fungerar som ett praktiskt sätt att arbeta igenom dessa Premenstrual cravings.,
Du kickstart dagen med en liten skål med havre till frukost, välj att tonfisk sallad över hamburgare för lunch, välja en krispigt äpple för te i stället för att chokladkaka sitter på kontoret köket, och poach själv en fiskfilé med kokt grönt till middag.
du gör dig själv stolt hela dagen genom att begå din rena och hälsosamma kost. Men då precis som dagen kommer till ett slut… cravings * verkligen * slå hårt., Innan du vet det, sitter du på soffan och försöker titta på MAFS när allt du kan tänka på är att Badkar med läcker, krämig chokladglass i frysen.
medan vi vet förhöjda nivåer av stress och otillräcklig sömn kan förvärra dina begär för alla söta, feta livsmedel, kan begäret för specifika livsmedel indikera näringsbrist. Och om det är choklad du längtar oftast, kan en brist på magnesium vara orsaken.
Vad är magnesium?
majoriteten av oss är bristfälliga i magnesium., Detta väsentliga mineral spelar en avgörande roll i mer än 300 olika enzymatiska reaktioner i kroppen varje dag, med forskning som visar att tillräckliga magnesiumnivåer kan bidra till att uppnå en vilsam natts sömn och minska värk och smärta, trötthet, humörsvängningar och migrän.
enligt GP Dr Dasha Fielder produceras magnesium inte naturligt av din kropp, så du måste konsumera det rekommenderade dagliga intaget (RDI) – 300-320mg för kvinnor, 400-420mg för män – helst genom din kost.,
”gröna bladgrönsaker som spenat, baljväxter, nötter, frön och hela korn är stora källor till detta mineral, säger Fielder. ”Magnesium läggs också till vissa frukostflingor och andra befästa livsmedel.”
anledningen till att du längtar efter choklad är att choklad är hög i magnesium. Vissa experter har föreslagit att detta förklarar varför kvinnor längtar efter choklad före och under sin menstruationscykel-helt enkelt för att deras magnesiumnivåer är de lägsta under dessa tider.
så, vad ska du äta när du längtar efter choklad?
nå för en av dessa magnesiumrika livsmedel:
nötter och frön
förutom att vara näringsrika kraftverk-visat sig bidra till att minska inflammation, förbättra hjärthälsan, hantera blodsockernivåer och bidra till att minska din aptit – de är också särskilt höga i magnesium också. De med de högsta nivåerna av magnesium är:
- mandel: en 30g servering innehåller 76mg.
- cashewnötter: en 30g servering innehåller 82,8 mg.,
- paranötter: bara två av dessa nötter ger mer än 100 procent av RDI för magnesium.
andra bra alternativ inkluderar pumpafrön, linfrö och solrosfrön.
mörka gröna gröna
desto mer anledning att äta din veg, gröna gröna är extremt friska, och många är packade med magnesium.
spenat har de högsta nivåerna av magnesium, med en 1-kopp servering av kokt spenat innehållande 157mg.
grönkål, grönkål, kålrot och senapsgrönsaker är också bra alternativ.,
bananer
bananer är en av de mest populära och billigaste frukterna i världen.
även om de är mest kända för sitt höga kaliuminnehåll-vilket kan sänka blodtrycket och är kopplat till en minskad risk för hjärtsjukdom – de är också otroligt rika på magnesium. Bara ett medium/stora banan förpackningar 37mg, eller 9 procent av RDI.
dessutom ger de också höga nivåer av vitamin C och B6, mangan och fiber.,
även om de är kända för att vara karbtäta, är en stor del av kolhydrater i omogna bananer resistent stärkelse, som inte smälter och absorberas. Istället hjälper det att sänka blodsockernivån, minska inflammation och förbättra tarmens hälsa.
Tofu
En 100gram servering av tofuen har 53mg av magnesium, vilket är 3 procent av RDI.
Tofu är en häftklammer i en vegetarisk och vegansk diet och är känd för sin höga proteinhalt., Bara en portion ger 10 gram protein och minst 10 procent av RDI för kalcium, järn, mangan och selen.
kombinera det med några gröna gröna gröna för en dubbel träff av magnesium.
avokado
om du behöver en annan anledning till varför du förtjänar att dyr avo, gör det här. En medium avokado ger 58 mg magnesium, eller 15 procent av RDI.
de är också höga i fiber, kalium, B-vitaminer och vitamin K.,
den extremt näringsrika frukten är också hög i enkelomättat fett, vilket kan hjälpa till att bekämpa inflammation, förbättra kolesterolnivåerna och minska aptiten.
Cacao
Förmodligen det närmaste mat för att fylla dessa choklad cravings, rå kakao innehåller så mycket som 499mg magnesium per 100 gram, vilket är mer än 130 procent av ditt RDI.
tyvärr scoffing ner 100 gram kakaopulver kommer inte att vara det trevligaste smakande mellanmålet., Istället, försök att lägga till några till dina smoothies, strö på din morgon havre, eller välja den mörkaste möjliga chokladkaka (begränsa ditt intag till endast ett fåtal rutor) för att skörda fördelarna.