Ut toeing eller anka Fötter hållning är en postural felinriktning där Duck Fötter en persons fot eller fötter pekar utåt istället för rakt när man går. I de flesta fall är hållningen smärtfri men i vissa kan det leda till återkommande problem som bunions, shin splints eller knäsmärta.
att ha en anka Fötter hållning är inte dödlig., Men slitage och stigma som följer med det kan påverka din komfort och livsstil. Avvikelsen från normal gång lutar också din kropp på ett obalanserat sätt som lätt kan leda till svaga leder och olyckor.
för att korrigera fötter som rullar ut måste du förstå vad som ledde till detta tillstånd i första hand. Medan de flesta tror att den främsta anledningen till att de började gå som en anka beror på fötterna själva, är problemet ofta som ett resultat av felaktig inriktning av dina höfter eller knän., Tillståndet förvärras över tiden som vanor, repetitiv rörelse och muskeltäthet tar sin vägtull.
korrigera anka Fötter hållning
det bästa sättet att korrigera kanal fötter beror på orsaken till out-toeing. Detta beror på att du inte försöker anta en ny position, utan du tränar dina muskler för att gå tillbaka till föregående normala position.
Observera att det krävs konsekvens för att få resultat. Fortsätt träna dagligen för att du ska lösa muskelproblemet och återfå din hållning. Här är några av de övningar du kan åta dig att korrigera externt roterade Fötter.,
fastställande kanal Fötter orsakade av bakre bäcken tilt
den bakre bäcken tilt är där bäckenbenet roterar i en bakåt riktning som leder till utåtvända fötter, knän och höfter. För att korrigera denna hållning måste du delta i övningar som lossnar musklerna runt lårens, nedre delen av ryggen och höfterna.
- Stretching ut hamstring: snäva hamstrings som ett resultat av överdriven sittande kan orsaka en lutning i din hållning., Stretching och släppa din hamstring solidariskt kan hjälpa dig att återfå normal hållning.
- stärka hip flexors: Hip flexors är ansvariga för att hjälpa dig att flytta benet upp mot midjan. Använd ankelvikter och elastiska band för att prova denna övning medan du håller benen utåt.
- stärka nedre delen av ryggen: nedre delen av ryggen förstärkning övningar såsom hantel styv-legged marklyft och nedre delen av ryggen förlängning träning kan komma till hands för att rehabilitera din hållning.,
- bäcken hållning corrector bälte: en bra hållning bälte för bäckenregionen kan hjälpa till att korrigera din hållning samtidigt som man eliminerar smärta.
Fix ankfötter orsakade av extern höftrotation
detta tillstånd orsakas av snäva glutes och kännetecknas av lårbenet och shin området av benet(s) pekar utåt, vilket gör tårna att möta utåt.
fastställande av extern höftrotation innebär stretching och släppa glutes för att förlänga dem och stärka höftens inre rotatorer., Denna rörelse gör att dina höfter dras mer inåt snarare än utåt.
om du inte är säker på om du har utåtvända höfter, stå eller lägg dig på en plan yta och titta ner på knäna. Om dina knähattar och fötter är vända utåt, så är dina höfter pekade utåt. Här är några övningar för att korrigera tillståndet:
- Glute stretching: detta görs genom att sitta på kanten av en stol och placera en fotled på toppen av knäet på det andra benet. Medan på det, se till att ryggen lutas lite för att skapa en båge. Gör detsamma för det andra benet.,
- stärka höftens inre rotatorer: stå upp med benen pekar framåt. Böj knäna utåt för att lämna ett mellanrum mellan och placera ett block eller något fast material. Krama knäna mot blocket och håll i den positionen i ca 25 sekunder. Upprepa processen ca 5-7 gånger om dagen.
- Höfthållningsbälte: detta bälte hjälper till att hålla dina höfter vända framåt. Den är bärbar och kan användas var som helst så länge du sitter.,
Ankelfötter orsakade av begränsad fotled dorsiflexion
begränsad fotled dorsiflexion innebär att du inte kan flytta tårna uppåt utan att flytta din inre fot. Detta leder vanligtvis till en brist på rörlighet där du måste kompensera genom att vrida fötterna när man går.
för att veta om du har begränsad fotled dorsiflexion, stå bredvid en vägg och anta en utfallsposition där tå är några centimeter från väggen medan ditt knä rör vid väggen., Flytta foten gradvis bakom tills hälen lyfter från marken eller fotbågen kollapsar. Om din tå är mindre än 8 cm från väggen, lider du av fotled dorsiflexion.
följande övningar kan hjälpa dig att återhämta sig från problemet:
- sträcker dina kalvar: stå nära en vägg med en fot framför den andra och det främre knäet något böjt medan det andra knäet förblir rakt. Dra åt musklerna i kalvområdet i 20-30 sekunder innan du släpper dem. Gör detta 5-7 gånger dagligen.,
- gemensam flexibilitet övningar: gemensam begränsning kan minskas genom övningar som knäböj och utfall. Se till att du tränar barfota för maximal effekt.
- fotled stöd stag: en fotled stöd stag eliminerar behovet av motion och kan användas var som helst. Du kan kombinera denna stag med övningar om du vill ha snabbare resultat.
fastställande fot pronation
Pronation, eller platta fötter, är ett tillstånd där dina bågar är helt obefintlig., Detta lämnar en obalans eftersom du kommer att gå från inre till yttre fot i stället för häl till tå. Med tiden blir dina fötter utåt för att bota denna obalans och åstadkomma lite balans.
Till skillnad från andra förhållanden kan plana fötter vara svåra att fixa. Detta beror på att du måste stärka benens benmuskler. Det är dock inte omöjligt. Här är lösningar på problemet:
- ortotiska sulinlägg: du måste bära skor med gott om bågstöd dagligen., Du kan också få ortotiska sulor med bågar som är utformade för att korrigera din hållning om du har en platt fot.
- Arch compression sleeves: en arch compression sleeve är bekvämare eftersom du kan bära den till sängs. Det fungerar också ganska bra
träning är den mest rekommenderade lösningen för att fixa ankfötter. Det är dock värt att notera att det tar ganska lång tid att få en önskvärd effekt. Fortsätt träna regelbundet och kontakta läkare från en professionell när du behöver hjälp i din återhämtningsprocess.,