kijk rond naar een groep mensen en wat zie je? Geen twee mensen zijn hetzelfde gebouwd. Maar als je wat dichterbij kijkt, zie je misschien dat er overeenkomsten zijn in lichaamsvormen. De meerderheid van individuen kan worden gegroepeerd onder een van drie verschillende lichaamstypes: mesomorphs, ectomorphs en endomorphs. Elk vereist verschillende diëten en trainingsmethoden om de algehele gezondheid, fitness doelen en succesvolle gewichtsbeheersing te bereiken., De meeste mensen zijn een mix van twee lichaamstypes, waarvan er één dominanter is. Ectomorphs hebben de neiging om lang en mager met een snelle stofwisseling, dus het verkrijgen van gewicht en spier kan een uitdaging zijn. Mesomorphs zijn van nature gespierd en hebben de mogelijkheid om gewicht te verliezen of gewichtstoename gemakkelijk. Dit artikel richt zich op de unieke kenmerken en behoeften van het endomorph lichaamstype, die meestal een grotere botstructuur hebben, vet gemakkelijk opslaan en worstelen met gewichtsverlies.= = kenmerken = = Beyoncé, Jennifer Lopez, Sophia Vergara en Marilyn Monroe zijn enkele van de beroemdste vrouwelijke endomorfen., Ze kunnen allemaal worden omschreven als gewelfde, kleine taille, Full-figured en peervormig. Endomorphs hebben over het algemeen een glad, rond lichaam, medium-grote botstructuur, kleine schouders en kortere ledematen. Ze dragen meestal hun gewicht in de onderbuik, heupen en dijen in plaats van gelijkmatig verdeeld over het lichaam. Dit patroon van vetverdeling maakt het een beetje moeilijker om gewicht te verliezen, maar met de juiste training en voeding programma, kunnen ze positieve resultaten bereiken.,
metabole kenmerken
vanuit metabolisch perspectief hebben endomorfe lichaamstypen gewoonlijk enige mate van gevoeligheid voor koolhydraten en insuline. Hoog-carb voedsel worden snel omgezet in suiker in de bloedbaan en zijn meer kans worden opgeslagen als vet dan worden verbrand voor energie. Als gevolg hiervan hebben veel endomorfen een hoger percentage lichaamsvet, waardoor ze een groter risico lopen op het ontwikkelen van diabetes, onvruchtbaarheid, bepaalde vormen van kanker, galblaasaandoeningen, hartaandoeningen, diabetes, hypertensie en depressie., Gelukkig kunnen hormoononevenwichtigheden worden voorkomen of gecorrigeerd met een voeding en fitness programma dat een vermindering van lichaamsvet bereikt.
dieet en gewichtsverlies
omdat endomorfen doorgaans gevoelig zijn voor koolhydraten en insuline, richt het beste voedingsplan voor dit lichaamstype zich op een gelijkmatige verdeling van macronutriënten, waarbij koolhydraten voornamelijk afkomstig zijn van groenten en kleinere hoeveelheden ongeraffineerd vezelrijk zetmeel, zoals quinoa en amarant. Blijf weg van het brood, ontbijtgranen, cracker en koekjes gangpaden van de supermarkt!, Een Paleo-achtig dieet is het meest geschikt voor een endomorf, waarbij elke maaltijd eiwitten, groenten en een aantal gezonde vetten bevat, zoals avocado of olijfolie. Streven naar een verdeling van voedingsstoffen in de buurt van 30 procent koolhydraten, 35 procent eiwit en 35 procent vet.
betere ontbijtkeuze
de dag beginnen met een eiwitrijk ontbijt is een geweldige manier om de stofwisseling op gang te brengen en ervoor te zorgen dat de insulinespiegels niet omhoogschieten. Onze favoriete keuze voor endomorphs is een frittata of omelet, zoals deze uit ons kookboek, geen Excuses! 50 gezonde manieren om ontbijt ROCK!,
Pretty Pomodoro Frittata (voor 4 personen)
ingrediënten:
3 eieren + 3 eiwitten, samen geklopt
1/2 kopje magere melk
3 Roma-tomaten, gezaaid en fijngehakt
1/2 kopje basilicum,in plakjes gesneden
1/4 kopje verse Parmezaanse kaas
3 teentjes knoflook, gehakt
bereidingswijze:
Verwarm de oven voor op 350 graden F. Spray. Klop alle ingrediënten samen in een grote kom en giet in een taartbord. Plaats in de oven en bak gedurende 25 minuten of tot de eieren zijn gezet. Haal uit de oven en laat vijf minuten afkoelen alvorens in partjes te snijden.,
Fitness doelen
Endomorphs hebben meestal een moeilijke tijd om vet te verliezen met dieet alleen, dus een goed afgerond fitnessprogramma is een must voor mensen met een endomorf lichaamstype. Oefening is essentieel voor het stimuleren van de stofwisseling en moet zowel gewicht en cardiotraining omvatten. In het algemeen moeten endomorphs zich inzetten voor een levenslang programma zonder overtraining. De bouwspier komt gemakkelijk voor endomorphs; nochtans, maken een langzamer metabolisme en extra lichaamsvet het veel moeilijker voor endomorphs om mager te blijven. Om te beginnen, vind een paar verschillende activiteiten die kunnen worden geroteerd om overtraining of verveling te voorkomen.,
Cardio
Endomorphs’ basis dispositie is om het rustig aan te doen en te ontspannen, maar ze moeten bijna elke dag in beweging blijven om te vechten tegen de drang om te chillen. De cardiotraining component is noodzakelijk voor de endomorf om calorieën te verbranden en een grotere calorie tekort te creëren.
aanbevelingen voor cardiotraining voor de endomorf:
omvatten high-intensity interval training (HIIT) twee tot drie dagen per week gedurende maximaal 30 minuten per training. Probeer deze HIIT-training op de elliptical:
neem 30 tot 60 minuten steady-state cardio op, twee tot drie dagen per week.,
gewichtstraining
het handhaven of opbouwen van spiermassa en het verliezen van lichaamsvet, terwijl ook het metabolisme wordt opgevoerd, is de focus tijdens gewichtstrainingssessies. Het ontwikkelen van meer actieve spierweefsel zal helpen verhogen rust stofwisseling en stimuleren het lichaam om meer vet te verbranden voor brandstof.
aanbevelingen voor gewichtstraining voor de endomorf:
Focus op grote spiergroepen (bijv.,3384d962″>
Alternatieve stap-ups met hammer curls (dumbbells)
50 sec – werk
drie keer Herhalen
Andere Factoren om te Overwegen voor de endomorf
Kijk minder TV
Vermijd overmatige slaap, een vroege vogel
Werken met een partner, het huren van een trainer, maak een lijst van doelen, voer een wedstrijd
Consistentie en zorgvuldigheid met eten en bewegen te helpen vergemakkelijken gewichtsverlies