Madame Lelica

encontrar maneras de aumentar el GABA naturalmente para estar menos estresado podría ser una alternativa para algunas personas, en lugar de usar medicamentos como benzodiazapinas para la ansiedad.

A veces parece que no hay fin al estrés y la presión que viene con la vida cotidiana. Para muchas personas, sentirse tenso y ansioso es su configuración predeterminada e incluso la idea de ralentizar o disfrutar de un momento de paz hace vibrar los nervios.,

si este es usted o alguien que conoce, uno de los problemas podría ser una deficiencia de GABA.

Es importante mantener niveles saludables de ácido gamma-aminobutírico, más comúnmente conocido como el neurotransmisor GABA en el cerebro, ya que se asocia con un estado de ánimo positivo, sueño reparador y disminución de la tensión muscular, el estrés y la ansiedad.

Los niveles adecuados de GABA en el cerebro también pueden ser beneficiosos para romper el ciclo de una mente sobrecargada y hiperactiva debido al hecho de que es un neurotransmisor inhibitorio.,

el cuerpo produce naturalmente el neurotransmisor GABA, que ayuda a las células del cerebro a comunicarse entre sí. También hay receptores en el intestino que usan GABA para interactuar con el cerebro e impactar nuestras emociones.

Hay varias maneras de aumentar o aumentar naturalmente el neurotransmisor GABA, incluido el uso de un suplemento de GABA que viene en varias formas diferentes.

si bien la eficacia de ciertos tipos de suplementos de GABA ha recibido escepticismo, puede valer la pena intentarlo para algunas personas, porque no representan ningún riesgo para la salud y son seguros de usar.,

para muchas personas, encontrar alternativas puede ayudarles a evitar medicamentos problemáticos y potencialmente adictivos simplemente por sus propiedades de activación de GABA.

benzodiazepinas y GABA para la ansiedad

las benzodiazepinas como Xanax, Klonopin, Valium y Ativan son medicamentos comúnmente recetados para problemas de ansiedad y otras afecciones de salud mental.

una de las razones por las que estos medicamentos recetados son tan efectivos para reducir la ansiedad es porque son fuertes Activadores de GABA.,

si bien ciertamente hay un lugar para las benzodiacepinas, especialmente para los pacientes que luchan con trastornos de ansiedad, solo deben usarse a corto plazo, ya que pueden ser extremadamente adictivas, adictivas y difíciles de dejar debido a los síntomas dolorosos de la abstinencia.

desafortunadamente, un estudio de 2019 encontró que el número de recetas de benzodiazepinas en los Estados Unidos aumentó en aproximadamente un 50 por ciento entre el período de 10 años de 2005 a 2015, y la mayoría de las recetas provenían de médicos de familia.,

esto es problemático por varias razones, pero lo más importante es que existe un riesgo grave de sobredosis mortal.

«no creo que la mayoría de la gente se dé cuenta de que las benzodiacepinas comparten muchas de las mismas características de los opioides», dijo a NPR News El Dr. Sumit Agarwal, médico del Brigham and Women’s Hospital en Boston. «Hacen que tengas una respiración más lenta; hacen que te alteres en términos de estado mental. Y luego, eventualmente, puede causar sobredosis y muerte.,»

de hecho, las sobredosis fatales que involucran benzodiazepinas han visto un aumento dramático en mujeres de 30 a 64 años, aumentando en más del 800 por ciento entre 1996 y 2017, según los Centros para el Control y la prevención de Enfermedades (CDC).

para las personas que dejan las benzodiacepinas, así como para aquellos que nunca han tomado estos medicamentos, pero pueden tener una deficiencia de GABA en el cerebro, centrarse en formas saludables y naturales para aumentar los niveles de GABA es a menudo una opción mucho mejor y efectiva.,

aquí hay 6 maneras de aumentar el GABA naturalmente

GABA Foods

consumir alimentos ricos en ácido glutámico, que ayuda a crear GABA en el cerebro, es una manera rápida y fácil de aumentar y mantener los niveles adecuados de GABA.

Estos son alimentos como los cítricos y los plátanos, o ciertos frutos secos como las almendras y las nueces.

