Madame Lelica

The Rock har lige sendt en Instagram video af en af hans foretrukne biceps blasters fra et Strygejern Paradis session bundet til hans seneste Under Armour drop. Det er en klassiker, som han sandsynligvis først lærte tilbage på dagen ved U—og det er et træk, som masser af fyre gør enten i begyndelsen eller slutningen af en grim armdag. D .ayne Johnson titlen det “21 tommer pistol salute,” riffing off navnet på øvelsen, størrelsen af hans biceps.,

Hvad er farten? Dybest set, det er en barbell biceps curl opdelt i tre faser, så det er en blanding af delvis og fuld reps. Pakning alle, der arbejder i et enkelt sæt, og ved hjælp af alvorlig modstand antænder masser af biceps vækst, og lærer dig at beherske din fulde curling vifte af bevægelse, alt for.

hvordan gør du det? Simpel.

• Start med 7 reps fra den øverste position af en krølle, der kun går halvvejs ned., Det er smart at starte med den øverste fase, når du er frisk, fordi denne bevægelsesområde er den mest udfordrende fase for dine biceps, hvilket tvinger dem til at arbejde uden hjælp fra dine underarme.
• gør 7 reps fra bunden med dine arme lige kun halvvejs op til din talje.
• Afslut med at gøre 7 fulde reps, fra bunden med dine arme forlænget, krølle barbell op til dine skuldre.Johnson bemærkede, at “skubbe forbi din smertegrænse for at presse ud et par ekstra reps er hvor succes og magi sker.,”Hvis du har lavet en hård våben træning og har en udfordrende vægt på baren, vil dine våben være i brand de sidste syv gentagelser.

  Tryk her for at stemme

  Annonce – Fortsætte med at Læse Nedenfor

  Fordi han er Klippen, og fordi Instagram, der var masser af godmodigt trolling.

  en mand bemærkede, at han gjorde dem i gymnasiet, mens en anden observerede, at ved hjælp af 25 pund plader til 21s (som tilføjede op til en hård 95 samlede Pund, at klippen bevægede sig) var burly., En dristig bruger kritiserede rockens form og kommenterede, at han rokkede frem og tilbage.

  og en anden sagde, at rockens biceps og triceps stadig har brug for arbejde. Lol.

  mens mange mennesker gør 21s ved hjælp af en barbell, kan du også gøre det ved hjælp af håndvægte. Og du kan anvende den samme rep og vifte af bevægelse ordning til mange andre øvelser, herunder squats, mavebøjninger, og selv pullups.