filmen 300 är förmodligen en av de mest manliest filmerna någonsin gjort. Den är full av action, specialeffekter och våld. Titta på den här testosteronfyllda macho-filmen, Du kan bokstavligen se blodstänket mot den stora skärmen, medan du njuter av de fantastiska spartanska striderna. Och självklart går priset av den manliga mannen till Gerard Butler som spelar huvudrollen.,
titta på hans fantastiska fysiska omvandling, jag slår vad vid varje given tidpunkt tittar på filmen du trodde; Hej, Jag önskar att jag såg ut som den killen!
Så om du vill bli super rippade som Gerard Butler i 300, du bättre fortsätta läsa för att lära sig exakt hur han gjorde det!
För att bli kung Leonidas gick Gerard Butler igenom 4 månader med tung träning och bantning för att komma in i perfekt form., Att uthärda dessa intensiva träningspass lyckades han mentalt och fysiskt bli den verkliga kungen av Sparta.
För att förbereda sig för sin roll tränade Gerard Butler som ett djur , för att han tror att du måste tro att du är karaktären för att framgångsrikt dra av den. För att bli en krigare tränade han som en:
Jag ville se riktigt stark ut. Jag har sett så många skådespelare spela dessa typer av roller, och du ser all denna utrustning på antingen en stor mage eller mager små armar., – Gerard Butler
300 workout
300 workout designades av Mark Twight. Markera Twight är en Amerikansk mountainclimber, författare och grundare av Gym Jones. Han var en personlig tränare för många idrottare, inklusive olika MMA fighters, NFL-spelare och professionella cyklister. Han fick också skådespelaren Henry Cavill redo för sin roll som Superman I Man of Steel.,
För att utföra 300-träningen måste Gerard träna 5 till 6 dagar i veckan i 4 månader. Han gjorde inga övningar för att träna enskilda muskelgrupper. Han gjorde övningar som fungerade hela kroppen och bokstavligen slog skiten ur honom.
han gjorde många olympiska hissar. Han flippade massiva däck och sprang medan han var knuten till en bungee sladd. Vända tunga däck gav honom en stor underkropp, rygg och axlar träning., Han gjorde många kretsar, där viktträning och kardio kombineras utan raster.
För att bli super rippade gjorde Gerard också Olympiska ringövningar. Att göra push-ups på ringarna gav honom galen resultat för bröstet, triceps och axlar.
pull-up blev hans vän. Pulls-ups är en av de bästa rörelserna där ute för att bygga massiva axlar, biceps, rygg och underarmar.,
det var fantastiskt att sätt på dig kappan och hjälmen och tro inte att jag borde ha tränat mer. Istället stod jag där och kände mig som ett lejon, redo att leda min armé., – Gerard Butler
den berömda 300 utmaningen
300 Workout Challenge har blivit känd över hela internet. Människor över hela världen testar sin styrka och förmågor. Om du vill utmana dig själv och ditt fysiska tillstånd är 300-utmaningen vägen att gå. Jag har provat det själv och träningen lämnade mig andfådd och helt utplånad. Ärligt talat kände jag att jag skulle dö.,
Varning / Disclaimer: detta träningspass är inte för lat och ur form soffpotatis. Innan du försöker, få dig i anständig form först!
träningen får sitt namn för det totala antalet repetitioner. För att utföra träningen måste du göra 300 repetitioner av olika övningar så snabbt som möjligt. Inte bara Gerard Butler, men varje skådespelare var tvungen att slutföra kretsen så fort han kunde.
tydligen avslutade en skådespelare, Andrew Pleavin (Daxos) kretsen på cirka 18 minuter. Men låt dig inte luras. För oss dödliga, kommer det att ta ett helvete mycket längre!,
enligt Mark Twight var 300-träningen finalen efter månader av träning. Det var ett examensprov.
för att dra av 300-träningen, avsluta följande övningar snabbt som möjligt:
25 pull ups
50 Deadlifts vid 135 pounds
50 push-ups
50 box hoppar med en 24-tums låda
50 Golvtorkare vid 135 pounds
50 clean& pressar på 36 pounds
25 fler pull ups
det finns ingen vila mellan övningar och din poäng är baserad på din totala tid!,
Fortsätt läsa:
ursprungligen publicerad på manlymenblog.com den 8 December 2018.