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Est la marche ou le vélo de mieux pour la perte de poids? Eh bien, je ne peux pas dire que le vélo est mieux que la marche ou vice versa., Les deux sont d’excellentes activités d’exercice pour la perte de poids, bien que vous brûliez plus de calories lorsque vous faites du vélo, surtout si vous vous rendez régulièrement au travail avec un vélo de banlieue.
sur la base de laquelle vous préférez entre la marche et le vélo, vous pouvez choisir l’un des deux pour être votre exercice de perte de poids. Indépendamment de cela, nous allons toujours regarder la marche contre le vélo pour la perte de poids.
vélo vs., La marche pour Brûler des Calories
Je veux que nous à comparer la vitesse à laquelle les calories brulés en vtt pour le taux lors de la marche. Jetons d’abord un coup d’œil au cyclisme. Harvard Health Publishing dit que si vous pesez 155 livres, vous pouvez brûler 320 calories si vous faites du vélo pendant une heure à une vitesse inférieure à 10 miles par heure.
a l’air génial, ouais? Maintenant, regardons la marche. Si vous maintenez une vitesse de marche de 3.,5 miles par heure pendant une heure, 298 calories brulés.
Vous devez également savoir qu’il existe une relation similaire entre la vitesse et les calories brûlées à la fois en marchant et en faisant du vélo. Cette relation est une proportionnalité directe. Cela signifie qu’une augmentation de la vitesse entraîne une augmentation des calories brûlées.
donc, si vous pédalez à 12 miles par heure et augmentez votre vitesse à 16-19 miles par heure, les calories brûlées en faisant du vélo augmentent conséquemment de 596cal à 892cal., Dans le même sens, si vous marchez à 4 miles par heure et augmentez la vitesse à 5 miles par heure, les calories brûlées passent de 334cal à 446cal.
Comme je l’ai dit plus tôt, vous n’avez pas besoin de trop insister sur ce qui est mieux pour la perte de poids entre le vélo et la marche. Choisissez l’un des deux en fonction de vos préférences personnelles. La seule différence est que le vélo brûle plus de calories, mais les deux sont presque aussi efficaces.
qu’est-ce que L’entraînement par intervalles?,
Prenez note que nous avons à l’état d’équilibre de l’exercice et de la formation d’intervalle. Vous vous demandez probablement, qu’est-ce que l’entraînement à l’état stable? Qu’est-ce que la formation d’intervalle?
dans l’entraînement par intervalles, vous pouvez commencer par une routine de faible intensité, le long de la ligne que vous passez à une intensité plus élevée. Vous effectuez continuellement ce changement à intervalles constants pendant toute la séance d’exercice. L’entraînement par intervalles facilite la combustion des graisses dans le corps.,
pour tirer le meilleur parti de l’entraînement par intervalles en marchant, vous devez courir à un moment donné. Cela augmentera votre fréquence cardiaque. De plus, en cyclisme, vous devez faire des exercices intenses comme monter une pente ou pédaler plus rapidement pour que votre cœur batte à pleine capacité. Une paire de chaussures de cyclisme de qualité aidera dans ce cas.
le vélo est un exercice à Tempo élevé
un tempo élevé signifie une durée plus courte. Cette phrase dit tout. En gros, plus votre rythme de travail, moins de temps à consacrer à l’exercice. Le vélo et la marche nécessitent des durées différentes pour le même tempo.,
Si vous maintenez un certain tempo, disons 15 miles par heure, la quantité de temps passé / durée si vous faites du vélo est plus faible que lorsque vous marchez au même tempo. Si vous passez 200 minutes à faire du vélo par semaine, vous devrez peut-être passer le double, 400 minutes, à marcher par semaine. Ceci est attribué au fait que le vélo brûle plus de calories.
l’un des avantages de la marche et du vélo est qu’ils ne causent pas autant de douleurs articulaires que d’autres exercices rigoureux., Ainsi, vous pouvez choisir confortablement entre la marche et le vélo sans vous soucier des douleurs articulaires et vous pouvez utiliser une unité Garmin pour mesurer vos statistiques.
Conclusion
pour conclure tout cela, ce qui compte vraiment dans le choix entre le vélo ou la marche, c’est votre préférence personnelle. Aller pour ce que vous aimez. Certaines personnes se sentent plus confiantes en marchant qu’en vélo.
de plus, la marche est une compétence que vous avez apprise depuis l’enfance., À ce stade, vous n’avez pas besoin de commencer à apprendre à marcher, car vous le faites déjà, mais vous devrez peut-être commencer à apprendre à faire du vélo et à augmenter la vitesse du vélo si vous ne l’avez pas appris auparavant.
de plus, pour ceux qui pourraient avoir une certaine phobie pour le vélo ou les circonstances qui entourent le vélo, comme la vitesse des voitures sur la route, vous devriez simplement vous en tenir à la marche. Rappelez-vous que, indépendamment du fait que le vélo brûle plus de calories, les deux exercices sont presque aussi efficaces dans la perte de poids et d’autres objectifs d’exercice.
continuez et faites votre choix. Tout dépend de vous maintenant.,