nykyään se tuntuu jokainen on elävä ja hengittävä stressiä. Jännityksen purkaminen voi vain lisätä stressiä, jos omaksut väärän lähestymistavan. Mutta se ei ole tarpeen; on olemassa monia terveitä, todistettuja tapoja saada stressiä helpotusta.
Stressin Helpotus: 10 Vinkkejä Auttaa Sinua De-Stressiä
Tässä muutamia kokeiltuja ja totta vinkkejä saada helpotusta stressiin:
- Liikunta., ”Suorita, tehdä joitakin jooga, punch laukku salilla,” neuvoo Charles Goodstein, MD, kliininen psykiatrian professori New Yorkin Yliopiston School of Medicine New Yorkissa ja presidentti Psychoanalytic Association of New York. Liikunta on tapa hallita stressiä, jonka ei tarvitse lisätä taloudellisia murheita. Esimerkiksi 20 minuutin kävely tai lenkkeily korttelin ympäri voi tuottaa jopa 12 tuntia parempaa mielialaa. Tärkeintä on löytää liikuntaa, josta nauttii, oli se sitten tanssia tai perhokalastusta.
- seurustele., Ajan viettäminen ystävien ja perheen kanssa, jotka antavat sinulle tunteen kuulumisesta, tarkoituksesta ja hauskanpidosta, voi tarjota kaiken tarvitsemasi stressin lievityksen.
- Kirjoita. Omistaen aikaa joka päivä kirjoittaa tilannetta, joka vaivaa sinua voi vähentää jännitystä ja antaa sinulle helpotusta stressiin loppupäivän. Päiväkirjan pitäminen voi myös auttaa ratkaisemaan ongelmia tai löytämään positiivisia näkökulmia stressaajien keskuudessa.
- Laugh. Nauru on parasta lääkettä. Se on osoitettu alentavan jännitystä, ja samalla parantaa verenkiertoa ja sydämen terveyttä., Vuokrata hauska elokuva tai hengailla sen wannabe-koomikko kaveri, ja unohtaa huolet hetkeksi.
- pidä huolta itsestäsi. Kun jännite piikkejä, se voi olla houkuttelevaa laittaa itse viime — mutta priorisointi terveellinen syöminen, liikunta, ihmissuhteet ja uni on tarpeen, jos haluat välttää stressiä pahempi.
- Get some fresh air. Jos olet sisällä koko päivän, kestää muutaman minuutin päästä ulos ja nähdä aurinko. Pieni aika ulkona voi parantaa mielialaa ja auttaa rentoutumaan.
- ole ystävällinen itsellesi., Ajattele positiivisia myöntämisiä päivittäin. Negatiivisten ajatusten ajatteleminen vain saa sinut tuntemaan olosi huonoksi ja lisää stressiä. Sano itsellesi, että teet hyvää työtä, ja usko se!
- meditoi. Harjoittele syvähengitystä ja meditaatioharjoituksia päivittäin, ja kun tunnet jännityksen nousevan.
- ole kiitollinen. Osoittaa kiitos perheen, ystävien ja rakkaansa ja olla kiitollinen myönteisiä puolia elämäsi on rauhoittava vaikuttaa. Sen lisäksi, että se antaa perspektiiviä, se saa muutkin ihmiset hyvälle tuulelle.
- tee muutos., Joskus paras tapa saada stressiin helpotusta on poistaa jännityksen lähde. ”Esimerkiksi, jos olet töissä tietyllä vauhdilla ympäristössä, joka on objektiivisesti tuskallista, koska teidän pomo, työtoverit ja niin edelleen, ja teet sen, koska voit ansaita 10 prosenttia enemmän rahaa kuin tekee jotain muuta, voit laskea, että saatat olla parempi tehdä jotain muuta”, sanoo Tohtori Goodstein.
stressinsietokyky: Epäviisaat valinnat
moni turvautuu epäterveellisiin valintoihin yrittäessään selviytyä jännityksestä, Goodstein sanoo., Näitä ovat:
- päihdetyö
- Tupakointi
- Ylensyöntiä
- Juo liikaa alkoholia
- Uhkapeli
Jopa näennäisesti vaaraton lähde stressin helpotus, kuten tietokonepelit, voi lisätä ongelmia, jos se vähentää aikaa sinun täytyy huolehtia itsestäsi. Mahdollisuudet ovat, että jos et pelata tietokonepelejä enemmän kuin seitsemän tuntia viikossa, voit menettää kaksi tuntia unta yöllä — joka todella lisää jännitystä pitkällä aikavälillä., Jos huomaat, että alat olla riippuvainen epäterveellisistä stressilääkkeistä etkä voi tehdä muutosta yksin, hae apua.
aiheeseen LIITTYVÄT: yhdysvallat Stressiä
Stressin Helpotus: Kun Jännitys Signaaleja Syvempi Ongelma
Goodstein sanoo, että hän olisi mieluummin, että ihmiset käyttävät todistettu jännitys-kesyttämään vaiheet saada helpotusta stressiin sijaan ottaa lääkkeitä, mutta on aikoja, jolloin ihmiset tarvitsevat enemmän apua. ”Jotkut stressaajat ovat kroonisia ja kestämättömiä”, hän sanoo., ”Haluat ehkä tehdä laajan katsauksen elämääsi nähdäksesi, oletko antanut itsesi joutua sellaisten tekijöiden alle, jotka tekevät elämästäsi epämiellyttävää.”Jos on, harkitse elämäntapamuutoksen tekemistä, hän sanoo.
Jos olet ollut patikointi, seurustelua, ja huolehtia itsestäsi ja sinulla on vielä voimakasta stressiä, keskustele lääkärisi kanssa. Jännityksesi voi olla merkki toisesta terveysongelmasta.
muista, ettei sinun tarvitse elää jännityksen kanssa. Itse asiassa jännitys on epämiellyttävää, mutta se on epäterveellistä. Kokeile stressinestotekniikoita, kunnes löydät ne, jotka toimivat sinulle.,