pragnienia jedzenia przedmiesiączkowego są puentą niekończących się żartów. Jak większość dobrych dowcipów, są zabawne, ponieważ są prawdziwe.
niektóre części cyklu miesiączkowego kobiety wydają się iść w parze z pragnieniem lodów czekoladowych i chipsów ziemniaczanych. Codziennie słyszę o tym od moich pacjentów z OBGYN.
naukowcy od lat badają apetyt na żywność; jedno z najczęściej cytowanych badań pochodzi z 1953 roku., Naukowcy – i wielu innych – chcą wiedzieć, kto ma apetyt na jedzenie i dlaczego, czego pragną, kiedy pragną i jak zminimalizować apetyt. Oto, co odkryły badania.
łaknienie i jedzenie przed okresem
łaknienie żywności to tylko jeden z wielu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, znany również jako PMS. PMS jest prawdopodobnie spowodowane przez wahania hormonalne i jak wpływają one na przekaźników chemicznych w mózgu zwanych neuroprzekaźników. Jego objawy są wyłącznie w drugiej połowie cyklu miesiączkowego.,
Ta faza cyklu lutealnego rozpoczyna się wraz z uwolnieniem jaja w czasie owulacji i kończy się wraz z rozpoczęciem okresu. Objawy zwykle ustępują około trzeciego lub czwartego dnia miesiączki.
naukowcy udokumentowali ponad 150 różnych objawów PMS w badaniach, od fizycznych do emocjonalnych do behawioralnych do poznawczych.
apetyt na jedzenie jest tam z najczęściej zgłaszanymi objawami behawioralnymi PMS, wraz z wahaniami nastroju, drażliwością, lękiem i napięciem oraz smutnym lub przygnębionym nastrojem.,
kobieta nie potrzebuje oficjalnej diagnozy PMS, aby zgłosić pragnienie słodyczy i czekoladek. Osiemdziesiąt pięć procent kobiet ma jakieś odczuwalne objawy napięcia przedmiesiączkowego, podczas gdy tylko gdzieś w zakresie od 20 procent do 40 procent wszystkich kobiet spełniają kryteria diagnostyczne PMS.
naukowcy odkryli, że łaknienie może wystąpić w tym okresie napięcia przedmiesiączkowego u normalnych, zdrowych osób bez diagnozy PMS lub innych zaburzeń.,
w rzeczywistości jedno z badań wykazało, że 97 procent wszystkich kobiet wcześniej doświadczyło głodu – niezależnie od cyklu miesiączkowego.
dane badawcze potwierdzają, że kobiety mają tendencję do jedzenia więcej w fazie lutealnej cyklu miesiączkowego, w porównaniu do fazy pęcherzykowej, która prowadzi do owulacji. Z lub bez diagnozy PMS, to zwiększone spożycie żywności może być tak wysokie, jak 500 dodatkowych kalorii dziennie.
Po co sięgają kobiety? Węglowodany, tłuszcze i słodycze. Nic dziwnego., Najczęściej zgłaszanym pragnieniem jedzenia jest czekolada, prawdopodobnie dlatego, że jest to przyjemnie słodkie połączenie węglowodanów i tłuszczu.
i chociaż istnienie jakiegokolwiek pragnienia jest podobna wśród kobiet z PMS i bez, pragnienie może się różnić w zależności od tego, czy masz diagnozę PMS.
w jednym badaniu kobiety bez PMS zwiększyły Spożycie energii i tłuszczu, podczas gdy kobiety z PMS wykazały wzrost całkowitej energii i wszystkich makroskładników.
co powoduje apetyt na jedzenie?,
naukowcy nie są do końca pewni, skąd biorą się te apetyty na jedzenie, ale istnieje kilka wiodących teorii.
jedną z idei jest to, że kobiety nieświadomie wykorzystują żywność jako terapię farmakologiczną. Wiele badań pokazuje, że kobiety w fazie lutealnej pragną więcej węglowodanów w porównaniu do w fazie pęcherzykowej.
jedzenie węglowodanów zwiększa poziom serotoniny, neuroprzekaźnika w ośrodkowym układzie nerwowym, co przyczynia się do ogólnego poczucia dobrego samopoczucia i szczęścia.,
poprzez zwiększenie spożycia węglowodanów, kobiety mogą być samoleczenia z jedzeniem, aby spowodować, że guz serotoniny, aby poczuć się lepiej. W jednym z badań, gdy naukowcy zwiększyli neuroprzekaźnictwo serotoninowe w mózgu, poprzez dietę lub leki, spożycie żywności i nastrój ludzi wróciły do normy.