Las verduras como la espinaca, las patatas, el brócoli y las lentejas también son ricas en ácido glutámico.

una comida con arroz integral y fletán contiene ácido glutámico para aumentar el GABA para dormir y otros beneficios para la salud.,

GABA alimentos ricos en ácido glutámico

• proteínas de soja
• yogur fermentado y kéfir
• Naranjas y cítricos
• nueces y almendras
• espinacas y brócoli
• batatas
• lentejas
• arroz integral
• camarones y fletán

haga ejercicio regularmente para aumentar el GABA naturalmente

el ejercicio cardiovascular ha demostrado aumentar los niveles de GABA. Correr, trotar, caminar o caminar al menos cuatro veces a la semana, con cualquier intensidad que pueda manejar, ayudará a controlar el peso y la energía.,

Además, el efecto de aumento de GABA tiende a disminuir la ansiedad, mejorar el sueño y crear un mejor estado de ánimo general. Esta es una de las razones por las que muchos programas de salud mental promueven el ejercicio como una forma de controlar el estrés y la ansiedad.

Establezca metas razonables de ejercicio, especialmente al principio, y a medida que se hagan más fáciles, aumente lentamente la intensidad.

Take up Yoga

una sesión de yoga es una excelente manera de enfriar, estirar y aumentar la producción de GABA después de algún ejercicio cardiovascular.,

La investigación ha demostrado que mantener las secuencias de postura involucradas en el yoga puede tener un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo y la ansiedad como resultado de la activación del GABA.

Hay bastantes recursos de yoga en línea para principiantes y aquellos que ya están más avanzados en la práctica.

meditación y Mindfulness Boost GABA

la meditación Regular y mindfulness son formas de impulsar la producción de GABA a través de la relajación y la respiración profunda.

simplemente encuentre un lugar tranquilo y pacífico en casa o en otro espacio relajante., Póngase cómodo sentado, cierre los ojos y practique la inhalación por la nariz durante cinco años. Manténgalo durante uno o dos segundos y exhale por la boca durante la misma cantidad de tiempo.

dedique entre cinco y diez minutos al día, incluso antes de ir a la escuela o al trabajo, para meditar y respirar. No solo aumenta el GABA, sino que ayuda a despejar la mente y mejorar el enfoque cuando más lo necesitas.,

evite las drogas, el Alcohol y la comida chatarra

mientras que algunas drogas y alcohol activan el GABA en el cerebro, haciéndonos sentir bien en el proceso, son las secuelas las que son problemáticas.

la sensación de resaca, depresión o ansiedad después de una noche de beber o consumir drogas se debe en parte a una disminución drástica de la cantidad de GABA en el cerebro.

la comida chatarra puede tener resultados similares, dejándote cansado y lento, mientras que tiene un impacto negativo en el estado de ánimo.,

suplemento de GABA para la ansiedad o el sueño

hay un puñado de suplementos de GABA para aumentar el neurotransmisor inhibitorio que son seguros para tomar regularmente.

Estos pueden incluir cosas como:

• té verde
• El aminoácido taurina
• suplementos de Magnesio, B6 y Zinc

algunas personas necesitan aumentar el GABA para la ansiedad, mientras que otras quieren aumentar el GABA para dormir, y estos han demostrado ser efectivos para muchas personas.,

Los suplementos rectos de GABA también están disponibles, aunque algunos expertos argumentan que en realidad no funcionan porque GABA no llega al cerebro.

Cuando se toman suplementos, es importante hacer algunas investigaciones para asegurarse de que los productos y su fabricante han sido revisados correctamente.

opciones para superar una deficiencia de GABA

como se señaló anteriormente, el neurotransmisor GABA es responsable de reducir la ansiedad, el estrés y la tensión, al tiempo que promueve un buen sueño y mejora el estado de ánimo.,

Muchas personas con afecciones de salud mental como los trastornos de ansiedad se benefician de los medicamentos recetados.

desafortunadamente, pueden tener efectos secundarios que pueden ser difíciles de tratar, y hay personas que los obtienen de amigos u otras personas y los toman sin receta médica. Esto puede ser peligroso y causar problemas de salud graves.

para aquellos que médicamente los necesitan, las benzodiacepinas recetadas solo deben tomarse según lo indicado y recetado por un médico., También deben usarse como parte de un programa completo de administración de medicamentos donde son monitoreados por un profesional de la salud mental para evitar complicaciones de salud o una sobredosis.

para cualquier persona que tenga problemas para tomar benzos o medicamentos similares, las opciones anteriores ofrecen formas de aumentar el GABA naturalmente sin el riesgo de efectos secundarios adversos.

estas opciones naturales también funcionarán para aquellos que toman regularmente medicamentos para la ansiedad o el estrés para complementar las recetas.,

si los métodos naturales demuestran ser efectivos, siempre existe la posibilidad de que sirvan como reemplazo para los medicamentos recetados si la producción de GABA aumenta a niveles más saludables.