Madame Lelica

Finde måder til at øge GABA naturligt at være mindre stresset, kan være et alternativ for nogle mennesker, i stedet for at bruge medicin som benzodiazapines for angst.

Nogle gange ser det ud til, at der ikke er nogen ende på stress og pres, der følger med det daglige liv. For mange mennesker er det at føle sig anspændt og ængstelig deres standardindstilling, og selv tanken om at bremse eller nyde et fredeligt øjeblik rasler nerverne.,

Hvis dette er dig eller nogen, du kender, kan et af problemerne være en GABA-mangel.

Det er vigtigt for at opretholde sunde niveauer af gamma-aminosmørsyre, mere almindeligt kendt som neurotransmitter GABA i hjernen, fordi det er forbundet med en positiv stemning, afslappende søvn, og faldt muskelspændinger, stress og angst.

korrekte niveauer af GABA i hjernen kan også være gavnlige for at bryde cyklussen af et overbelastet og overaktivt sind på grund af det faktum, at det er en hæmmende neurotransmitter.,

kroppen gør naturligvis GABA-neurotransmitteren, som hjælper celler i hjernen med at kommunikere med hinanden. Der er også receptorer i tarmen, der bruger GABA til at interagere med hjernen og påvirke vores følelser.

Der er flere måder at naturligt øge eller øge GABA-neurotransmitteren, herunder brugen af et GABA-supplement, der kommer i en række forskellige former.selvom effektiviteten af visse typer GABA-kosttilskud har fået skepsis, kan det være værd at prøve for nogle mennesker, fordi de ikke udgør nogen sundhedsrisici og er sikre at bruge.,

for mange mennesker kan finde alternativer hjælpe dem med at undgå problematiske og potentielt vanedannende medicin simpelthen for deres GABA-aktiveringsegenskaber.

Benzodiazepiner og GABA for Angst

Benzodiazepiner som Alprazolam, Rivotril, Valium, og Ativan er almindeligt ordineret medicin for problemer med angst og andre psykiske lidelser.

en af grundene til, at disse receptpligtige medicin er så effektive til at reducere angst, er fordi de er stærke GABA-aktivatorer.,

Mens der er helt sikkert et sted for benzodiazepiner, især for patienter, der kæmper med angst, bør det kun anvendes i kort sigt, da de kan være yderst vanedannende, vanedannende og svært at holde op på grund af smertefulde symptomer på tilbagetrækning.

Desværre, en 2019 undersøgelse fandt, at antallet af benzodiazepin recepter i USA steget med omkring 50 procent mellem den 10-årige periode fra 2005 til 2015, med de fleste af de recepter, der kommer fra praktiserende læger.,

Dette er problematisk af en række årsager, men vigtigst af alt er der en alvorlig risiko for dødelig overdosis.

“jeg tror ikke, de fleste mennesker er klar over, at benzodiazepiner deler mange af de samme egenskaber af opioider,” Dr. Sumit Agarwal, en læge på Brigham and Women ‘ s Hospital i Boston, fortalte NPR Nyheder. “De får dig til at få langsommere vejrtrækning; de får dig til at blive ændret med hensyn til mental status. Og så, i sidste ende, kan forårsage overdosering og død.,”

faktisk, fatale overdoser, der involverer benzodiazepiner har set en dramatisk stigning i kvinder i alderen 30 til 64 år, som øges med mere end 800 procent fra 1996 til og med 2017, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC).

For personer, der kommer fra benzodiazepiner, såvel som for dem, der aldrig har taget disse stoffer, men maj har en mangel på GABA i hjernen, der fokuserer på sunde, naturlige måder at øge GABA-niveauet er ofte en langt bedre og mere effektiv løsning.,

her er 6 måder at øge GABA naturligt

GABA fødevarer

forbrugende fødevarer rig på glutaminsyre, som hjælper med at skabe GABA i hjernen, er en hurtig og nem måde at øge og opretholde korrekte GABA niveauer.

disse er fødevarer som citrusfrugter og bananer eller visse nødder som mandler og valnødder.

grøntsager som spinat, kartofler, broccoli og linser er også højt i glutaminsyre.

et måltid med brun ris og hellefisk pakker en en-to-slag glutaminsyre for at øge GABA til søvn og andre sundhedsmæssige fordele.,

GABA Fødevarer Rige på Glutaminsyre

• Soja Proteiner
• Syrnet Yoghurt og Kefir
• Appelsiner og Citrusfrugter
• Valnødder og Mandler
• Spinat, og Broccoli
• Søde Kartofler
• Linser Bønner
• Brune Ris
• Rejer og Hellefisk