inne możliwe Wyjaśnienie apetytu na jedzenie sugeruje, że kobiety celowo zwracają się do jedzenia dla komfortu fizycznego i psychicznego. Jedzenie może odgrywać rolę sensoryczną, eliminując wszelkie niewygodne uczucie głodu, a jednocześnie smakując dobrze i przyjemnie jedząc.,
badacze uważają, że „myślenie” o naprawdę smacznym jedzeniu jest najczęstszą prowokacją dla chęci jego spożywania i że głód nie jest napędzany wyłącznie głodem. Kobiety zwykle zgłaszały również określone wyzwalacze do myślenia o pocieszającym jedzeniu, takie jak nuda lub stres, dodatkowo promując ideę, że komfort jedzenia pomaga złagodzić nieprzyjemne uczucia – jak można doświadczyć z PMS.
inni naukowcy sugerują, że te apetyty żywności są regulowane przez hormony., Naukowcy zaobserwowali, że kobiety mają tendencję do jedzenia więcej, gdy poziom estrogenu jest niski, a poziom progesteronu jest wysoki – jak to ma miejsce w fazie lutealnej.
Odwrotny wzór obserwuje się u szczurów w fazie pęcherzykowej, gdy poziom estrogenu jest wysoki, a poziom progesteronu niski.
fakt, że antykoncepcja tylko z progesteronem, taka jak Depo Provera, wiąże się z przyrostem masy ciała, prawdopodobnie z powodu zwiększonego apetytu, potwierdza również tę teorię.
Jak pozbyć się miesięcznych zachcianek?,
moja ogólna rada dla kobiet: miej wiedzę na temat własnego ciała i tego, jak zmienia się w odpowiedzi na twój miesięczny cykl. Twoje doświadczenie jest INNE niż Twojego najlepszego przyjaciela.
kontakt z objawami może pomóc ci w uznaniu, że są one dla ciebie normalne w tym momencie, zamiast martwić się, czy są dziwne. Jeśli nie masz pewności, zapytaj swojego ginekologa.
zmiany stylu życia mogą pomóc zrównoważyć i zminimalizować niepożądane objawy związane z cyklem miesiączkowym., Warto spróbować regularnych ćwiczeń, technik relaksacyjnych i redukcji stresu, takich jak ćwiczenia oddechowe, joga, medytacja, masaż, autohipnoza i regularny, dobry sen.
terapia poznawczo-behawioralna i biofeedback mogą być opcjami. Zwykle wymagają wsparcia terapeuty lub doradcy, aby być najbardziej skutecznym.
i możesz zoptymalizować swoją dietę, aby walczyć z zachciankami:
- Wybierz węglowodany złożone, w tym pełnoziarniste, brązowy ryż, jęczmień, fasolę i soczewicę. Wybierz pełnoziarnistą na białej mące.,
- zredukuj tłuszcz, sól i cukier – wszystko to może sprawić, że będziesz spragniony więcej.
- jedz więcej produktów bogatych w wapń, w tym zielone warzywa liściaste i nabiał. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które spożywały mleko, ser i jogurt, miały mniej wzdęć brzucha, skurcze, apetyt i apetyt na niektóre pokarmy, prawdopodobnie dlatego, że wapń, który zawierają, pomógł odwrócić brak równowagi serotoniny. Kobiety wrażliwe na nabiał mogą przyjmować suplement wapnia w dawce 1200 mg na dobę.
- Wypróbuj suplementy magnezowe., Ten minerał może pomóc zmniejszyć retencję wody i wzdęcia, tkliwość piersi i objawy nastroju.
- Witamina B6 (50 mg na dobę), oprócz magnezu, może mieć również pewne korzyści.
- witamina E (150-300 J. M. dziennie) może być pomocna w zmniejszeniu łaknienia.
gdy apetyt na jedzenie jest częścią diagnozy PMS, leczenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego w ogóle może pomóc je zminimalizować.
Sara Twogood, adiunkt Położnictwa& Ginekologia, Uniwersytet Południowej Kalifornii.,
artykuł został opublikowany na licencji Creative Commons. Przeczytaj oryginalny artykuł.