eller insulin-eller leptinresistens. Den gode nyhed er dette: disse forhold er fuldstændig reversible med kost, motion, afgiftning og stresshåndtering nøglen til balance er ikke for meget eller for lidt af noget hormon. Hvor fedt er gemt i din krop kan fortælle et større billede—en af en hormonel ubalance.,

Se også 6 Tricks til at Gøre Dine Kosttilskud Arbejde Bedre for Din Krop

Lytte Til Din Krop

Når du kender til den rolle mad i balancering hormoner, kan du oprette daglige spisevaner, der fungerer bedst for dig. At spise en hel-mad kost og en overflod af grønne, bladgrøntsager, mens du reducerer mængden af forarbejdede fødevarer, sukker og alkohol i din kost er et godt sted at starte. Men der er ingen one-si .e-fits-all kostplan eller ernæringsprotokol, der vil fungere for hver eneste kvinde., Du har sikkert bemærket, at den samme mad påvirker dig og et familiemedlem eller en ven anderledes. Måske kan din bedste ven ikke stoppe med at tale om, hvor stor quinuinoa er, men du finder det forstyrrer din mave. Eller du elsker gærede grøntsager som en god kilde til probiotika, men din kollega kan ikke tolerere dem, bryde ud i elveblest og føle kløende og ængstelig efter bare en bid. En persons sundhedsfødevarer kan være en anden persons gift., Den eneste måde at finde en diæt, der understøtter dit helbred, er at respektere din krop og lytte til, hvad den fortæller dig om, hvilke fødevarer der er venner, og hvilke der er fjender. Start med små ændringer og opskrifterne her, og se hvad du bemærker.,

Se også Yoga for Kvinders Sundhed: De Bedste Udgør & Akupressur punkter for at Reducere Irritabilitet i Løbet af Din Periode

Jicama og Granatæble Slaw Er Din Nye Frokosttid Bedste Ven

(Gut healing, østrogen balancing, immun-styrke)

Du kan se, jicama i de fleste helsekost butikker, men sandsynligvis spekulerer på, hvad de skal gøre med det., Denne crunchy og yummy rod får sin søde smag fra inulin, som er en præbiotisk eller mad til probiotika i din tarm. Denne salat par jicama med den mægtige phytoøstrogene granatæble; jeg håber det bliver en af dine favoritter.

Klik her for opskriften.,

Dette Energigivende Matcha Lime Smoothie Vil Hjælpe Dig med at Vågne Op Uden Koffein Spike

(Leveren med at afgifte, sukker balancing, østrogen balancing)

Er at komme ud af sengen i morgen, en kamp? Kick-start din dag med denne rige, cremet smoothie i stedet for kaffe og undgå forstyrrende koffein op-og nedture. Matcha, en type grøn te fra Japan, indeholder koffein, men forårsager en stabil energi boost snarere end en spike., Arugula, hørfrø og maca (kaldet “Peruviansk ginseng” på grund af dets naturlige stimulerende kvaliteter, som ligner fordelene, der findes i de almindeligt kendte ginseng-relaterede urter) understøtter dine østrogenniveauer. Kanel stabiliserer effektivt blodsukkerniveauet.

Klik her for opskriften.

til Frøcykling?, Dette Hørfrø Cracker Opskrift er Let at Gøre

(Østrogen balancing, rig på fiber)

Prøv Frø Rotation Metode ved at tilføje hørfrø og græskarkerner til din kost for at rebalancere din østrogen niveauer. Spis en 2–by-2 tommer krakker om dagen i de første 14 dage af din cyklus. Hvis du har en følsomhed over for nødder, udelade mandlerne., Jeg bruger spirede mandler til bedre fordøjelighed, men hvis du ikke kan finde dem i din lokale helsekostbutik, skal du suge mandlerne i 12 timer, før du starter opskriften. Hvis du bruger ovnmetoden, skal du holde ovntemperaturen i det ideelle område fra 120 150 til 150.ved at lade ovnlågen stå på klem eller endda helt åben (de fleste ovne har ikke temperaturer under 150.). Dette forhindrer krakkerne i at brænde og vil skabe luftcirkulation for at tørre dem.

Klik her for opskriften.,

Om Forfatteren

Magdalena Wszelaki er en holistisk ernæring coach og grundlægger af det populære Hormoner & Balance online-community. Læs mere på hormonesbalance.com.

uddrag fra madlavning til hormonbalance af Magdalena Mags .elaki, HarperOne, 2018. Genoptrykt med tilladelse.