Der er en almindelig misforståelse, at hvis du ikke lærte at cykle som barn, har du gået glip af din chance. Men Marilyn Northcotte har været at undervise voksne i at ride i årtier gennem et program kaldet Pedal Klar i Wellington, New Zealand. Langt de fleste af hendes elever (nogle så gamle som 69!) har mestret kunsten at ride.,
Når alt kommer til alt er det ikke sværere at lære at cykle som voksen end at lære som barn, så længe du tager den samme trinvise tilgang til processen-og skubber voksen frygt og nerver ud af vejen. Alt hvad du behøver er en cykel og et sikkert, bredt åbent sted at øve, som en tom parkeringsplads eller park. Og hvis du har adgang til en cykel og søger at komme ud for nogle fysisk distanceret ridning omkring dit nabolag, nu er så god tid som nogen at komme tilbage ud for en nem tur.,
Følg disse trin, og du vil lære at cykle på ingen tid:
Indstil din cykel
sørg først for, at du kan stå over din cykel, uden at det øverste rør presser ind i dig. (Hvis du ikke kan, skal du vælge en mindre størrelse. Husk, korrekt cykelpasning er vigtig, når det er muligt.) Sænk derefter sædet, så du kan sidde på sadlen med dine fødder bare hviler på jorden. Du skal være i stand til at nå styret og bremserne komfortabelt.
Øv dig på at tænde og slukke
for at montere cyklen skal du læne den mod dig, mens du anvender bremserne, så den ikke ruller eller slingrer. Påfør bremserne igen, når du kommer ud af cyklen.
vænne sig til bremsning
bremsning er en afgørende færdighed, som Northcotte siger vil give dig en masse tillid starter ud. Gå ved siden af din cykel og skub den ned ad gaden, mens du træner på bremserne for at stoppe., Sørg for at lægge jævnt tryk på begge bremser.
bedste Begyndercykler til voksne
en hurtig kvinders landevejscykel, der er behagelig nok til at køre i timevis.
En drossel-udstyret cykel med el-pedal assistance.
en overkommelig ramme og komponenter pakke, der rider over det prisklasse.
En robust commuter til at få dig derhen, hvor du vil lickety-split.
Lær at glide
nu er du klar til at begynde at flytte. Northcotte lærer den grundlæggende “balancemetode”, som indebærer scooting på cyklen med dine fødder, til voksne såvel som børn.,
“Scooting along hjælper dem med at lære følelsen af at balancere på to hjul,” siger hun. “Målet er at skubbe og få begge fødder væk fra jorden så længe de kan. Hvis de har brug for at sætte en fod ned for at rette deres balance, så sætter de begge ned og starter igen. Når de kan glide langs uden at røre deres fødder ned for at rette sig selv, de er klar til at begynde pedalerne.”Øv din glide, indtil du kan holde fødderne op i tre sekunder.,
Finpuds din balance og vision
“alt, hvad der involverer balance, er nyttigt og kan bruges som referencepunkt,” siger Northcotte. “For eksempel, hvis du har kørt en scooter før med begge fødder på platformen, skal du være i stand til at balancere på to hjul.”Se mod, hvor du vil hen, i stedet for at fokusere på forhindringer, du skal undgå. Hold dine øjne op og se altid fremad i stedet for ned. Det vil hjælpe dig med at opretholde balance og følge din vision.,
gør dig klar til at pedalere
Når du kan opretholde balancen, mens du glider og har mestret bremsning og holder dit syn stabilt, er du klar til at pedalere. Start med en fod på jorden og den modsatte fod på en pedal i klokken to for at give dig noget momentum, når du skubber af.
tryk derefter ned på pedalen og tilføj din anden fod, når du bevæger dig fremad. Du vil bemærke jo hurtigere du pedal, jo lettere er det at opretholde din balance. Øv dig på at pedalere cirkler rundt om parken eller parkeringspladsen., Når du udvikler tillid, stå af cyklen og flyt dit sæde op, så dine fødder når pedalerne med kun en meget lille bøjning. Øv dig på at navigere kegler eller forhindringer, indtil du får fat i det. Du kører på cykel!