Madame Lelica

Wege zu finden, GABA natürlich zu erhöhen, um weniger gestresst zu sein, könnte eine Alternative für einige Menschen sein, anstatt Medikamente wie Benzodiazapine für Angst zu verwenden.

Manchmal scheint es, als gäbe es kein Ende des Stresses und Drucks, der mit dem täglichen Leben einhergeht. Für viele Menschen ist das Gefühl angespannt und ängstlich ihre Standardeinstellung und sogar der Gedanke, einen ruhigen Moment zu verlangsamen oder zu genießen, rattert die Nerven.,

Wenn dies Sie oder jemand ist, den Sie kennen, könnte eines der Probleme ein GABA-Mangel sein.

Es ist wichtig, einen gesunden Gamma-Aminobuttersäurespiegel aufrechtzuerhalten, der allgemein als GABA-Neurotransmitter im Gehirn bekannt ist, da er mit einer positiven Stimmung, einem erholsamen Schlaf und einer verminderten Muskelspannung, Stress und Angstzuständen verbunden ist.

Die richtigen GABA-Spiegel im Gehirn können auch dazu beitragen, den Zyklus eines überforderten und überaktiven Geistes zu durchbrechen, da es sich um einen inhibitorischen Neurotransmitter handelt.,

Der Körper macht auf natürliche Weise den GABA-Neurotransmitter, der den Zellen im Gehirn hilft, miteinander zu kommunizieren. Es gibt auch Rezeptoren im Darm, die GABA verwenden, um mit dem Gehirn zu interagieren und unsere Emotionen zu beeinflussen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den GABA-Neurotransmitter auf natürliche Weise zu steigern oder zu erhöhen, einschließlich der Verwendung eines GABA-Supplements, das in verschiedenen Formen erhältlich ist.

Während die Wirksamkeit bestimmter Arten von GABA-Präparaten skeptisch ist, kann es sich für manche Menschen lohnen, es zu versuchen, da sie keine Gesundheitsrisiken darstellen und sicher zu verwenden sind.,

Für viele Menschen kann die Suche nach Alternativen ihnen helfen, problematische und potenziell süchtig machende Medikamente einfach wegen ihrer GABA-Aktivierungseigenschaften zu vermeiden.

Benzodiazepine und GABA für Angst

Benzodiazepine wie Xanax, Klonopin, Valium und Ativan sind Medikamente, die häufig bei Angststörungen und anderen psychischen Erkrankungen verschrieben werden.

Einer der Gründe, warum diese verschreibungspflichtigen Medikamente bei der Verringerung von Angstzuständen so wirksam sind, ist, dass sie starke GABA-Aktivatoren sind.,

Obwohl es sicherlich einen Platz für Benzodiazepine gibt, insbesondere für Patienten, die mit Angststörungen zu kämpfen haben, sollten sie nur kurzfristig angewendet werden, da sie aufgrund schmerzhafter Entzugssymptome äußerst gewohnheitsmäßig, süchtig und schwer zu beenden sein können.

Leider ergab eine Studie aus dem Jahr 2019, dass die Anzahl der Benzodiazepin-Verschreibungen in den USA zwischen 2005 und 2015 um etwa 50 Prozent gestiegen ist, wobei die meisten Verschreibungen von Hausärzten stammen.,

Dies ist aus einer Reihe von Gründen problematisch, aber vor allem besteht ein ernstes Risiko einer tödlichen Überdosierung.

„ich glaube nicht, dass die meisten Menschen erkennen, dass Benzodiazepine teilen viele der gleichen Eigenschaften von Opioiden,“ Dr. Sumit Agarwal, ein Arzt am Brigham and Women ‚ s Hospital in Boston, sagte NPR News. „Sie bewirken, dass Sie langsamer atmen; Sie bewirken, dass Sie in Bezug auf den mentalen Status verändert werden. Und dann kann es schließlich zu Überdosierung und Tod kommen.,“

Tatsächlich ist bei Frauen im Alter von 30 bis 64 Jahren bei tödlichen Überdosierungen mit Benzodiazepinen ein dramatischer Anstieg zu verzeichnen, der laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zwischen 1996 und 2017 um mehr als 800 Prozent zunahm.

Für Menschen, die Benzodiazepine absetzen, sowie für diejenigen, die diese Medikamente noch nie eingenommen haben, aber möglicherweise einen Mangel an GABA im Gehirn haben, ist die Konzentration auf gesunde, natürliche Wege zur Erhöhung des GABA-Spiegels oft eine viel bessere und effektivere Option.,

Hier sind 6 Möglichkeiten, GABA auf natürliche Weise zu erhöhen

GABA Foods

Der Verzehr von glutaminsäurereichen Lebensmitteln, die zur Bildung von GABA im Gehirn beitragen, ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, den richtigen GABA-Spiegel zu erhöhen und aufrechtzuerhalten.

Dies sind Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und Bananen, oder bestimmte Nüsse wie Mandeln und Walnüsse.

Gemüse wie Spinat, Kartoffeln, Brokkoli und Linsen sind ebenfalls reich an Glutaminsäure.

