v Těchto dnech se zdá, každý žije a dýchá stresu. Snažím se vrátit napětí může jen přidat více stresu, pokud budete mít špatný přístup. Ale není třeba to dělat; existuje mnoho zdravých, osvědčené způsoby, jak získat úlevu od stresu.
Stresu: 10 Tipů, které Vám Pomohou De-Stres
Zde jsou některé vyzkoušené tipy, jak dostat stres úlevu:
- Cvičení., „Běh, jógu, punč pytel v tělocvičně,“ radí Karel Goodsteinova, MD, klinický profesor psychiatrie na New York University School of Medicine v New Yorku a předseda Psychoanalytické Asociace v New Yorku. Cvičení je způsob, jak zvládat stres, který nemusí přidat k vašim finančním strastem. Například 20 minut chůze nebo běhání kolem vašeho bloku může přinést až 12 hodin zlepšené nálady. Hlavní věc je najít fyzickou aktivitu, která vás baví, ať už je to tanec nebo muškaření.
- socializovat., Trávit čas s přáteli a rodinou, kteří vám dávají pocit sounáležitosti, účel, a zábava může poskytnout veškerou úlevu od stresu, kterou potřebujete.
- psát. Věnovat čas každý den psát o situaci, která vás trápí, může snížit napětí a poskytnout vám úlevu od stresu po zbytek dne. Vedení deníku vám také pomůže vyřešit problémy nebo najít pozitivní úhly mezi stresory.
- smích. Smích je opravdu nejlepší lék. Je prokázáno, že snižuje napětí a současně zlepšuje průtok krve a zdraví vašeho srdce., Pronajměte si zábavný film nebo si vyrazte s tím rádoby komikem a na chvíli zapomeňte na své starosti.
- Postarejte se o sebe. Když napětí hroty, to může být lákavé dát si poslední-ale upřednostňování zdravé výživy, fyzická aktivita, vztahy, a spánek je nutné, pokud se chcete vyhnout, aby se váš stres horší.
- získejte čerstvý vzduch. Pokud jste celý den uvázaní uvnitř, věnujte pár minut tomu, abyste se dostali ven a viděli slunce. Trochu času ve skvělé přírodě může zlepšit vaši náladu a pomůže vám relaxovat.
- buďte laskaví k sobě., Přemýšlejte o pozitivních afirmacích denně. Myšlení negativní myšlenky jen dělá cítíte špatně a zvýší stres. Řekněte si, že děláte dobrou práci, a věřte tomu!
- meditujte. Cvičte hluboké dýchání a meditační cvičení denně a když máte pocit, že napětí stoupá.
- být vděčný. Ukázat díky za vaši rodinu, přátelé, a milovaní a být vděčný za pozitivní aspekty vašeho života má uklidňující vliv. Nejen, že vám to dává perspektivu, ale také se cítí dobře.
- provést změnu., Někdy je nejlepším způsobem, jak získat úlevu od stresu, odstranit zdroj napětí. „Například, pokud jste v práci na určité tempo v prostředí, které je objektivně bolestivé, protože váš šéf, spolupracovníci, a tak dále, a děláš to, protože můžete získat 10 procent více peněz, než dělat něco jiného, si mohl spočítat, že ty by mohly být lépe dělat něco jiného,“ říká Dr. Goodsteinova.
Stresu: Nemoudré Rozhodnutí
Mnoho lidí se obrátit na nezdravé volby ve snaze vyrovnat se s napětím, říká, Goodsteinova., Mezi ně patří:
- zneužívání návykových Látek
- Kouření
- Přejídání
- Pití alkoholu nadměrné
- Hazardních her
Dokonce i zdánlivě neškodné zdroj stresu, jako jsou počítačové hry, můžete přidat na vaše problémy, pokud to je čas, musíte se postarat o sebe. Je pravděpodobné, že pokud budete hrát počítačové hry více než sedm hodin týdně, můžete ztratit dvě hodiny spánku v noci — což ve skutečnosti zvýší vaše napětí v dlouhodobém horizontu., Pokud si všimnete, že začínáte záviset na nezdravých zdrojích úlevy od stresu a nemůžete provést změnu sami, vyhledejte pomoc.
SOUVISEJÍCÍ: Spojené Státy Stresu
Stresu: Když Napětí Signalizuje Hlubší Problém
Goodsteinova říká, že by raději, že lidé používají osvědčené napětí-zkrocení kroky k získání stresu namísto užívání léků, ale tam jsou časy, kdy lidé potřebují více pomoci. „Některé stresory jsou chronické a neúprosné,“ říká., „Možná budete chtít mít široký přehled o vašem životě, aby zjistili, zda máte povoleno sebe být zatíženy faktory, které dělají váš život nepříjemné.“Pokud ano, zvažte změnu životního stylu, říká.
Pokud jste byli pěší turistika, socializace, a starat se o sebe a stále máte vysokou úroveň stresu, poraďte se se svým lékařem. Vaše napětí by mohlo být známkou dalšího zdravotního problému.
pamatujte, že nemusíte žít s napětím. Ve skutečnosti je nejen napětí nepříjemné, ale je nezdravé. Zkoušejte techniky úlevy od stresu, dokud nenajdete ty, které pro vás pracují.,