Madame Lelica

Jak již bylo řečeno, pro korekci vadného držení těla je důležité určit, kde je potřeba zlepšení, jako když sedí v kanceláři židli. Dále musí pacienti pracovat na změně denních návyků, aby tyto oblasti opravili. Toto úsilí zlepší podporu zad a časem pomůže snížit bolest zad. Bude to vyžadovat určité úsilí a vytrvalost a zpočátku se bude zdát trochu nepřirozené. Je typické cítit se nepříjemně a dokonce se cítit trochu vyšší, ale v průběhu času se nová pozice bude zdát přirozená a pohodlnější.,

následuje několik pokynů, jak dosáhnout dobrého držení těla a ergonomie na pracovišti a dalších situacích.

Sezení pro Kancelářské Židle

• ujistěte se, že zadní je zarovnán proti zadní části kancelářské židle., Neohýbejte nebo naklánět dopředu, zvláště když unavený z sedí v kanceláři židli po dlouhou dobu

• Pro dlouhodobé sezení, jako v kancelářské židli, ujistěte se, že židle je ergonomicky navržen tak, aby správně podporovat záda a že to je vlastní fit

• Při sezení na kancelářské židli za stolem, ruce by měly být ohnuté v 75 až 90 stupňový úhel v loktech., Pokud tomu tak není, kancelářská židle by měla být odpovídajícím způsobem nastavena
• kolena by měla být dokonce s boky nebo mírně vyšší, když sedí v kancelářské židli
• udržujte obě nohy ploché na podlaze. Pokud tam je nějaký problém s nohama dosáhnout na podlahu pohodlně, opěrka nohou může být použit spolu s kancelářské židle
• Sedět v kanceláři na židli, s rameny rovně
• nemusíte sedět na jednom místě příliš dlouho, a to i v ergonomické kancelářské židle, které mají dobrou oporu zad.,etch dle potřeby

Stojící Držení těla

• Stojan s váhu převážně na špičkách nohou, ne s váhou na patách
• Mějte nohy mírně od sebe, o rameno-šířka
• Nechte paže viset přirozeně dolů po stranách těla
• Vyhněte se ale blokování kolena
• Zastrčit bradu v trochu udržet úroveň hlavy
• ujistěte se, že hlava je čtvercová, na vrcholu páteře, ne tlačil se vpřed
• Postavte se rovně a vysoký, s ramena ve vzpřímené poloze
• Pokud stojí na dlouhou dobu, posunout váhu z jedné nohy na druhou, nebo rock od paty až k prstům.,
• postavte se proti zdi s rameny a spodní dotykovou stěnou. V této poloze, zadní části hlavy by měla také dotýkat zdi – pokud tomu tak není, hlava je provedena na daleko dopředu (přední hlava vozíku).,

Chůzi Držení těla

• Držet hlavu nahoru a oči se dívají rovně
• Vyhněte se tlačí hlavu dopředu,
• Udržet ramena správně zarovnány se zbytkem těla

  Podívejte se, Vložky do Bot pro Nižší Bolesti v Zádech

Řízení Držení těla

• Sedět s záda pevně na sedadlo pro správnou oporu zad
• sedadla by měla být správná vzdálenost od pedálů a volantu, aby se zabránilo naklánět dopředu nebo dosažení
• opěrka hlavy by měla podporovat středu hlavy, aby to ve svislé poloze., Pokud je to možné, nakloňte opěrku hlavy dopředu, abyste se ujistili, že vzdálenost od hlavy k hlavě není větší než čtyři palce.,lways ohýbat v kolenou, ne v pase
• Použití velké nohy a břišní svaly pro zvedání, ne v dolní části zad
• Pokud je to nutné, získat podpůrný pás pomáhají udržovat správné držení těla při zvedání
• Při přenášení, jak těžký nebo velký objekt, aby to blízko k hrudi.
• Pokud něco nese s jednou rukou, přepínání zbraní často
• Při nošení batohu nebo kabelce, aby to tak lehké, jak je to možné, a vyvážení hmotnosti na obou stranách, stejně jako je to možné, nebo se střídají ze strany na stranu
• Při nošení batohu, vyhněte se naklánět dopředu nebo zaokrouhlování ramena., Pokud se váha cítí příliš, zvažte použití válečkového batohu s koly.,th Matrace a Polštáře
  • poměrně pevné matraci je obecně nejlepší pro správnou oporu zad, i když se individuální preference je velmi důležité
  • Spí na boku nebo na zádech, je obvykle více pohodlné pro záda, než spát na břiše
  • Použití polštář poskytnout správnou podporu a zarovnání pro hlavu a ramena
  • Zvažte dát srolovaný ručník pod krk a polštář pod koleny, pro lepší podporu páteře
  • Pokud spí na boku, relativně plochý polštář umístěn mezi nohy pomůže udržet páteř v souladu a rovné.,

    Viz Polštář Podporu a Pohodlí a Výběr Nejlepší Matrace pro Dolní části Zad Bolest,

  je důležité si uvědomit, že celkové příčinou špatného držení těla je napjaté svaly, které vytáhnout tělo z vyrovnání. Existuje řada konkrétních cvičení, které pomohou protáhnout a uvolnit hlavní zádové svaly. Někteří lidé zjistí, že meditace nebo jiné formy duševní relaxace jsou účinné při pomoci uvolnit zadní svaly., A mnoho lidí najde procedury a aktivity, jako je masážní terapie, jóga, tai chi nebo jiné pravidelné cvičební rutiny, nebo ošetření, jako je chiropraxe nebo osteopatická manipulace atd. být nápomocný jak při svalové relaxaci, tak při vědomí a zlepšování držení těla.