hay un error común que si no aprendiste a andar en bicicleta cuando eras niño, has perdido tu oportunidad. Pero Marilyn Northcotte ha estado enseñando a adultos a montar durante décadas a través de un programa llamado Pedal Ready en Wellington, Nueva Zelanda. La gran mayoría de sus estudiantes (algunos tan viejos como 69!) han dominado el arte de montar a caballo.,
después de todo, aprender a andar en bicicleta como adulto no es más difícil que aprender como niño, siempre y cuando tomes el mismo enfoque paso a paso para el proceso, y alejes el miedo y los nervios de los adultos del camino. Todo lo que necesitas es una bicicleta y un lugar seguro y abierto para practicar, como un estacionamiento vacío o un parque. Y si usted tiene acceso a una bicicleta y está buscando salir para algunos paseos físicamente distanciados alrededor de su vecindario, ahora es un buen momento como cualquier otro para volver a salir para un paseo fácil.,
siga estos pasos y aprenderá a montar en bicicleta en poco tiempo:
Configure su bicicleta
primero asegúrese de que pueda pararse sobre su bicicleta sin que el tubo superior lo presione. (Si no puedes, tendrás que elegir un tamaño más pequeño. Recuerde, el ajuste adecuado de la bicicleta es importante cuando sea posible.) Luego baje el asiento para que pueda sentarse en la silla de montar con los pies simplemente descansando en el suelo. Usted debe ser capaz de alcanzar el manillar y los frenos cómodamente.
la Práctica de subir y bajar
montar la bicicleta, inclínese hacia usted, mientras que la aplicación de los frenos para que no se desplace o se tambalea. Vuelva a aplicar los frenos al bajar de la bicicleta.
acostúmbrate a frenar
frenar es una habilidad crucial que Northcotte dice que te dará mucha confianza al comenzar. Camina junto a tu bicicleta y empújala por la calle mientras practicas tirar de los frenos para parar., Asegúrese de aplicar presión uniformemente en ambos frenos.
las mejores bicicletas para principiantes para adultos
una bicicleta de carretera rápida para mujeres que es lo suficientemente cómoda como para andar durante horas.
Un acelerador de bicicleta equipada con asistencia eléctrica de pedaleo.
un marco asequible y un paquete de componentes que supera su rango de precios.
Una robusta de cercanías para llegar a donde usted va lickety-split.
Aprender a deslizarse
Ahora usted está listo para comenzar a moverse. Northcotte enseña el «método de equilibrio» básico, que implica patinar en la bicicleta con los pies, tanto a adultos como a niños.,
«Deslizándose a lo largo de les ayuda a aprender la sensación de equilibrio en dos ruedas», dice ella. «El objetivo es empujar y sacar ambos pies del suelo durante el mayor tiempo posible. Si necesitan poner un pie abajo para corregir su equilibrio, entonces ponen ambos abajo y comienzan de nuevo. Una vez que pueden deslizarse sin tocar sus pies para corregirse, están listos para comenzar a pedalear.»Practica tu planeo hasta que puedas mantener los pies en alto durante tres segundos.,
perfeccione su equilibrio y visión
«cualquier cosa que implique equilibrio es útil y puede usarse como punto de referencia», dice Northcotte. «Por ejemplo, si has montado un scooter antes con ambos pies en la plataforma, deberías poder balancearte sobre dos ruedas.»Mira hacia dónde quieres ir, en lugar de centrarte en los obstáculos que debes evitar. Mantén los ojos en alto y siempre mira hacia adelante en lugar de hacia abajo. Le ayudará a mantener el equilibrio y seguir su línea de visión.,
prepárese para pedalear
Una vez que pueda mantener el equilibrio mientras se desliza y haya dominado el frenado y mantenga su visión estable, estará listo para pedalear. Comience con un pie en el suelo y el pie opuesto en un pedal en la posición de las dos en punto para darle un poco de impulso cuando se empuja.
luego presiona el pedal y agrega el otro pie a medida que avanzas. Te darás cuenta de que cuanto más rápido pedaleas, más fácil es mantener el equilibrio. Practique los círculos de pedaleo alrededor del parque o estacionamiento., Una vez que desarrolles confianza, bájate de la bicicleta y mueve tu asiento hacia arriba para que tus pies lleguen a los pedales con solo una ligera curva. Practica navegar conos u obstáculos hasta que lo domines. ¡Estás montando en bicicleta!