out toeing ou DUCK feet posture est un désalignement postural où le pied ou les pieds d’un individu pointent vers l’extérieur au lieu de droit lors de la marche. Dans la plupart des cas, la posture est indolore, mais dans certains cas, elle peut entraîner des problèmes récurrents tels que des oignons, des attelles de tibia ou des douleurs au genou.
avoir une posture de pieds de canard n’est pas fatal., Cependant, l’usure et la stigmatisation qui l’accompagnent peuvent avoir un impact sur votre confort et votre mode de vie. L’écart par rapport à la marche normale penche également votre corps de manière déséquilibrée, ce qui peut facilement entraîner des articulations faibles et des accidents.
pour corriger les pieds qui se déploient, vous devez comprendre ce qui a conduit à cette condition en premier lieu. Alors que la plupart des gens pensent que la principale raison pour laquelle ils ont commencé à marcher comme un canard est due aux pieds eux-mêmes, le problème est souvent dû à un désalignement de vos hanches ou de vos genoux., La condition s’aggrave au fil du temps que les habitudes, les mouvements répétitifs et l’oppression musculaire prennent leur péage.
la Correction de canard pieds posture
La meilleure façon de corriger conduit pieds dépend de la cause de pieds. C’est parce que vous n’essayez pas d’adopter une nouvelle position, vous entraînez plutôt vos muscles pour revenir à la position normale précédente.
notez qu’il faut de la cohérence pour obtenir des résultats. Continuez à faire de l’exercice quotidiennement pour résoudre le problème musculaire et retrouver votre posture. Voici quelques-uns des exercices que vous pouvez entreprendre pour corriger les pieds tournés à l’extérieur.,
Fixation des conduits pieds causées par postérieures inclinaison pelvienne
La partie postérieure inclinaison pelvienne est l’endroit où l’os du bassin tourne dans une direction arrière menant à l’extérieur, tourné pieds, les genoux et les hanches. Pour corriger cette posture, vous devez vous engager dans des exercices qui relâchent les muscles autour de l’arrière de vos cuisses, du bas du dos et des hanches.
- étirement des ischio-jambiers: des ischio-jambiers serrés à la suite d’une position assise excessive peuvent provoquer une inclinaison de votre posture., Étirer et relâcher vos ischio-jambiers Séparément Peut vous aider à retrouver une posture normale.
- renforcement des fléchisseurs de hanche: les fléchisseurs de hanche sont responsables de vous aider à déplacer votre jambe vers votre taille. Utilisez des poids de cheville et des bandes élastiques pour essayer cet exercice tout en restreignant le mouvement de vos jambes vers l’extérieur.
- renforcer le bas du dos: des exercices de renforcement du bas du dos tels que le soulevé de terre à jambes raides et l’entraînement d’extension du bas du dos peuvent être utiles pour réhabiliter votre posture.,
- ceinture correctrice de posture pelvienne: une bonne ceinture de posture pour la région pelvienne peut aider à corriger votre posture tout en éliminant la douleur.
réparer les pieds de canard causés par la rotation externe de la hanche
cette condition est provoquée par des fessiers serrés et se caractérise par le fémur et le tibia de votre jambe(s) pointent vers l’extérieur, ce qui rend vos orteils vers l’extérieur.
la fixation de la rotation externe de la hanche implique l’étirement et la libération des fessiers pour les allonger et renforcer les rotateurs internes de la hanche., Ce mouvement provoque vos hanches pour être tiré plus vers l’intérieur plutôt que vers l’extérieur.
Si vous n’êtes pas sûr d’avoir les hanches tournées vers l’extérieur, tenez-vous debout ou allongez-vous sur une surface plane et regardez vos genoux. Si vos genouillères et vos pieds sont orientés vers l’extérieur, vos hanches sont pointées vers l’extérieur. Voici quelques exercices pour corriger la condition:
- étirement du fessier: cela se fait en s’asseyant sur le bord d’une chaise et en plaçant une cheville sur le dessus du genou de l’autre jambe. Alors, assurez-vous que votre dos est un peu incliné pour créer un arc. Faire de même pour l’autre jambe.,
- renforcement des rotateurs internes de la hanche: Levez – vous avec vos jambes pointées vers l’avant. Pliez vos genoux vers l’extérieur pour laisser un espace entre les deux et placez un bloc ou tout matériau solide. Serrez vos genoux contre le bloc et maintenez dans cette position pendant environ 25 secondes. Répétez le processus environ 5-7 fois par jour.
- ceinture de posture de hanche: cette ceinture aidera à garder vos hanches tournées vers l’avant. Il est portable et peut être utilisé n’importe où tant que vous êtes assis.,
pieds de canard causés par la dorsiflexion limitée de la cheville
La dorsiflexion limitée de la cheville signifie que vous ne pouvez pas déplacer vos orteils vers le haut sans déplacer votre pied intérieur. Cela conduit généralement à un manque de mobilité que vous devez compenser en tournant les pieds lorsque vous marchez.
pour savoir si vous avez une dorsiflexion limitée de la cheville, tenez-vous à côté d’un mur et prenez une position de fente où l’orteil est à quelques centimètres du mur pendant que votre genou touche le mur., Déplacez votre pied progressivement vers l’arrière jusqu’à ce que le talon se soulève du sol ou que la voûte plantaire s’effondre. Si votre orteil est à moins de 8 cm du mur, vous souffrez de dorsiflexion de la cheville.
Les exercices suivants peuvent vous aider à vous remettre du problème:
- étirement des mollets: tenez-vous près d’un mur avec un pied devant l’autre et le genou avant légèrement plié tandis que l’autre genou reste droit. Serrez les muscles dans la région du mollet pendant 20-30 secondes avant de les relâcher. Faites-le 5-7 fois par jour.,
- exercices de flexibilité articulaire: la restriction articulaire peut être réduite grâce à des exercices tels que des squats et des fentes. Assurez-vous que vous vous entraînez pieds nus pour un effet maximal.
- attelle de soutien de la cheville: une attelle de soutien de la cheville élimine le besoin d’exercice et peut être utilisée n’importe où. Vous pouvez combiner cette attelle avec des exercices si vous souhaitez des résultats plus rapides.
fixation de la pronation du pied
la Pronation, ou pieds plats, est une condition où vos arches sont complètement inexistantes., Cela laisse un déséquilibre puisque vous marcherez du pied intérieur au pied extérieur au lieu du talon à l’orteil. Avec le temps, vos pieds se tournent vers l’extérieur pour freiner ce déséquilibre et apporter un certain équilibre.
Contrairement aux autres conditions, les pieds plats peuvent être difficiles à réparer. C’est parce que vous devez renforcer les muscles de la voûte plantaire de vos pieds. Cependant, il n’est pas impossible. Voici des solutions au problème:
- semelles orthopédiques: vous devez porter quotidiennement des chaussures avec un soutien suffisant de la voûte plantaire., Vous pouvez également obtenir des semelles orthopédiques avec des arcs conçus pour corriger votre posture si vous avez un pied plat.
- manchons de compression Arch: un manchon de compression arch est plus pratique car vous pouvez le porter au lit. Il fonctionne aussi plutôt bien
l’Exercice est le plus recommandé pour la fixation des pieds de canard. Cependant, il est intéressant de noter qu’il faudra un certain temps pour obtenir un effet souhaitable. Continuez à faire de l’exercice régulièrement et demandez conseil à un professionnel chaque fois que vous avez besoin d’aide dans votre processus de récupération.,