Rock napsal Instagram video jedné z jeho oblíbených biceps blastery od Železné Ráje zasedání vázána na jeho nejnovější Under Armour drop. Je to klasika, kterou se pravděpodobně poprvé naučil zpět v den U-a je to krok, který spousta kluků dělá buď na začátku, nebo na konci ošklivého dne paží. Dwayne Johnson to nazval „21 palcový pozdrav zbraní“, riffing off název cvičení, velikost jeho bicepsu.,
jaký je tah? V podstatě, to je činka biceps curl rozdělena do tří fází, takže je to mix částečné a úplné opakování. Balení všechna ta práce, do jediného souboru a pomocí vážný odpor zapálí dostatek biceps růst, a naučí vás zvládnout své plné curling rozsah pohybu, taky.
Jak to děláte? Jednoduchý.
- začněte 7 opakování z horní polohy zvlnění, které jde pouze do poloviny dolů., Je chytré začít s horní fází, když jste svěží, protože tento rozsah pohybu je nejnáročnější fází pro vaše bicepsy a nutí je pracovat bez jakékoli pomoci předloktí.
- Do 7 opakování ze dna s rukama rovně jít jen do poloviny až do pasu.
- dokončete tím, že uděláte 7 plných opakování, zdola s nataženými pažemi a otočíte činku až k ramenům.
Johnson poznamenal, že “ tlačí přes práh bolesti vytlačit několik dalších opakování je místo, kde úspěch a magie se stane.,“Pokud jste udělali tvrdé zbraně cvičení a mají náročnou váhu na baru, vaše zbraně budou v ohni těch posledních sedm opakování.
Klepnutím zde hlasovat,
Protože on je Skála a protože Instagram, tam byla spousta dobromyslný trolling.
Jeden muž poznamenal, že dělal ty na střední škole, zatímco jiné pozorováno, že použití 25-libra desky pro 21s (který se přidal až na divoký celkem 95 liber, že Skála byl v pohybu), byl statný., Jeden odvážný uživatel kritizoval rockovou podobu a komentoval, že se houpal tam a zpět.
a další řekl, že biceps a triceps skály stále potřebují práci. LOL.
zatímco mnoho lidí dělá 21s pomocí činky,můžete to také udělat pomocí činky. A můžete použít stejný rep a rozsah pohybového schématu na mnoho dalších cvičení, včetně dřepů, kliků a dokonce i pullupů.