desejos pré-menstruais de alimentos são a piada de piadas intermináveis. Como a maioria das piadas boas, são engraçadas porque são verdadeiras.certas partes do ciclo menstrual de uma mulher parecem andar de mãos dadas com o desejo de gelado de chocolate e batatas fritas. Ouço isso todos os dias dos meus pacientes de obstetrícia.
os investigadores estudaram a ingestão de alimentos durante anos; um dos estudos mais citados remonta a 1953., Os cientistas – e muitos outros – querem saber quem tem desejos de comida e por quê, o que eles anseiam, quando eles anseiam por isso e como minimizar os desejos. Eis o que a pesquisa encontrou.
ansiar e comer antes de um período
os desejos alimentares são apenas um dos muitos sintomas da síndrome pré-menstrual, também conhecido como PMS. PMS é provavelmente causada por flutuações hormonais e como eles afetam os mensageiros químicos no cérebro chamados neurotransmissores. Seus sintomas são exclusivos para a segunda metade do ciclo menstrual.,
Esta fase lútea do ciclo começa com a libertação do ovo na ovulação e termina quando um período começa. Os sintomas geralmente se resolvem por volta do terceiro ou quarto dia de menstruação.os investigadores documentaram mais de 150 sintomas de TPM diferentes em estudos, que vão do físico ao emocional ao comportamental ao cognitivo.os desejos alimentares estão lá em cima com os sintomas de SPM comportamentais mais frequentemente notificados, juntamente com alterações de humor, irritabilidade, ansiedade e tensão, e humor triste ou deprimido.,uma mulher não precisa de um diagnóstico oficial de síndrome pré-menstrual para comunicar o desejo por doces e chocolates. Oitenta e cinco por cento das mulheres têm algum tipo de sintomas pré-menstruais perceptíveis, enquanto apenas em algum lugar na faixa de 20 por cento a 40 por cento de todas as mulheres cumprem os critérios de diagnóstico para PMS.
os investigadores descobrem que podem ocorrer desejos durante esse período de tempo pré-menstrual em indivíduos saudáveis normais, sem um diagnóstico de síndrome pré-menstrual ou outra doença.,
de facto, um estudo demonstrou que 97% de todas as mulheres tinham anteriormente experimentado desejos alimentares – independentemente do seu ciclo menstrual.os dados de investigação confirmam que as mulheres tendem a comer mais durante a fase lútea do ciclo menstrual, em comparação com a fase folicular que leva à ovulação. Com ou sem o diagnóstico de TPM, este aumento da ingestão de alimentos pode chegar a 500 calorias extras por dia.que alimentos as mulheres procuram? Hidratos de carbono, gorduras e doces. Não é surpresa., O desejo de alimento mais comumente relatado é o chocolate, provavelmente porque é uma combinação agradável doce de carboidratos e gordura.
e embora a existência de qualquer desejo seja semelhante entre as mulheres com e sem TPM, o desejo em si pode diferir dependendo se você tiver o diagnóstico de TPM.num estudo, as mulheres sem TPM aumentaram a sua ingestão de energia e gordura, enquanto as mulheres com TPM apresentaram aumento da energia total e de todos os macronutrientes.
o que causa desejos alimentares?,
pesquisadores não têm exatamente a certeza de onde esses desejos de alimentos vêm, mas existem várias teorias principais.
uma ideia é que as mulheres estão inconscientemente a utilizar alimentos como terapêutica farmacológica. Muitos estudos mostram que as mulheres na sua fase lútea anseiam por mais hidratos de carbono em comparação com a sua fase folicular.comer hidratos de carbono aumenta os níveis de serotonina, um neurotransmissor no sistema nervoso central, o que contribui para um sentimento geral de bem-estar e felicidade.,ao aumentar a ingestão de carboidratos, as mulheres podem auto-medicar-se com alimentos para causar o aumento da serotonina, a fim de se sentirem melhor. Num estudo, quando os investigadores aumentaram a neurotransmissão da serotonina no cérebro, quer através de dieta quer de medicamentos, a ingestão de alimentos e o humor das pessoas voltaram ao normal.outra possível explicação para os desejos alimentares sugere que as mulheres se voltam intencionalmente para os alimentos para conforto físico e psicológico. A comida pode desempenhar um papel sensorial, eliminando qualquer sensação desconfortável de fome enquanto saboreia bem e se sente agradável de comer.,
pesquisadores acham que” pensar ” de um alimento realmente saboroso é a provocação mais comum para querer consumi-lo e que os desejos não são apenas motivados pela fome. As mulheres também relataram gatilhos específicos para pensar em confortar alimentos, como o tédio ou o estresse, promovendo ainda mais a ideia de que o conforto dos alimentos ajuda a mitigar sentimentos desagradáveis – como se pode experimentar com TPM.
outros investigadores sugerem que estes desejos alimentares são regulamentados por hormonas., Os cientistas têm observado que as mulheres tendem a comer mais quando os níveis de estrogênio são baixos e os níveis de progesterona são altos – como ocorre durante a fase luteal.
o padrão inverso é observado em ratos durante a fase folicular, quando os níveis de estrogénio são elevados e os níveis de progesterona Baixos.
o facto de que as formas de contracepção apenas com progesterona, como o Depo Provera, estão associadas ao aumento de peso, provavelmente devido ao aumento do apetite, também apoia esta teoria.como pode livrar-se de desejos mensais?,
o meu conselho geral para as mulheres: conheça o seu próprio corpo e como ele muda em resposta ao seu ciclo mensal. Sua experiência é diferente da do seu melhor amigo.
estar em contato com seus sintomas pode ajudá-lo a reconhecer que eles são normais para você neste momento, em vez de se preocupar se eles são estranhos. Se se sentir inseguro, pergunte ao seu ginecologista.as mudanças no estilo de vida podem ajudar a equilibrar e minimizar os sintomas indesejados relacionados com o seu ciclo menstrual., As coisas a tentar incluem exercícios regulares, relaxamento e técnicas de redução do estresse, tais como exercícios de respiração, yoga, meditação, massagem, auto-hipnose e sono regular, bom.
Terapia Cognitiva Comportamental e biofeedback podem ser Opções. Eles geralmente requerem o apoio de um terapeuta ou conselheiro para ser mais eficaz.
e pode optimizar a sua dieta para combater os desejos:
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- escolha hidratos de carbono complexos, incluindo grãos inteiros, arroz castanho, cevada, feijão e lentilhas. Escolhe trigo inteiro em vez de farinha branca.,reduza a gordura, o sal e o açúcar – todos os quais podem deixá-lo desejar mais.minimizar ou evitar a cafeína e o álcool.consumir mais alimentos ricos em cálcio, incluindo legumes de folha verde e produtos lácteos. Um estudo mostrou que as mulheres que consumiam leite, queijo e iogurte tinham menos inchaço abdominal, cãibras, apetite e desejos por alguns alimentos, possivelmente porque o cálcio que contêm ajudou a reverter um desequilíbrio de serotonina. As mulheres sensíveis aos lacticínios podem tomar um suplemento de cálcio de 1200 mg por dia.tente suplementos de magnésio., Este mineral pode ajudar a reduzir a retenção de água e inchaço, sensibilidade mamária e sintomas de humor.a vitamina B6 (50 mg por dia), para além do magnésio, pode também ter algum benefício.a vitamina E (150-300 UI por dia) pode ser útil para reduzir os desejos.o tratamento da síndrome pré-menstrual em geral pode ajudar a minimizá-la.Sara Twogood, Professora Assistente de Obstetrícia id = “bd7f725148” >
Ginecologia, Universidade do Sul da Califórnia.,
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