vi kan tjäna en affiliate provision utan extra kostnad för dig när du köper via länkar på vår hemsida. Läs mer
går eller cyklar bättre för viktminskning? Jag kan inte säga att cykling är bättre än att gå eller vice versa., Båda är utmärkta träningsaktiviteter för viktminskning, även om du bränner mer kalorier när du cyklar, speciellt om du pendlar till jobbet med en pendlingscykel regelbundet.
baserat på vilken du föredrar mellan promenader och cykling, kan du välja någon av de två att vara din viktminskning övning. Oavsett detta kommer vi fortfarande att titta på att gå vs cykla för viktminskning.
cykling vs., Gå för att bränna kalorier
Jag vill att vi jämför den hastighet med vilken kalorier blir brända medan du cyklar till kursen när du går. Låt oss ta en titt på Cykling först. Harvard Health Publishing säger att om du väger 155 pund kan du bränna 320 kalorier om du cyklar i en timme med en hastighet långsammare än 10 miles per timme.
låter bra, ja? Låt oss nu titta på promenader. Om du behåller en gånghastighet på 3.,5 miles per timme för en timme, 298 kalorier blir brända.
Du bör också veta att det finns ett liknande förhållande mellan hastighet och kalorier som bränns i både promenader och cykling. Detta förhållande är en direkt proportionalitet. Detta innebär en ökning av hastigheten leder till en ökning av brända kalorier.
Så, om du cyklar på 12 miles per timme och öka din hastighet till 16-19 miles per timme, kalorierna bränns medan cykling konsekvent öka från 596cal till 892cal., I samma avseende, om du går på 4 miles per timme och öka hastigheten till 5 miles per timme, brända kalorier går från 334cal till 446cal.
precis som jag sa tidigare behöver du inte stressa mycket över vilket är bättre för viktminskning mellan cykling och promenader. Välj en av de två baserat på dina personliga preferenser. Den enda skillnaden är att cykling bränner mer kalorier, men båda är nästan lika effektiva.
Vad är intervallträning?,
Observera att vi har stadigvarande träning och intervallträning. Du undrar nog, vad är stadighetsträning? Vad är intervallträning?
i intervallträning kan du börja med en lågintensiv rutin, längs linjen du byter upp till en högre intensitet. Du gör kontinuerligt denna omkopplare med konstanta intervall under hela träningssessionen. Intervallträning underlättar fettförbränning i kroppen.,
för att få det bästa av intervallträning när du går, måste du springa någon gång. Detta kommer att öka din hjärtfrekvens. Även i cykling, måste du göra några intensiva borrar som ridning upp en sluttning eller trampa snabbare för att få ditt hjärta att pumpa med full kapacitet. Ett par kvalitetscykelskor hjälper till i det här fallet.
cykling är en hög Tempo övning
högt tempo innebär en kortare varaktighet. Denna fras säger allt. I grund och botten, ju högre din arbetshastighet desto lägre tid behöver du spendera på träningen. Cykling och promenader kräver olika löptider för samma tempo.,
om du behåller ett visst tempo, låt oss säga 15 miles per timme, hur mycket tid som spenderas/varaktighet om du cyklar är lägre jämfört med när du går i samma tempo. Om du spenderar 200 minuters cykling per vecka, kan du behöva spendera dubbel, 400 minuter, på promenader per vecka. Detta beror på det faktum att cykling bränner mer kalorier.
en av fördelarna med att gå och cykla är att de inte orsakar lika mycket ledsmärta som andra rigorösa övningar., Så du kan bekvämt välja mellan promenader och cykling utan att oroa dig för gemensamma smärtor och du kan använda en Garmin-enhet för att mäta din statistik.
slutsats
för att avsluta allt detta, är det som verkligen är viktigt att välja mellan cykling eller promenader din personliga preferens. Gå för vad du vill. Vissa människor känner sig mer självsäker när de går än på en cykel.
dessutom är promenader en färdighet som du har lärt dig sedan infanthood., I detta skede behöver du inte börja lära dig att gå, eftersom du redan gör det, men du kan behöva börja lära dig att cykla och hur man ökar cykelhastigheten om du inte har lärt dig det tidigare.
även för dem som kan ha någon fobi för cykling eller de omständigheter som omger cykling, som fortkörning bilar på vägen, bör du bara hålla sig till promenader. Kom ihåg att oavsett det faktum att cykling bränner mer kalorier, är båda övningarna nästan lika effektiva i viktminskning och andra träningsmål.
fortsätt och gör ditt val. Det är upp till dig nu.,