Madame Lelica

映画300はおそらく最も男の映画の一つですこれまでに作った。 それはアクション、特殊効果や暴力に満ちています。 このテストステロンで満たされたマッチョ映画を見て、あなたは驚くべきスパルタの戦いを楽しみながら、文字通り大画面に対して血のはねを見る そしてもちろん、男らしい男の賞は、主な役割を果たしているジェラール-バトラーに行きます。,

彼の驚くべき物理的な変換を見て、私はあなたが考えた映画を見て、任意の時点で賭けます。こんにちは、私はその男のように見えたしたいです！

いしたい場合なスーパーも見せようなジェラルド-デ-グラバトラー300、よく読書を習ったです！

レオニダス王になるために、ジェラール-バトラーは4ヶ月の重いトレーニングとダイエットを経験しました完全な形で得るため。, 永続的なこれらの強烈なフィジカルトレーニングには心身ともに、実king of sparta.

彼はあなたが正常にそれをやってのけるために文字であることを信じなければならないと考えているので、彼の役割の準備をするために、ジェラー 戦士になるために、彼は一つのような訓練を受けました：

私は本当に強く見えたかったです。 私は非常に多くの俳優がこのような役割を果たしているのを見てきました。, -ジェラール-バトラー

300ワークアウト

300ワークアウトはマーク*トワイトによって設計されました。 マーク-トワイト（Mark Twight）は、アメリカの登山家、作家、ジム-ジョーンズの創設者である。 彼は様々なMMAファイター、NFL選手、プロサイクリストなど、多くの選手のパーソナルトレーナーでした。 彼はまた、俳優のHenry CavillをMan of Steelのスーパーマンとしての役割の準備を整えました。,

300ワークアウトを実行するには、ジェラールは訓練する必要がありました週5-6日で4ヶ月。 彼は個々の筋肉群を訓練するための練習をしませんでした。 彼は彼の全身を働かせ、文字通り彼からがらくたを打つ練習をした。

彼はオリンピックのリフトをたくさんやった。 彼はバンジーコードに縛られている間、彼は巨大なタイヤをひっくり返し、短距離走していました。 重いタイヤをひっくり返すことは彼に大きい下半身、背部および肩の試しを与えた。, 彼はウェイトトレーニングと心臓が休憩なしで組み合わされる回路をたくさんやった。

となるスーパー””痛み”ジェラード”もったオリンピックリング演習を行います。 リングの上で腕立て伏せをすることは、彼の胸、上腕三頭筋および肩のために彼に非常識な結果を与えた。

プルアップは彼の友人になりました。 プルアップは、大規模な肩、上腕二頭筋、背中と前腕を構築するためにそこに最高の動きの一つです。,

それはその岬とヘルメットを置くために素晴らしいと私はもっと訓練している必要があると思う必要はありませ をいただくこともできましたがっ感あるように、ライオンの準備が私の書いてみたいと思います。, —ジェラール-バトラー

有名な300チャレンジ