Madame Lelica

Kuten on jo mainittu, korjaus huono ryhti on tärkeää määrittää, missä parannusta tarvitaan, esimerkiksi kun istuu työtuoli. Seuraavaksi potilaiden on työskenneltävä päivittäisten tapojen muuttamiseksi näiden alueiden korjaamiseksi. Tämä työ parantaa selän tukea ja ajan myötä auttaa vähentämään selkäkipuja. Se vaatii vaivannäköä ja sinnikkyyttä, ja vaikuttaa aluksi vähän luonnottomalta. On tyypillistä tuntea olonsa epämukavaksi ja jopa hieman pidemmäksi, mutta ajan myötä Uusi ryhti tuntuu luonnolliselta ja mukavammalta.,

Seuraavassa on joitakin ohjeita siitä, miten saavuttaa hyvä asento ja ergonomia työpaikalla ja muissa tilanteissa.

Istuma-Asento toimistotuolit

• varmista, että takaisin on kohdistettu takaisin työtuoli., Vältä kumartumasta tai nojasi eteenpäin, varsinkin kun väsynyt istuu työtuoli pitkiä aikoja

• pitkän aikavälin istuu, kuten työtuoli, varmista, että tuoli on ergonomisesti suunniteltu kunnolla tukea takaisin ja että se on custom fit

• Kun istuu työtuoli pöydän ääressä, kädet pitäisi olla taivutettuna vähintään 75 90 asteen kulmassa kyynärpäät., Jos näin ei ole, toimisto tuoli olisi mukautettava vastaavasti
• Polvet pitäisi olla jopa lonkat, tai hieman korkeampi, kun istuu toimistossa tuoli
• Pidä molemmat jalat lattialla. Jos on ongelma, että jalat yltivät lattia mukavasti, jalkatuki voidaan käyttää yhdessä työtuoli
• Istua työtuoli, jossa hartiat suoraan
• Älä istu yhdessä paikassa liian kauan, jopa ergonominen työtuolit, jotka on hyvä selkänoja.,etch kuin tarvitaan

Seisten

• Seiso paino enimmäkseen pallot jalat, ei painon kannoilla
• Pidä jalat hieman erillään, noin hartioiden leveydellä
• Anna kädet roikkuvat luonnollisesti alas puolin kehon
• Vältä lukitus polvet
• Tuck leuka hieman pitää pään tasolla
• varmista, että pää on neliön päälle selkärangan, ei työnnetään ulos eteenpäin
• Seiso suorassa ja pitkä, hartiat pystyssä
• Jos seisoo pitkään aikaan, siirtää paino toinen jalka toiselle, tai rock kantapäät varpaat.,
• seiso seinää vasten, jossa on olkapäät ja alhaalla koskettava seinä. Tässä asennossa takaraivon pitäisi myös koskettaa seinää – jos se ei, Pää kuljetetaan pitkälle eteenpäin (etukärjen kuljetus).,

Kävely Ryhti

• Pidä pää pystyssä ja katse suoraan eteenpäin
• Vältä työntää päätä eteenpäin
• Pidä hartiat oikein linjassa muualle elimistöön

  Katso Kenkä Pohjalliset alaselän Kipu

Ajo-Asennon

• Istua takaisin tiukasti istuinta vasten oikea takaisin tukea
• istuimen pitäisi olla oikea etäisyys polkimet ja ohjauspyörä välttää nojaa eteenpäin tai saavuttaa
• niskatuki pitäisi tukea lähi-pään pitää sen pystyssä., Kallistele niskatukea eteenpäin, jos mahdollista, jotta varmistetaan, että pään ja pään välinen etäisyys on enintään neljä tuumaa.,lways taivuta polvet, ei vyötärö
• Käytä suuria jalkojen ja vatsan lihaksia nostamalla, ei alaselän
• tarvittaessa saada tukeva vyö auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä samalla kun nostat
• Kun kuljettaa, mitä raskas tai suuri kohde, pitää se lähellä rinnassa
• Jos kantaa jotain yhdellä kädellä, vaihda käsiä usein
• Kun kuljettaa repussa tai laukussa, pidä se mahdollisimman kevyt, ja tasapaino paino molemmin puolin niin paljon kuin mahdollista, tai vuorotellen puolelta toiselle
• Kun kuljettaa reppu, välttää nojaa eteenpäin tai pyöristäminen hartiat., Jos paino tuntuu liikaa, harkitse pyörivän repun käyttöä pyörillä.,th Patjat ja Tyynyt
  • melko yritys patja on yleensä paras oikea selkänoja, vaikka yksittäisten etusija on erittäin tärkeää
  • Nukkuminen puolella tai takaisin on yleensä mukavampaa takaisin kuin nukkuminen vatsaan
  • Käytä tyyny tarjota asianmukaista tukea ja tasauksen pää ja hartiat
  • Harkitse laittaa rullalle kääritty pyyhe kaulan alle ja tyynyn alle polvet paremmin tukea selkärangan
  • Jos nukut puolella, suhteellisen tasainen tyyny sijoitettu jalkojen välissä auttaa pitämään selkärangan linjassa ja suora.,

    Katso Tyyny Tukea ja Mukavuutta ja Valita Paras Patja alaselän Kipu

  on tärkeää huomata, että yleinen syy huono asento on jännittynyt lihaksia, jotka vetää ruumiin ulos yhdenmukaistaminen. On olemassa useita erityisiä harjoituksia, jotka auttavat venyttää ja rentouttaa tärkeimmät selkälihakset. Jotkut huomaavat, että meditaatio tai muu henkinen rentoutuminen auttaa tehokkaasti rentouttamaan selkälihaksia., Ja monet ihmiset löytää hoitoja ja aktiviteetteja, kuten hieronta hoito, jooga, tai chi tai muu säännöllinen liikunta rutiinit, tai hoitoja, kuten kiropraktiikka tai osteopaattinen manipulointi, jne. olla avuksi sekä lihasten rentoutumiseen että ryhtitietoisuuteen ja kohentumiseen.