de som tränar regelbundet kan lita på samma träning på grund av att det är bekvämt och rutinmässigt. Men det är viktigt att använda flera träningspass för att uppnå och upprätthålla positiva resultat genom fysisk aktivitet.
med det sagt, här är tre typer av träning som kan hjälpa dig att förbättra din övergripande hälsa och fitness nivåer.
uthållighetsträning
uthållighetsträning, även känd som aerob träning, hjälper till att utveckla uthållighet., Det kan också förbättra hjärt-och lungans funktion. En annan fördel med uthållighetsträning är en ökning av kroppens ämnesomsättning, vilket hjälper en person att bränna kalorier långt efter träningen är klar och hjälpa till i en persons kropp-omforma ansträngningar.
uthållighetsövning ökar inte bara en persons fysiska hälsa-det kan också öka mental funktion. När en person utför en uthållighetsövning släpper deras hjärna endorfiner. Endorfiner är kroppens naturliga smärtstillande och mår bra hormon., enligt studien ”effekter av motion”, som genomfördes av Dinas, Flouris och Koutedakis, upplevde de som deltog i uthållighetsövning en lägre instans av att utveckla symptom på depression tack vare erfarna förhöjda nivåer av endorfin som släpptes ut under och efter aktivitet.
vissa former av uthållighetsträning inkluderar långdistanslöpning, sprintning och simning. För att skörda fördelarna med uthållighetsträning rekommenderar Centers for Disease Control att vuxna i åldern 18 till 64 får 75 minuters uthållighetsövning per vecka.,
styrketräning
styrketräning, även känd som motståndsträning, orsakar sammandragningar av musklerna via yttre motstånd. Motståndet kan komma från att använda skivstänger, hantlar, motståndsband, styrkemaskiner eller en persons egen kroppsvikt.
styrketräning bildar små, mikroskopiska tårar i en persons muskler. När tårarna läker musklerna reparerar sig med ny muskelvävnad. Genom att utveckla ny muskelvävnad kan en individ förbättra sitt estetiska utseende och omvandla sin kroppsbyggnad för att göra den smalare och mer tonad.,
enligt fysiologen Richard Weil av EMedicineHealth kan styrketräning också bidra till att minska blodtrycket, öka benstyrkan, stärka lederna och höja en persons metaboliska hastighet. Några exempel på styrketräning inkluderar bicep curls, pull-ups, push-ups och squats.
statisk sträckning
När vi åldras blir våra muskler oflexibla och spända. För att bekämpa muskelinflexibilitet rekommenderas statisk sträckning., Fördelarna med statisk sträckning inkluderar ökat rörelseomfång, starkare leder, bättre fysisk prestanda medan du spelar sport och minskad smärta i hela kroppen.
statisk sträckning kan också hjälpa en person att slappna av och sänka kortisolnivåerna, vilket kan minska en persons stressnivåer och också sänka en persons totala kroppsfettprocent. Statisk sträckning kan utföras före eller efter träning för att förlänga och förbättra kroppens flexibilitet., Även om stretching kan verka som en passiv aktivitet, är det klokt att värma upp innan stretching för att främja blodflödet till musklerna och för att minska risken för muskelskada. Statisk sträckning kan komma i form av tå-beröring, huvudförlängning och huvudböjning och även genom några yogaställningar.
För mer detaljerad information, kolla in vårt inlägg ”Essentials of Stretching.,”
slutsats
medan uthållighetsträning, styrketräning och statisk sträckning kan förbättra övergripande hälso-och träningsnivåer, är det viktigt att para dina träningspass med hälsosamma matvanor för att skörda de fulla fördelarna med din träning. Det rekommenderas också att söka råd från en läkare innan man deltar i någon ny form av fysisk aktivitet.