Madame Lelica

como ya se discutió, para la corrección de la mala postura es importante determinar dónde se necesita mejorar, como cuando se sienta en una silla de oficina. A continuación, los pacientes deben trabajar en cambiar los hábitos diarios para corregir esas áreas. Este esfuerzo mejorará el soporte de la espalda y con el tiempo ayudará a disminuir el dolor de espalda. Tomará un poco de esfuerzo y perseverancia, y parecerá un poco antinatural al principio. Es típico sentirse incómodo, e incluso sentirse un poco más alto, pero con el tiempo la nueva postura parecerá natural y más cómoda.,

a continuación se presentan algunas pautas de cómo lograr una buena postura y ergonomía en el lugar de trabajo y otras situaciones.

postura sentada para sillas de oficina

• asegúrese de que la espalda esté alineada contra la parte posterior de la silla de oficina., Evite encorvarse o inclinarse hacia adelante, especialmente cuando esté cansado de sentarse en la silla de oficina durante largos períodos

• Para sentarse a largo plazo, como en una silla de oficina, asegúrese de que la silla esté diseñada ergonómicamente para soportar correctamente la espalda y que sea un ajuste personalizado

• Cuando se sienta en una silla de oficina en un escritorio, los brazos deben flexionarse ángulo de 75 a 90 grados en los codos., Si este no es el caso, la silla de oficina debe ajustarse en consecuencia
• Las rodillas deben ser uniformes con las caderas, o ligeramente más altas cuando se sienta en la silla de oficina
• mantenga ambos pies planos en el suelo. Si hay un problema con los pies llegando al piso cómodamente, se puede usar un reposapiés junto con la silla de oficina
• siéntese en la silla de oficina con los hombros rectos
• No se siente en un lugar por mucho tiempo, incluso en sillas de oficina ergonómicas que tienen un buen soporte para la espalda.,etch según sea necesario

postura de pie

• Párese con peso principalmente en las bolas de los pies, no con peso en los talones
• Mantenga los pies ligeramente separados, sobre el ancho de los hombros
• deje que los brazos cuelguen naturalmente por los lados del cuerpo
• evite bloquear las rodillas
• meta la barbilla un poco para mantener la cabeza nivelada
• asegúrese de que la cabeza columna vertebral, no empujada hacia adelante
• párese erguido y alto, con los hombros erguidos
• Si está de pie durante un largo período de tiempo, cambie el peso de un pie a otro o mece de los talones a los dedos de los pies.,
• párate contra una pared con los hombros y la parte inferior tocando la pared. En esta posición, la parte posterior de la cabeza también debe tocar la pared; si no lo hace, la cabeza se lleva hacia adelante (carro de cabeza anterior).,

postura para caminar

• Mantener la cabeza hacia arriba y los ojos mirando hacia adelante
• evitar empujar la cabeza hacia adelante
• Mantener los hombros correctamente alineados con el resto del cuerpo

  Ver plantillas de zapatos para el dolor de espalda inferior

postura para conducir

• sentarse con la espalda firmemente contra el asiento para un soporte una distancia adecuada de los pedales y el volante para evitar inclinarse hacia adelante o alcanzar
• El reposacabezas debe soportar la mitad de la cabeza para mantenerla erguida., Incline el reposacabezas hacia adelante si es posible para asegurarse de que la distancia entre el reposacabezas y la cabeza no sea superior a cuatro pulgadas.,lways doblar las rodillas, no la cintura
• Use los músculos grandes de las piernas y el estómago para levantar, no la parte inferior de la espalda
• Si es necesario, obtenga un cinturón de apoyo para ayudar a mantener una buena postura mientras levanta
• cuando lleve un objeto pesado o grande, manténgalo cerca del pecho
• Si lleva algo con un brazo, cambie los brazos con frecuencia
• cuando lleve una mochila o bolso, manténgalo lo más ligero posible y equilibre el peso en ambos lados tanto como sea posible, o alterne de lado a lado
• cuando lleve una mochila, evite inclinarse hacia adelante o redondear los hombros., Si el peso parece demasiado, considera usar una mochila con ruedas.,TH colchones y almohadas
  • Un colchón relativamente firme es generalmente mejor para el soporte adecuado de la espalda, aunque la preferencia individual es muy importante
  • dormir de lado o de espalda suele ser más cómodo para la espalda que dormir boca abajo
  • Use una almohada para proporcionar el soporte y la alineación adecuados para la cabeza y los hombros
  • considere poner una toalla enrollada debajo del cuello y una almohada debajo de las rodillas para apoyar mejor la columna vertebral
  • Las Piernas ayudarán a mantener la columna vertebral alineada y recta.,

    Ver Soporte y comodidad de la almohada y elegir el mejor colchón para el dolor de espalda inferior

  Es importante tener en cuenta que una causa general de la mala postura son los músculos tensos, que sacarán el cuerpo de la alineación. Hay una serie de ejercicios específicos que ayudarán a estirar y relajar los principales músculos de la espalda. Algunas personas encuentran que la meditación u otras formas de relajación mental son efectivas para ayudar a relajar los músculos de la espalda., Y muchas personas encuentran tratamientos y actividades como terapia de masaje, yoga, tai chi u otras rutinas de ejercicio regulares, o tratamientos como la manipulación quiropráctica u osteopática, etc. ser útil tanto con la relajación muscular como con la conciencia y mejora de la postura.