regardez autour de vous un groupe de personnes et que voyez-vous? Il n’y a pas deux personnes construites de la même manière. Mais si vous regardez un peu plus près, vous constaterez peut-être qu’il existe des similitudes dans les formes du corps. La majorité des individus peuvent être regroupés parmi l’un des trois types de corps différents: mésomorphes, ectomorphes et endomorphes. Chacun nécessite des plans de régime différents et des méthodes d’entraînement pour atteindre la santé globale, les objectifs de remise en forme et la gestion réussie du poids., La plupart des gens sont un mélange de deux types de corps, l’un étant plus dominante. Les ectomorphes ont tendance à être longs et maigres avec un métabolisme rapide, donc prendre du poids et du muscle peut être un défi. Les mésomorphes sont naturellement musclés et ont la capacité de perdre du poids ou de prendre du poids facilement. Cet article traite des caractéristiques et des besoins uniques du type de corps endomorphe, qui ont généralement une structure osseuse plus grande, stockent facilement la graisse et luttent contre la perte de poids.
caractéristiques physiques
Beyoncé, Jennifer Lopez, Sophia Vergara et Marilyn Monroe sont quelques-unes des endomorphes féminines les plus célèbres., Ils pourraient tous être décrits comme tout en courbes, petite taille, plein-figuré et en forme de poire. Les endomorphes ont généralement un corps lisse et rond, une structure osseuse moyenne à grande, de petites épaules et des membres plus courts. Ils portent généralement leur poids dans le bas-ventre, Les hanches et les cuisses plutôt que uniformément répartis dans tout le corps. Ce modèle de distribution des graisses rend un peu plus difficile de perdre du poids, mais avec le bon programme d’entraînement et de nutrition, ils peuvent obtenir des résultats positifs.,
caractéristiques métaboliques
d’un point de vue métabolique, les types de corps endomorphes ont généralement un certain degré de sensibilité aux glucides et à l’insuline. Les aliments riches en glucides sont rapidement convertis en sucre dans le sang et sont plus susceptibles d’être stockés sous forme de graisse que d’être brûlés pour l’énergie. En conséquence, de nombreux endomorphes ont un pourcentage de graisse corporelle plus élevé, ce qui les expose à un plus grand risque de développer le diabète, l’infertilité, certaines formes de cancer, les conditions de la vésicule biliaire, les maladies cardiaques, le diabète, l’hypertension et la dépression., Heureusement, les déséquilibres hormonaux peuvent être évités ou corrigés avec un programme de nutrition et de remise en forme qui permet de réduire la graisse corporelle.
alimentation et perte de poids
parce que les endomorphes ont tendance à être sensibles aux glucides et à l’insuline, le meilleur plan nutritionnel pour ce type de corps se concentre sur une distribution uniforme des macronutriments, avec des glucides provenant principalement de légumes et de plus petites quantités d’amidons non raffinés et riches en fibres, comme le quinoa Éloignez-vous des allées de pain, de céréales, de craquelins et de biscuits du supermarché!, Un régime de type Paléo est le mieux adapté à un endomorphe, où chaque repas contient des protéines, des légumes et des graisses saines, comme l’avocat ou l’huile d’olive. Visez une distribution de nutriments proche de 30% de glucides, 35% de protéines et 35% de matières grasses.
un meilleur choix de petit-déjeuner
commencer la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines est un excellent moyen de relancer le métabolisme et d’empêcher les niveaux d’insuline de monter en flèche. Notre choix préféré pour les endomorphes est une frittata ou une omelette, comme celle-ci de notre livre de cuisine, No Excuses! 50 façons saines de ROCK petit déjeuner!,
Pretty Pomodoro Frittata (pour 4 personnes)
ingrédients:
3 œufs + 3 blancs d’œufs, battus ensemble
1/2 tasse de lait non gras
3 tomates Roms, épépinées et hachées
1/2 tasse de basilic, émincé
1/4 tasse de Parmesan frais
3 gousses d’ail, émincées
Mode d’emploi:
Préchauffer le four plaque avec un spray de cuisson à l’huile d’olive. Fouetter tous les ingrédients ensemble dans un grand bol et verser dans une assiette à tarte. Placer au four et cuire au four pendant 25 minutes ou jusqu’à ce que les œufs soient fixés. Retirer du four et laisser refroidir cinq minutes avant de trancher en quartiers.,
objectifs de remise en forme
les endomorphes ont généralement du mal à perdre de la graisse avec un régime alimentaire seul, donc un programme de remise en forme bien équilibré est un must pour ceux qui ont un type de corps endomorph. L’exercice est essentiel pour stimuler le métabolisme et doit inclure à la fois le poids et l’entraînement cardio. En général, les endomorphes doivent s’engager dans un programme à vie sans surentraînement. Le renforcement musculaire vient facilement pour les endomorphes; cependant, un métabolisme plus lent et une graisse corporelle supplémentaire rendent beaucoup plus difficile pour les endomorphes de rester maigres. Pour commencer, trouvez quelques activités différentes qui peuvent être tournées pour éviter le surentraînement ou l’ennui.,
Cardio
la disposition de base des Endomorphs est de se détendre et de se détendre, mais ils doivent rester en mouvement presque tous les jours pour lutter contre l’envie de se détendre. Le composant cardio-training est impératif pour que l’endomorphe brûle des calories et crée un plus grand déficit calorique.
recommandations D’entraînement Cardio pour L’endomorphe:
intégrez un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) deux à trois jours par semaine pour un maximum de 30 minutes par séance d’entraînement. Essayez cet entraînement HIIT sur l’elliptique:
incorporez 30 à 60 minutes de cardio à l’état stable, deux à trois jours par semaine.,
Musculation
le maintien ou la construction de la masse musculaire maigre et la perte de graisse corporelle, tout en stimulant le métabolisme, sont au centre des séances de musculation. Développer un tissu musculaire plus actif aidera à augmenter le taux métabolique au repos et encouragera le corps à brûler plus de graisse pour le carburant.
recommandations de musculation pour L’endomorphe:
concentrez-vous sur les grands groupes musculaires (par exemple,3384d962″>
alternate step-ups with hammer curls (haltères)
50 sec – work
répéter trois fois
autres facteurs à considérer pour les endomorphes
regarder moins de télévision
éviter un sommeil excessif, devenir un lève-tôt
travailler avec un partenaire, embaucher un entraîneur, faites une liste d’objectifs en cours d’exécution, participez à une compétition
cohérence et diligence avec l’alimentation et l’exercice pour aider à faciliter la perte de poids