de, der træner regelmæssigt, kan stole på den samme træning, fordi det er behageligt og rutinemæssigt. Men det er vigtigt at udnytte flere træningsprogrammer for at opnå og opretholde positive resultater gennem fysisk aktivitet.
med det sagt er her tre typer træning, der kan hjælpe dig med at forbedre dine generelle sundheds-og fitnessniveauer.
udholdenhedstræning
udholdenhedstræning, også kendt som aerob træning, hjælper med at udvikle udholdenhed., Det kan også forbedre funktionen af hjerte og lunger. En anden fordel ved udholdenhed øvelse er en stigning i kroppens stofskifte, som hjælper en person forbrænde kalorier længe efter deres træning er færdig og hjælpe i en persons krop-omformning indsats.
udholdenhedstræning øger ikke kun en persons fysiske helbred-det kan også øge mental funktion. Når en person udfører en udholdenhedsøvelse, frigiver deres hjerne endorfiner. Endorfiner er kroppens naturlige smertestillende og feel-good hormon., i Henhold til study “Effekter af Motion,” som er foretaget af Dinas, Flouris og Koutedakis, dem, der deltog i udholdenhed motion oplevet en lavere forekomst af at udvikle symptomer på depression takket være erfarne forhøjede niveauer af endorfin released under og efter aktivitet.
nogle former for udholdenhedstræning omfatter langdistance løb, sprint og svømning. For at høste fordelene ved udholdenhedstræning anbefaler Centers for Disease Control, at voksne i alderen 18 Til 64 modtager 75 minutters udholdenhedsøvelse om ugen.,
styrketræning
styrketræning, også kendt som styrketræning, forårsager sammentrækninger af musklerne via ekstern modstand. Modstanden kan komme fra at bruge vægtstænger, håndvægte, modstandsbånd, styrkemaskiner eller en persons egen kropsvægt.styrketræning danner små, mikroskopiske tårer i en persons muskler. Når tårerne heler, reparerer musklerne sig selv med nyt muskelvæv. Ved at udvikle nyt muskelvæv kan en person forbedre deres æstetiske udseende og omdanne deres fysik for at gøre det slankere og mere tonet.,
ifølge træningsfysiolog Richard Emeil fra EMedicineHealth, styrketræning kan også hjælpe med at sænke blodtrykket, øge knoglestyrken, styrke leddene og øge en persons stofskifte. Nogle eksempler på styrketræning omfatter bicep krøller, pull-ups, push-ups og squats.
statisk strækning
Når vi bliver ældre, bliver vores muskler ufleksible og stramme. For at bekæmpe muskelfleksibilitet anbefales statisk strækning., Fordele ved statisk strækning inkluderer forbedret bevægelsesområde, stærkere LED, bedre fysisk ydeevne, mens du spiller sport og et fald i smerter i hele kroppen.statisk strækning kan også hjælpe en person med at slappe af og sænke cortisolniveauer, hvilket kan reducere en persons stressniveauer og også sænke en persons samlede kropsfedtprocent. Statisk strækning kan udføres før eller efter træning for at forlænge og forbedre kroppens fleksibilitet., Selvom strækning kan virke som en passiv aktivitet, er det klogt at varme op før strækning for at fremme blodgennemstrømningen til musklerne og for at reducere risikoen for muskelskade. Statisk strækning kan komme i form af tå-berøringer, hovedforlængelse og hovedfleksion og også ved hjælp af et par yogaposer.
For mere detaljerede oplysninger, tjek vores indlæg “Essentials of Stretching.,”
konklusion
mens udholdenhedstræning, styrketræning og statisk strækning kan forbedre det generelle sundheds-og fitnessniveau, er det vigtigt at parre dine træningsprogrammer med sunde spisevaner for at høste de fulde fordele ved din træning. Det anbefales også at søge råd fra en læge, før du deltager i enhver ny form for fysisk aktivitet.