Madame Lelica

Dubleaza ca o modalitate la îndemână pentru a lucra prin cei pre-menstrual pofte.,

începi ziua cu un bol mic de ovăz pentru micul dejun, alegi salata de ton peste burger pentru prânz, optezi pentru un măr crocant pentru ceai în loc de tortul de ciocolată așezat în bucătăria biroului și îți pui un file de pește cu legume aburite pentru cină.

te faci mândru toată ziua angajându-te la dieta ta curată și sănătoasă. Dar apoi, la fel cum ziua se apropie de sfârșit… poftele* într-adevăr * au lovit greu., Înainte să-ți dai seama, stai pe canapea încercând să te uiți la MAFS când tot ce te poți gândi este acea cadă de înghețată delicioasă și cremoasă de ciocolată din congelator.în timp ce știm că nivelurile ridicate de stres și somnul insuficient vă pot exacerba poftele pentru toate alimentele zaharoase, grase, pofta de alimente specifice poate indica deficit de nutrienți. Și dacă este ciocolată pe care o dorești cel mai adesea, lipsa de magneziu ar putea fi motivul.

ce este magneziul?

majoritatea dintre noi sunt deficitare în magneziu., Acest mineral esențial joacă un rol crucial în mai mult de 300 de reacții enzimatice diferite în organism în fiecare zi, cercetările dovedind că nivelurile suficiente de magneziu pot ajuta la realizarea unui somn odihnitor și pot reduce durerile și durerile, oboseala, schimbările de dispoziție și migrenele.

în Conformitate cu GP Dr Dasha Jucator, magneziu nu este produs în mod natural de organism, astfel încât aveți nevoie pentru a consuma doza zilnică recomandată (CDI) – 300-320mg pentru femei, 400-420mg pentru bărbați – în mod ideal prin dieta ta.,”legumele cu frunze verzi precum spanacul, leguminoasele, nucile, semințele și cerealele integrale sunt surse excelente ale acestui mineral”, spune Fielder. „Magneziul este adăugat și la unele cereale pentru micul dejun și alte alimente fortificate.”

motivul pentru care îți dorești ciocolată este că ciocolata are un conținut ridicat de magneziu. Unii experți au sugerat că acest lucru explică de ce femeile își doresc ciocolată înainte și în timpul ciclului menstrual – pur și simplu pentru că nivelul lor de magneziu este cel mai scăzut în aceste perioade.

deci, ce ar trebui să mănânci atunci când îți dorești ciocolată?în afară de faptul că sunt surse de putere nutrițională – s – a demonstrat că ajută la reducerea inflamației, la îmbunătățirea sănătății inimii, la gestionarea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea poftei de mâncare-acestea sunt, de asemenea, deosebit de bogate în magneziu. Cei cu cele mai înalte niveluri de magneziu sunt:

• migdale: o porție de 30g conține 76mg.
• caju: o porție de 30g conține 82,8 mg.,
• nuci de Brazilia: doar două dintre aceste fructe cu coajă oferă mai mult de 100% din CDI pentru magneziu.alte opțiuni excelente includ semințe de dovleac, semințe de in și semințe de floarea-soarelui.

  Întuneric frunze verzi

  Tot mai multe motive să mănânce legume, frunze verzi sunt extrem de sănătos, și mulți sunt ambalate cu magneziu.spanacul are cele mai înalte niveluri de magneziu, cu o porție de 1 cană de spanac gătit care conține 157mg.Kale, verdeață collard, verdeață de struguri și verdeață de muștar sunt, de asemenea, opțiuni excelente.,bananele sunt unul dintre cele mai populare și mai ieftine fructe din lume.deși cel mai bine cunoscut pentru conținutul ridicat de potasiu – care poate scădea tensiunea arterială și este legat de un risc redus de boli de inimă – sunt, de asemenea, incredibil de bogate în magneziu. Doar o banana medie / mare pachete 37mg, sau 9 la suta din CDI.în plus, ele oferă, de asemenea, niveluri ridicate de vitamina C și B6, mangan și fibre.,deși se știe că sunt dense de carbohidrați, o mare parte din carbohidrați din bananele necoapte este amidonul rezistent, care nu este digerat și absorbit. În schimb, ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge, reduce inflamația și îmbunătățește sănătatea intestinului.

  Tofu

  Un 100gram portie de tofu are 53mg de magneziu, care este de 3% din CDI.Tofu este o bază într-o dietă vegetariană și vegană și este cunoscută pentru conținutul ridicat de proteine., Doar o singură porție oferă 10 grame de proteine și cel puțin 10% din CDI pentru calciu, fier, mangan și seleniu.combinați-l cu niște verdeață cu frunze pentru o dublă lovitură de magneziu.dacă aveți nevoie de un alt motiv pentru care meritați acel avo scump, faceți acest lucru. Un avocado mediu oferă 58mg de magneziu, sau 15 la sută din CDI.de asemenea, sunt bogate în fibre, potasiu, vitamine B și vitamina K.,

  extrem De hrănitoare fructe este, de asemenea, bogate in grasimi mononesaturate, care pot ajuta la lupta impotriva inflamatiei, pentru a îmbunătăți nivelul de colesterol, și de a reduce pofta de mancare.

  Cacao

  Probabil cel mai apropiat de alimente pentru a satisface aceste pofte ciocolata, cacao crud conține la fel de mult ca 499mg de magneziu la 100 de grame, care este mai mult de 130% din CDI.din păcate, batjocorirea a 100 de grame de pudră de cacao nu va fi cea mai plăcută gustare de degustare., În schimb, încercați să adăugați unele la smoothie – urile dvs., stropiți pe ovăzul de dimineață sau optați pentru cea mai întunecată bară de ciocolată posibilă (limitându-vă aportul la doar câteva pătrate) pentru a profita de beneficii.