Motion Regelmæssigt for at Øge GABA Naturligvis

Hjerte-kar-motion har vist sig at øge GABA-niveauer. Løb, jogging, vandreture eller gå mindst fire gange om ugen, uanset hvilken intensitet du kan klare, vil hjælpe med at styre vægt og energi.,derudover har GABA stigende effekt tendens til at mindske angst, forbedre søvn og skabe et bedre overordnet humør. Dette er en af grundene til, at så mange mentale sundhedsprogrammer fremmer motion som en måde at håndtere stress og angst på.

sæt rimelige træningsmål, især i begyndelsen, og når de bliver lettere, øges intensiteten langsomt.

Tag Yoga op

en yoga-session er en glimrende måde at køle ned, strække og øge GABA-produktionen efter nogle kardiovaskulære øvelser.,

forskning har vist, at det at holde kropssekvenserne involveret i yoga kan have en gavnlig effekt på humør og angst som følge af GABA-aktivering.

Der er en hel del online yoga ressourcer til begyndere og dem, der allerede er mere avancerede i praksis.

Meditation og Mindfulness Boost GABA

regelmæssig meditation og mindfulness er måder at øge GABA produktion gennem afslapning og dyb vejrtrækning.

Find blot et roligt, fredeligt sted derhjemme eller i et andet afslappende rum., Kom i en behagelig siddeposition, luk øjnene og øv indånding gennem næsen for en fem tæller. Hold det i et sekund eller to og ånder ud gennem munden i samme tid.

udskær fem til ti minutter hver dag, selvom det er før skole eller arbejde, at meditere og trække vejret. Det øger ikke kun GABA, det hjælper med at rydde sindet og forbedre fokus, når du har mest brug for det.,

undgå stoffer, alkohol og junkfood

mens nogle stoffer og alkohol faktisk aktiverer GABA i hjernen, hvilket får os til at føle os godt i processen, er det eftervirkningerne, der er problematiske.

følelse hængt over, deprimeret eller ængstelig efter en nat med at drikke eller lave medicin skyldes delvis et drastisk fald i mængden af GABA i hjernen.

junkfood kan have lignende resultater, så du føler dig træt og træg, mens du har en negativ indvirkning på humøret.,

GABA Supplement til angst eller søvn

Der er en håndfuld GABA kosttilskud for at øge den hæmmende neurotransmitter, der er sikre at tage regelmæssigt.

Disse kan omfatte ting som:

• Grøn te
• aminosyren taurin
• Magnesium, B6 og Zink kosttilskud

Nogle mennesker har brug for at øge GABA for angst, mens andre ønsker at øge GABA til at sove, og disse har vist sig at være effektiv for mange mennesker.,

lige GABA kosttilskud er også tilgængelige, selvom nogle eksperter hævder, at de faktisk ikke virker, fordi GABA faktisk ikke når hjernen.

Når du tager kosttilskud, er det vigtigt at gøre nogle undersøgelser for at sikre, at produkterne og deres producent er blevet korrekt gennemgået.

muligheder for at overvinde en GABA-mangel

Som påpeget ovenfor er GABA-neurotransmitteren ansvarlig for at reducere angst, stress og spændinger, samtidig med at man fremmer god søvn og forbedrer humør.,

mange mennesker med psykiske tilstande som angstlidelser drager fordel af receptpligtig medicin.

desværre kan de have bivirkninger, der kan være vanskelige at håndtere, og der er mennesker, der får dem fra venner eller andre, og tager dem uden recept. Dette kan være farligt og forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer.

for dem, der Medicinsk har brug for dem, bør receptpligtige ben .odia .epiner kun tages som anvist og ordineret af en læge., De bør også bruges som en del af et komplet medicinhåndteringsprogram, hvor de overvåges af en mental sundhedsperson for at undgå sundhedsmæssige komplikationer eller en overdosis.

for alle, der har problemer med at tage ben .os eller lignende medicin, tilbyder ovenstående muligheder måder at øge GABA naturligt uden risiko for bivirkninger.

disse naturlige muligheder vil også fungere for dem, der regelmæssigt tager medicin mod angst eller stress for at supplere receptet.,

Hvis de naturlige metoder viser sig at være effektive, er der altid en mulighed for, at de vil tjene som erstatning for receptpligtige lægemidler, hvis GABA-produktionen stiger til sundere niveauer.