i disse dage ser det ud til, at alle lever og trækker vejret. Forsøger at fortryde spændingen kan bare tilføje mere stress, hvis du tager den forkerte tilgang. Men der er ingen grund til at gøre det; der er mange sunde, gennemprøvede måder at få stress relief.
Stress Relief: 10 Tips til at Hjælpe Dig De-Stress
Her er nogle afprøvede og sande tips til at få stress relief:
- Motion., “Kør, skal du gøre nogle yoga, punch en pose på gym,” råder Charles Goodstein, MD, klinisk professor i psykiatri ved New York University School of Medicine i New York City og præsident for den Psykoanalytiske Sammenslutning af New York. Motion er en måde at håndtere stress, der ikke behøver at tilføje til dine økonomiske problemer. For eksempel kan en 20 minutters gang eller jog rundt om din blok give op til 12 timers forbedret humør. Det vigtigste er at finde en fysisk aktivitet, som du nyder, uanset om det er dans eller fluefiskeri.
- socialisere., At tilbringe tid med venner og familie, der giver dig en følelse af tilhørighed, formål og sjov, kan give al den stressaflastning, du har brug for.
- skrive. At dedikere en periode hver dag til at skrive om en situation, der generer dig, kan reducere spændinger og give dig stressaflastning resten af dagen. At holde en journal kan også hjælpe dig med at løse problemer eller finde positive vinkler blandt stressorerne.
- grine. Latter er virkelig den bedste medicin. Det har vist sig at sænke spændingen, og samtidig forbedrer blodgennemstrømningen og dit hjertes sundhed., Lej en sjov film eller hænge ud med at wanannabe-komiker kammerat, og glemme alt om dine bekymringer i et stykke tid.
- pas på dig selv. Når spændingsspidser, det kan være fristende at sætte dig selv sidst — men prioritering af sund kost, fysisk aktivitet, forhold, og søvn er nødvendig, hvis du vil undgå at forværre din stress.
- få lidt frisk luft. Hvis du er buret inde inde hele dagen, tage et par minutter at komme udenfor og se solen. Lidt tid i det store udendørs kan forbedre dit humør og hjælpe dig med at slappe af.
- Vær venlig over for dig selv., Tænk på positive bekræftelser dagligt. At tænke negative tanker får dig kun til at føle dig dårlig og vil øge stress. Fortæl dig selv, at du gør et godt stykke arbejde, og tro det!
- meditere. Øv dyb vejrtrækning og meditation øvelser dagligt, og når du føler spændingen stiger.
- vær taknemmelig. Viser tak for din familie, venner, og kære og være taknemmelige for de positive aspekter af dit liv har en beroligende indflydelse. Ikke alene giver det dig perspektiv, det gør andre mennesker føler sig godt, også.
- Foretag en ændring., Nogle gange er den bedste måde at opnå stress relief er at fjerne din kilde til spænding. “For eksempel, hvis du er i et job, hvor jeg arbejder på et bestemt tempo i et miljø, der er objektivt smertefulde på grund af din chef, kollegaer og så videre, og du gør det fordi du kan tjene 10 procent flere penge end du gør noget andet, du kunne beregne, at du kan være bedre stillet ved at gøre noget andet,” siger Dr. Goodstein.
Stress Relief: ukloge valg
mange mennesker henvender sig til usunde valg i et forsøg på at klare spændinger, siger Goodstein., Disse er:
- misbrug af rusmidler
- Rygning
- Overspisning
- at Drikke alkohol for at overskydende
- Spil
Selv en tilsyneladende harmløs kilde til stress relief, såsom computerspil, kan føje til dine problemer, hvis det skærer i den tid, du har brug for til at tage sig af dig selv. Chancerne er, at hvis du spiller computerspil mere end syv timer om ugen, kan du miste to timers søvn om natten — hvilket faktisk vil øge din spænding i det lange løb., Hvis du bemærker, at du begynder at være afhængig af usunde kilder til stressaflastning, og du ikke kan foretage en ændring på egen hånd, skal du søge hjælp.
RELATERET: De Forenede Stater Stress
Stress Relief: Når Spænding Signaler et Dybere Problem
Goodstein siger, at han ville foretrække, at folk bruger bevist spænding-tæmme skridt til at få stress relief i stedet for at tage en medicin, men der er tidspunkter, hvor folk har brug for mere hjælp. “Nogle stressfaktorer er kroniske og utrættelige,” siger han., “Du ønsker måske at tage et bredt overblik over dit liv for at se, om du har tilladt dig selv at blive besat af faktorer, der gør dit liv ubehageligt.”Hvis ja, overvej at lave en livsstilsændring, siger han.
Hvis du har vandret, socialiseret og taget sig af dig selv, og du stadig har høje niveauer af stress, skal du tale med din læge. Din spænding kan være et tegn på et andet helbredsproblem.
husk, du behøver ikke at leve med spændinger. Faktisk er ikke kun spændinger ubehagelige, men det er usundt. Fortsæt med at prøve stress-relief teknikker, indtil du finder dem, der fungerer for dig.,