Eine Mahlzeit mit braunem Reis und Heilbutt enthält ein bis zwei Liter Glutaminsäure, um die GABA für den Schlaf und andere gesundheitliche Vorteile zu erhöhen.,

GABA Lebensmittel reich an Glutaminsäure

• Sojaproteine
• Fermentierter Joghurt und Kefir
• Orangen und Zitrusfrüchte
• Walnüsse und Mandeln
• Spinat und Brokkoli
• Süßkartoffeln
• Linsenbohnen
• Brauner Reis
• Garnelen und Heilbutt

Regelmäßig Sport treiben, um GABA auf natürliche Weise zu erhöhen

Herz-Kreislauf-Training hat gezeigt, dass es den GABA-Spiegel erhöht. Laufen, Joggen, Wandern oder Gehen mindestens vier Mal pro Woche, in welcher Intensität auch immer Sie verwalten können, wird helfen, Gewicht und Energie zu verwalten.,

Darüber hinaus neigt der GABA-Effekt dazu, Angstzustände zu verringern, den Schlaf zu verbessern und eine bessere allgemeine Stimmung zu schaffen. Dies ist ein Grund, warum so viele psychische Gesundheitsprogramme Bewegung fördern, um Stress und Angstzustände zu bewältigen.

Setzen Sie sich vor allem am Anfang vernünftige Trainingsziele und erhöhen Sie langsam die Intensität, wenn sie leichter werden.

Nehmen Sie Yoga auf

Eine Yoga-Sitzung ist eine hervorragende Möglichkeit, die GABA-Produktion nach einigen Herz-Kreislauf-Übungen abzukühlen, zu dehnen und zu steigern.,

Die Forschung hat gezeigt, dass das Halten der am Yoga beteiligten Haltungssequenzen sich positiv auf Stimmung und Angst infolge der GABA-Aktivierung auswirken kann.

Es gibt einige Online-Yoga-Ressourcen für Anfänger und diejenigen, die bereits fortgeschrittener in der Praxis sind.

Meditation und Achtsamkeit steigern GABA

Regelmäßige Meditation und Achtsamkeit sind Möglichkeiten, die GABA-Produktion durch Entspannung und tiefes Atmen zu steigern.

Finden Sie einfach einen ruhigen, ruhigen Ort zu Hause oder in einem anderen entspannenden Raum., Gehen Sie in eine bequeme Sitzposition, schließen Sie die Augen und üben Sie fünf Minuten lang das Einatmen durch die Nase. Halten Sie es für ein oder zwei Sekunden und atmen Sie für die gleiche Zeit durch den Mund aus.

Schnitzen Sie jeden Tag fünf bis zehn Minuten, auch wenn es vor der Schule oder der Arbeit ist, um zu meditieren und zu atmen. Es stärkt nicht nur GABA, es hilft auch, den Geist zu klären und den Fokus zu verbessern, wenn Sie ihn am dringendsten benötigen.,

Vermeiden Sie Drogen, Alkohol und Junk Food

Während einige Drogen und Alkohol tatsächlich GABA im Gehirn aktivieren und uns dabei gut fühlen lassen, sind es die Nachwirkungen, die problematisch sind.

Das Gefühl, nach einer Nacht des Trinkens oder Drogenkonsums aufgehängt, depressiv oder ängstlich zu sein, ist teilweise auf eine drastische Abnahme der GABA-Menge im Gehirn zurückzuführen.

Junk Food kann ähnliche Ergebnisse haben, so dass Sie sich müde und träge fühlen und sich negativ auf die Stimmung auswirken.,

GABA-Ergänzung für Angst oder Schlaf

Es gibt eine Handvoll GABA-Ergänzungen, um den inhibitorischen Neurotransmitter zu erhöhen, der regelmäßig eingenommen werden kann.

Dazu gehören Dinge wie:

• Grüner Tee
• Die Aminosäure Taurin
• Magnesium -, B6-und Zinkpräparate

Einige Menschen müssen GABA für Angstzustände steigern, während andere GABA für den Schlaf erhöhen möchten, und diese haben sich für viele Menschen als wirksam erwiesen.,

Gerade GABA Ergänzungen sind auch verfügbar, obwohl einige Experten argumentieren, dass sie nicht wirklich funktionieren, weil GABA nicht wirklich das Gehirn erreicht.

Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, einige Nachforschungen anzustellen, um sicherzustellen, dass die Produkte und ihr Hersteller ordnungsgemäß überprüft wurden.

Optionen zur Überwindung eines GABA-Mangels

Wie oben erwähnt, ist der GABA-Neurotransmitter dafür verantwortlich, Angstzustände, Stress und Verspannungen abzubauen und gleichzeitig einen guten Schlaf zu fördern und die Stimmung zu verbessern.,

Viele Menschen mit psychischen Erkrankungen wie Angststörungen profitieren von verschreibungspflichtigen Medikamenten.

Leider können sie Nebenwirkungen haben, die schwierig zu behandeln sind, und es gibt Menschen, die sie von Freunden oder anderen bekommen und sie ohne Rezept einnehmen. Dies kann gefährlich sein und ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen.

Für diejenigen, die sie medizinisch benötigen, sollten verschreibungspflichtige Benzodiazepine nur nach Anweisung und Verschreibung von einem Arzt eingenommen werden., Sie sollten auch als Teil eines vollständigen Medikamentenmanagementprogramms verwendet werden, bei dem sie von einem Psychiater überwacht werden, um gesundheitliche Komplikationen oder eine Überdosierung zu vermeiden.

Für alle, die ein Problem mit der Einnahme von Benzos oder ähnlichen Medikamenten haben, bieten die oben genannten Optionen Möglichkeiten, GABA natürlich ohne das Risiko von Nebenwirkungen zu erhöhen.

Diese natürlichen Optionen funktionieren auch für diejenigen, die regelmäßig Medikamente gegen Angstzustände oder Stress einnehmen, um die Rezepte zu ergänzen.,

Wenn sich die natürlichen Methoden als wirksam erweisen, besteht immer die Möglichkeit, dass sie als Ersatz für verschreibungspflichtige Medikamente dienen, wenn die GABA-Produktion auf ein gesünderes Niveau ansteigt.