cei care exercită în mod regulat s-ar putea baza pe același antrenament datorită faptului că este confortabil și de rutină. Dar este important să se utilizeze mai multe antrenamente pentru a atinge și susține rezultate pozitive prin activitatea fizică.acestea fiind spuse, iată trei tipuri de antrenamente care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți nivelul general de sănătate și fitness.
antrenament de anduranță
exercițiul de anduranță, cunoscut și sub denumirea de exercițiu aerobic, ajută la dezvoltarea rezistenței., De asemenea, poate îmbunătăți funcționarea inimii și a plămânilor. Un alt beneficiu de exercițiu de anduranță este o creștere a ratei metabolice a organismului, care ajută o persoană arde calorii mult timp după antrenament lor este completă și ajuta la eforturile de remodelare corpul unei persoane.exercițiul de anduranță nu numai că stimulează sănătatea fizică a unei persoane-ci poate crește și funcționarea mentală. Atunci când o persoană efectuează un exercițiu de anduranță, creierul lor eliberează endorfine. Endorfinele sunt calmantul natural al organismului și hormonul care se simte bine., Potrivit study „Efecte de Exercițiu”, realizat de șamotă și de cărămizi silicioase, Flouris și Koutedakis, cei care au participat la exercițiu de anduranță a cunoscut o instanță inferioară de a dezvolta simptome de depresie datorită experimentat niveluri ridicate de endorfine released în timpul și după activitate.unele forme de antrenament de anduranță includ alergarea pe distanțe lungi, sprintul și înotul. Pentru a profita de beneficiile antrenamentului de anduranță, Centrele pentru Controlul Bolilor recomandă adulților cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani să primească 75 de minute de exerciții de anduranță pe săptămână.,
Strength Training
Strength training, de asemenea, cunoscut sub numele de formare de rezistență, provoacă contracții ale mușchilor prin rezistență externă. Rezistența poate proveni din utilizarea barbells, gantere, benzi de rezistență, Mașini de rezistență sau greutatea corporală a unei persoane.formarea forței formează mici lacrimi microscopice în mușchii unei persoane. Pe măsură ce lacrimile vindecă, mușchii se repară cu țesut muscular nou. Prin dezvoltarea de țesut muscular nou, o persoană își poate îmbunătăți aspectul estetic și își poate transforma fizicul pentru a-l face mai slab și mai tonifiat.,
Potrivit Fiziolog Richard Bine de EMedicineHealth, puterea de formare ar putea ajuta, de asemenea, scăderea tensiunii arteriale, creșterea rezistenței osoase, consolidarea articulațiilor și crește rata metabolismului persoanei. Câteva exemple de antrenament de forță includ bucle bicep, pull-up-uri, push-up-uri și squats.pe măsură ce îmbătrânim, mușchii noștri devin inflexibili și tensionați. Pentru a combate inflexibilitatea musculară, se recomandă întinderea statică., Beneficiile întinderii statice includ o gamă îmbunătățită de mișcare, articulații mai puternice, performanțe fizice mai bune în timp ce jucați sport și o scădere a durerii în tot corpul.întinderea statică ar putea ajuta, de asemenea, o persoană să se relaxeze și să scadă nivelul cortizolului, ceea ce poate scădea nivelul de stres al unei persoane și, de asemenea, să scadă procentul total de grăsime corporală al unei persoane. Întinderea statică poate fi efectuată înainte sau după exercițiu pentru a prelungi și îmbunătăți flexibilitatea corpului., Deși întinderea poate părea o activitate pasivă, este înțelept să se încălzească înainte de întindere pentru a promova fluxul de sânge către mușchi și pentru a reduce riscul de leziuni musculare. Întinderea statică poate veni sub formă de atingeri de la picioare, extensie a capului și flexie a capului și, de asemenea, prin câteva poziții de yoga.pentru informații mai detaliate, consultați postarea noastră ” Essentials of Stretching.,în timp ce antrenamentul de anduranță, antrenamentul de forță și întinderea statică pot îmbunătăți nivelurile generale de sănătate și fitness, este important să vă asociați antrenamentele cu obiceiuri alimentare sănătoase pentru a profita din plin de beneficiile exercițiului dumneavoastră. De asemenea, este recomandat să solicitați sfatul unui medic înainte de a participa la orice nouă formă de activitate fizică.