Madame Lelica

som allerede diskuteret er det vigtigt at bestemme, hvor forbedring er nødvendig, f.eks. Dernæst skal patienter arbejde på at ændre daglige vaner for at rette op på disse områder. Denne indsats vil forbedre rygstøtten og over tid hjælpe med at mindske rygsmerter. Det vil tage en vis indsats og udholdenhed, og vil virke lidt unaturligt i starten. Det er typisk at føle sig ubehageligt og endda føle sig lidt højere, men med tiden vil den nye kropsholdning virke naturlig og mere behagelig.,

Følgende er nogle retningslinjer for, hvordan man opnår god kropsholdning og ergonomi på arbejdspladsen og andre situationer.

Siddestilling for kontorstole

• Vær sikker på bagsiden er rettet ind mod bagsiden af kontorstolen., Undgå ludende, eller læner sig frem, især når man er træt af at sidde i den kontorstol for lange perioder

• For langsigtet sidder, som i en kontorstol, være sikker på, at stolen er ergonomisk udformet til at understøtte den tilbage, og at det er en custom fit

• Når du sidder på en kontorstol ved et skrivebord, armene skal være bøjet i en 75 til 90 graders vinkel på albuerne., Hvis dette ikke er tilfældet, skal kontorstolen justeres i overensstemmelse hermed
• knæene skal være lige med hofterne eller lidt højere, når de sidder i kontorstolen
• hold begge fødder fladt på gulvet. Hvis der er et problem med fødder nå gulvet komfortabelt, en fodstøtte kan bruges sammen med office stol
• Sidde på kontor stol med skuldrene lige
• ikke sidde på ét sted for længe, selv i ergonomiske kontorstole, der har god rygstøtte.,etch efter behov

Stående Stilling

• Stå med vægt hovedsageligt på fodballerne, ikke med vægt på det hæle
• Holde fødderne lidt fra hinanden, omkring skulder-bredde
• Lad arme hænge naturligt ned langs siderne af kroppen
• Undgå at låse knæene
• Tuck hagen i en lidt for at holde hovedet niveau
• Vær sikker på hovedet er pladsen på toppen af rygsøjlen, ikke skubbet ud, frem
• Stå lige og høje, med skuldre oprejst
• Hvis man stiller op i en lang periode af tid, skifter vægt fra den ene fod til den anden, eller rock fra hæl til tæer.,
• stå mod en væg med skuldre og bund rørende væg. I denne position skal bagsiden af hovedet også røre væggen-hvis det ikke gør det, bæres hovedet langt frem (forreste hovedvogn).,

Walking Kropsholdning

• Holde hovedet op, og øjnene kigger lige frem
• Undgå at skubbe hovedet fremad
• Hold skuldrene korrekt afstemt med resten af kroppen

  Se Sko Indlægssåler til lændesmerter

Kørsel Kropsholdning

• Sidde med ryggen solidt mod sædet for en ordentlig backup support
• sædet skal være en passende afstand fra pedaler og rat til at undgå læner sig frem eller at nå
• hovedstøtten skal støtte midten af hovedet for at holde det oprejst., VIP nakkestøtten fremad, hvis det er muligt, for at sikre, at afstanden mellem hoved og hoved ikke er mere end fire tommer.,lways bøje i knæene, ikke i taljen
• Brug de store ben og mave muskler til at løfte, ikke af den lavere tilbage
• Hvis det er nødvendigt, få en støttende bælte til at hjælpe med at opretholde en god holdning, mens du løfter
• Når du bærer det, en tunge eller store objekt, holde det tæt til brystet
• Hvis der er noget med den ene arm, skifte våben ofte
• Når du bærer en rygsæk eller taske, holde det så let som muligt, og afbalancere vægten på begge sider så meget som muligt, eller skift fra side til side
• Når du bærer en rygsæk, undgå læner sig frem eller afrunding skuldrene., Hvis vægten føles for meget, skal du overveje at bruge en rullende rygsæk med hjul.,th Madrasser og Puder
  • En relativt fast madras er generelt bedst for ordentlig støtte tilbage, selv om individuelle præferencer er meget vigtigt
  • at Sove på siden eller bagsiden er som regel mere behagelig for ryggen end at sove på maven
  • Brug en pude til at give den rette støtte og tilpasning til hoved og skuldre
  • Overveje at lægge et sammenrullet håndklæde under nakken og en pude under knæene for bedre at støtte rygsøjlen
  • Hvis du sover på siden, en forholdsvis flad pude placeres mellem benene vil hjælpe med at holde rygsøjlen justeret og lige.,

    Se Pude Støtte og Komfort, og Vælge den Bedste Madras til en Lavere rygsmerter

  Det er vigtigt at bemærke, at en overordnet årsag til dårlig kropsholdning er spændte muskler, hvilket vil trække kroppen ud af justering. Der er en række specifikke øvelser, der hjælper med at strække og slappe af de store rygmuskler. Nogle mennesker finder, at meditation eller andre former for mental afslapning er effektive til at hjælpe med at slappe af rygmusklerne., Og mange mennesker finder behandlinger og aktiviteter såsom Massageterapi, yoga, tai chi eller andre regelmæssige træningsrutiner, eller behandlinger såsom kiropraktik eller osteopatisk manipulation osv. at være hjælpsom med både muskel afslapning og kropsholdning bevidsthed og forbedring.