Wie bereits erwähnt, ist es zur Korrektur einer schlechten Haltung wichtig zu bestimmen, wo Verbesserungen erforderlich sind, z. B. beim Sitzen auf einem Bürostuhl. Als nächstes müssen die Patienten daran arbeiten, ihre täglichen Gewohnheiten zu ändern, um diese Bereiche zu korrigieren. Diese Anstrengung verbessert die Rückenunterstützung und hilft im Laufe der Zeit, Rückenschmerzen zu lindern. Es wird einige Anstrengung und Ausdauer erfordern und zunächst ein wenig unnatürlich erscheinen. Es ist typisch, sich unwohl zu fühlen und sich sogar ein wenig größer zu fühlen, aber mit der Zeit wird die neue Haltung natürlich und angenehmer erscheinen.,
Im Folgenden finden Sie einige Richtlinien, wie Sie eine gute Haltung und Ergonomie am Arbeitsplatz und in anderen Situationen erreichen können.
Sitzhaltung für Bürostühle
Weitere ergonomische Informationen
Ergonomische Stühle
Büroergonomie
Rückenübungen
- Stellen Sie sicher, dass der Rücken an der Rückseite des Bürostuhls ausgerichtet ist., Vermeiden sie slouching oder lehnen nach vorne, vor allem, wenn müde von sitzen in die büro stuhl für lange zeit
- Für langfristige sitzen, wie in einem büro stuhl, sicher sein, der stuhl ist ergonomisch entwickelt, um richtig unterstützung der zurück und dass es ist eine custom fit
- Wenn sitzen auf einem büro stuhl an einem schreibtisch, die Ellbogen., Wenn dies nicht der Fall ist, sollte der Bürostuhl entsprechend eingestellt werden
- Knie sollten sogar mit den Hüften oder etwas höher sein, wenn Sie im Bürostuhl sitzen
- Halten Sie beide Füße flach auf dem Boden. Wenn es ein Problem mit den Füßen gibt, die bequem auf den Boden gelangen, kann eine Fußstütze zusammen mit dem Bürostuhl verwendet werden
- Sitzen Sie im Bürostuhl mit geraden Schultern
- Sitzen Sie nicht zu lange an einem Ort, auch nicht in ergonomischen Bürostühlen, die eine gute Rückenstütze haben.,ätzen Sie nach Bedarf
Stehhaltung
- Stehen Sie mit dem Gewicht meist auf den Fußbällen, nicht mit dem Gewicht auf den Fersen
- Halten Sie die Füße etwas auseinander, etwa schulterbreit
- Lassen Sie die Arme natürlich an den Seiten des Körpers hängen
- Vermeiden Sie es, die Knie zu verriegeln
- Stecken Sie das Kinn ein wenig ein, um den Kopf auf Höhe zu halten
- Stellen Sie sicher, dass der Kopf oben auf der Wirbelsäule nicht nach vorne gedrückt
- Stehen Sie gerade und hoch, mit Schultern aufrecht
- Wenn Sie längere Zeit stehen, verlagern Sie das Gewicht von einem Fuß auf den anderen oder rocken Sie von den Fersen auf die Zehen.,
- Stehen Sie gegen eine Wand mit Schultern und Boden berühren Wand. In dieser Position sollte auch der Hinterkopf die Wand berühren – wenn nicht, wird der Kopf weit nach vorne getragen (vorderer Kopfwagen).,
Gehhaltung
- Halten Sie den Kopf hoch und die Augen schauen geradeaus
- Vermeiden Sie es, den Kopf nach vorne zu drücken
- Halten Sie die Schultern richtig auf den Rest des Körpers ausgerichtet
Siehe Schuheinlagen für Rückenschmerzen
Fahrhaltung
- Setzen Sie sich mit dem Rücken fest gegen den Sitz, um die Rückenlehne zu stützen
- Der Sitz sollte die pedale und lenkrad zu vermeiden lehnen nach vorne oder erreichen
- Die kopfstütze sollte unterstützung der mitte der kopf zu halten es aufrecht., Neigen Sie die Kopfstütze nach vorne, wenn möglich, um sicherzustellen, dass der Kopfstützenabstand nicht mehr als vier Zoll beträgt.,lways beugen an den knien, nicht die taille
- Verwenden die große bein und bauch muskeln für heben, nicht die unteren zurück
- Wenn notwendig, erhalten eine unterstützende gürtel zu helfen pflegen gute haltung während heben
- Wenn tragen was eine schwere oder große objekt, halten es in der nähe der brust
- Wenn tragen etwas mit einem arm, schalter arme häufig
- Wenn tragen eine rucksack oder geldbörse, halten es so leicht wie möglich, und balance das gewicht auf beiden seiten so viel wie möglich, oder wechseln Sie beim Tragen eines Rucksacks von einer Seite zur anderen
- , lehnen Sie sich nicht nach vorne oder runden Sie die Schultern ab., Wenn sich das Gewicht zu stark anfühlt, sollten Sie einen Rollrucksack mit Rädern verwenden.,th Matratzen und Kissen
- Eine relativ feste Matratze eignet sich im Allgemeinen am besten für eine angemessene Rückenunterstützung, obwohl die individuelle Präferenz sehr wichtig ist
- Das Schlafen auf der Seite oder dem Rücken ist normalerweise angenehmer für den Rücken als das Schlafen auf dem Bauch
- Verwenden Sie ein Kissen, um den Kopf und die Schultern richtig zu stützen und auszurichten
- Erwägen Sie, ein aufgerolltes Handtuch unter den Nacken und ein Kissen unter die Knie zu legen, um die Wirbelsäule besser zu stützen
- beine helfen, die Wirbelsäule ausgerichtet und gerade zu halten.,
Siehe Kissenunterstützung und Komfort und Auswahl der besten Matratze für Rückenschmerzen
Es ist wichtig zu beachten, dass eine allgemeine Ursache für schlechte Körperhaltung angespannte Muskeln sind, die den Körper aus der Ausrichtung ziehen. Es gibt eine Reihe spezifischer Übungen, die helfen, die großen Rückenmuskeln zu dehnen und zu entspannen. Einige Leute finden, dass Meditation oder andere Formen der geistigen Entspannung wirksam sind, um die Rückenmuskulatur zu entspannen., Und viele Menschen finden Behandlungen und Aktivitäten wie Massagetherapie, Yoga, Tai Chi oder andere regelmäßige Trainingsroutinen oder Behandlungen wie Chiropraktik oder osteopathische Manipulation usw. um sowohl bei der Muskelentspannung als auch bei der Sensibilisierung und Verbesserung der Körperhaltung hilfreich zu sein.