Heutzutage scheint es, dass jeder Stress lebt und atmet. Der Versuch, die Spannung rückgängig zu machen, kann einfach mehr Stress hinzufügen, wenn Sie den falschen Ansatz wählen. Aber es gibt keine Notwendigkeit, das zu tun; Es gibt viele gesunde, bewährte Möglichkeiten, Stressabbau zu bekommen.
Stressabbau: 10 Tipps, die Ihnen helfen, Stress abzubauen
Hier sind einige bewährte Tipps, um Stressabbau zu erhalten:
- Übung., „Laufen Sie, machen Sie Yoga, schlagen Sie im Fitnessstudio eine Tasche“, rät Charles Goodstein, klinischer Professor für Psychiatrie an der New York University School of Medicine in New York City und Präsident der Psychoanalytic Association of New York. Übung ist eine Möglichkeit, Stress zu bewältigen, der nicht zu Ihren finanziellen Problemen beitragen muss. Zum Beispiel kann ein 20-minütiger Spaziergang oder Joggen um Ihren Block bis zu 12 Stunden verbesserte Stimmung ergeben. Die Hauptsache ist, eine körperliche Aktivität zu finden, die Sie genießen, sei es Tanzen oder Fliegenfischen.
- Kontakte knüpfen., Wenn Sie Zeit mit Freunden und Familie verbringen, die Ihnen ein Gefühl der Zugehörigkeit, des Zwecks und des Spaßes vermitteln, können Sie den Stress abbauen, den Sie benötigen.
- Schreiben. Wenn Sie jeden Tag eine gewisse Zeit widmen, um über eine Situation zu schreiben, die Sie stört, können Sie die Spannung reduzieren und den Rest des Tages Stressabbau erleben. Das Führen eines Journals kann Ihnen auch helfen, Probleme zu lösen oder positive Winkel zwischen den Stressoren zu finden.
- Lachen. Lachen ist wirklich die beste Medizin. Es ist erwiesen, dass es die Spannung senkt und gleichzeitig den Blutfluss und die Gesundheit Ihres Herzens verbessert., Mieten Sie einen lustigen Film oder hängen Sie mit diesem Möchtegern-Komiker Kumpel, und vergessen Sie Ihre Sorgen für eine Weile.
- Pass auf dich auf. Wenn die Spannung steigt, kann es verlockend sein, sich zuletzt zu setzen — aber es ist notwendig, gesunde Ernährung, körperliche Aktivität, Beziehungen und Schlaf zu priorisieren, wenn Sie vermeiden möchten, Ihren Stress zu verschlimmern.
- Holen Sie sich etwas frische Luft. Wenn Sie den ganzen Tag drinnen eingesperrt sind, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um nach draußen zu gehen und die Sonne zu sehen. Ein wenig Zeit in der freien Natur kann Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, sich zu entspannen.
- Sei nett zu dir selbst., Denken Sie täglich über positive Affirmationen nach. Wenn Sie negative Gedanken denken, fühlen Sie sich nur schlecht und erhöhen den Stress. Sagen Sie sich, Sie machen einen guten Job, und glauben Sie es!
- Meditieren. Üben Sie täglich tiefe Atem-und Meditationsübungen und wenn Sie verspüren, dass die Spannung steigt.
- Sei dankbar. Sich für Ihre Familie, Freunde und Angehörigen zu bedanken und dankbar für die positiven Aspekte Ihres Lebens zu sein, wirkt beruhigend. Es gibt Ihnen nicht nur Perspektive, es gibt auch anderen Menschen ein gutes Gefühl.
- Ändern Sie., Manchmal ist der beste Weg, um Stressabbau zu erhalten, Ihre Quelle der Spannung zu entfernen. „Wenn Sie beispielsweise in einer Umgebung, die aufgrund Ihres Chefs, Ihrer Mitarbeiter usw. objektiv schmerzhaft ist, in einem bestimmten Tempo arbeiten und dies tun, weil Sie 10 Prozent mehr Geld verdienen können als etwas anderes, könnten Sie berechnen, dass Sie möglicherweise besser dran sind, etwas anderes zu tun“, sagt Dr. Goodstein.
Stressabbau: Unkluge Entscheidungen
Viele Menschen wenden sich ungesunden Entscheidungen zu, um mit Spannungen fertig zu werden, sagt Goodstein., Dazu gehören:
- Drogenmissbrauch
- Rauchen
- Übermäßiges Essen
- Alkohol zu viel trinken
- Glücksspiel
Selbst eine scheinbar harmlose Quelle von Stressabbau, wie Computerspiele, kann zu Ihren Problemen beitragen, wenn dies die Zeit verkürzt, die Sie benötigen, um auf sich selbst aufzupassen. Wenn Sie mehr als sieben Stunden pro Woche Computerspiele spielen, könnten Sie wahrscheinlich zwei Stunden Schlaf pro Nacht verlieren — was auf lange Sicht zu Ihrer Spannung beiträgt., Wenn Sie bemerken, dass Sie anfangen, sich auf ungesunde Quellen des Stressabbaus zu verlassen, und Sie können keine Änderung selbst vornehmen, suchen Sie Hilfe.
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Goodstein sagt, er würde es vorziehen, dass Menschen bewährte spannungsbändige Schritte verwenden, um Stressabbau zu erreichen, anstatt ein Medikament einzunehmen, aber es gibt Zeiten, in denen Menschen mehr Hilfe benötigen. „Einige Stressfaktoren sind chronisch und unermüdlich“, sagt er., „Vielleicht möchten Sie sich einen umfassenden Überblick über Ihr Leben verschaffen, um zu sehen, ob Sie sich von Faktoren belasten lassen, die Ihr Leben unangenehm machen.“Wenn ja, erwägen Sie eine Änderung des Lebensstils“, sagt er.
Wenn Sie wandern, Kontakte knüpfen und auf sich selbst aufpassen und immer noch viel Stress haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihre Spannung könnte ein Zeichen für ein anderes Gesundheitsproblem sein.
Denken Sie daran, Sie müssen nicht mit Spannung leben. Tatsächlich ist Spannung nicht nur unangenehm, sondern auch ungesund. Probieren Sie Stressabbau-Techniken aus, bis Sie diejenigen finden, die für Sie arbeiten.,