hoje em dia, parece que todos estão a viver e a respirar stress. Tentar desfazer a tensão pode apenas adicionar mais stress Se você tomar a abordagem errada. Mas não há necessidade de fazer isso; há muitas maneiras saudáveis e comprovadas de obter alívio do estresse.
Stress Relief: 10 Dicas para ajudá-lo a des-Stress
Aqui estão algumas dicas experimentadas e verdadeiras para obter stress relief:
- exercício., “Run, do some yoga, punch a bag at the gym”, aconselha Charles Goodstein, MD, clinical professor of psychiatry at New York University School of Medicine in New York City and president of the Psychoanalytic Association of New York. O exercício é uma forma de gerir o stress que não tem de aumentar os seus problemas financeiros. Por exemplo, uma caminhada de 20 minutos ou correr em torno do seu bloco pode render até 12 horas de humor melhorado. O principal é encontrar uma atividade física que você gosta, seja dançar ou pescar com mosca.socializar., Passar tempo com amigos e familiares que lhe dão um sentimento de pertença, propósito e diversão pode proporcionar todo o alívio de stress que você precisa.escreva. Dedicar um período de tempo todos os dias para escrever sobre uma situação que está incomodando você pode reduzir a tensão e dar-lhe alívio de estresse para o resto do dia. Manter um diário também pode ajudá-lo a resolver problemas ou encontrar ângulos positivos entre os factores de stress.ria. O riso é mesmo o melhor remédio. Está provado que diminui a tensão e, ao mesmo tempo, melhora o fluxo sanguíneo e a saúde do seu coração., Alugar um filme engraçado ou sair com aquele aspirante a comediante amigo, e esquecer as tuas preocupações por um tempo.cuide-se. Quando a tensão aumenta, pode ser tentador colocar-se em último lugar-mas priorizando a alimentação saudável, atividade física, relacionamentos, e sono é necessário se você quiser evitar tornar o seu estresse pior.apanhar ar fresco. Se você estiver preso dentro todo o dia, tire alguns minutos para sair e ver o sol. Um pouco de tempo ao ar livre pode melhorar o seu humor e ajudá-lo a relaxar.seja gentil consigo mesmo., Pense em afirmações positivas diariamente. Pensar pensamentos negativos só te faz sentir mal e vai aumentar o stress. Diga a si mesmo que está fazendo um bom trabalho, e acredite!meditar. Praticar respiração profunda e exercícios de meditação diariamente, e quando você sente a tensão a subir.agradece. Mostrar agradecimentos para sua família, amigos e entes queridos e ser grato pelos aspectos positivos de sua vida tem um efeito calmante. Não só te dá perspectiva, como também faz as outras pessoas sentirem-se bem.faça uma mudança., Às vezes, a melhor maneira de obter alívio do stress é remover a sua fonte de tensão. “Por exemplo, se você estiver em um emprego trabalhando em um certo ritmo em um ambiente que é objetivamente doloroso por causa de seu chefe, colegas de trabalho, e assim por diante, e você está fazendo isso porque você pode ganhar 10% a mais de dinheiro do que fazer outra coisa, você poderia calcular que você pode ser melhor fazer outra coisa,” diz o Dr. Goodstein.
alívio do Stress: escolhas insensatas
muitas pessoas recorrem a escolhas pouco saudáveis numa tentativa de lidar com a tensão, diz Goodstein., Estes incluem:
- abuso de Substâncias
- de Fumar
- Demais
- Beber álcool em excesso
- Jogo
Mesmo um aparentemente inofensivo fonte de alívio de estresse, tais como jogos de computador, pode adicionar a seus problemas, se reduz o tempo que você precisa para cuidar de si mesmo. As Chances são que se você jogar jogos de computador mais de sete horas por semana, você pode estar perdendo duas horas de sono por noite — o que realmente vai aumentar a sua tensão a longo prazo., Se você notar que você está começando a depender de fontes pouco saudáveis de alívio do estresse e você não pode fazer uma mudança por conta própria, procure ajuda.
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Alívio de tensão: Quando a Tensão de Sinais de um Problema mais Profundo
Goodstein diz que prefere que as pessoas usam comprovada tensão-domar passos para obter alívio do estresse, em vez de tomar uma medicação, mas há momentos em que as pessoas precisam de mais ajuda. “Alguns estressores são crônicos e irredutíveis”, diz ele., “Você pode querer ter uma visão geral ampla de sua vida para ver se você se permitiu ser sobrecarregado por fatores que estão tornando sua vida desagradável.”Se sim, considere fazer uma mudança de estilo de vida, diz ele.se esteve a caminhar, a socializar e a tomar conta de si e ainda tem níveis elevados de stress, fale com o seu médico. A tua tensão pode ser um sinal de outro problema de saúde.lembre-se, você não tem que viver com tensão. Na verdade, não só a tensão é desagradável, como não é saudável. Continua a experimentar técnicas de alívio de stress até encontrares as que trabalham para ti.,