생 음식 갈망은 점의 끝없는 농담이 아니다. 대부분의 좋은 농담처럼,그들은 사실이기 때문에 재미 있습니다.
의 특정 부분에 있음이 보이지 않고 손으로 직접 가서에 대한 열망과 초콜릿 아이스크림과 감자 칩입니다. 나는 내 OBGYN 환자들로부터 매일 이것에 대해 듣는다.연구원들은 수년간 음식 갈망을 연구했으며,가장 많이 인용 된 연구 중 하나는 1953 년으로 거슬러 올라갑니다., 과학자들–그리고 많은 다른 사람이 누구인지 알고 싶은 음식에 대한 갈망을 이유는 무엇,그들은 갈망 때,그들은 그것을 갈구하는 방법과를 최소화합니다. 다음은 연구가 발견 한 것입니다.
갈망하기 전에 식사 기간
음식 갈망은 하나의 많은 증상으로도 알려진 PMS. PMS 성 호르몬 변동에 영향을 미치는 방법은 화학자들은 뇌에서 신경 전달 물질로 불리는. 그 증상은 생리주기의 후반기에 독점적입니다.,
이주기의 황체기는 배란시 난자의 방출로 시작하여 기간이 시작될 때 끝납니다. 증상은 일반적으로 월경 3 일 또는 4 일 경에 해결됩니다.
연구원은 신체적,정서적,행동 적,인지 적까지 다양한 연구에서 150 가지 이상의 PMS 증상을 문서화했습니다.
음식 갈망은 거기에는 가장 일반적으로 보고되는 행동 PMS 증상과 함께 기분의 변화,과민성,불안과 긴장감과 슬픈 또는 우울한 기분입니다.,그러나 여성은 과자 및 초콜릿에 대한 열망을보고하기 위해 pms 의 공식 진단이 필요하지 않습니다. 팔%의 여성이 어떤 종류의 지각할 수있는 경전,증상이 있는 동안에만 어딘가에서 범위의 20 퍼센트 40 퍼센트의 모든 여자를 만나 진단 기준에 대한 PMS.
연구진은 찾는 욕망을 하는 동안 발생할 수 있습는 경전 기간에서 정상적이고 건강한 없이 개인의 진단 PMS 또는 다른 장애입니다.,
사실,한 연구를 보여주의 97 퍼센트가 모든 여성들이 이전에 경험있는 음식을 탐–독립적인들의 생리 주기입니다.
연구 데이터를 확인하는 여성을 먹는 경향이있는 동안 더 많은 황체 단계의 생리주기에 비해,follicular 단계에 이르기 위해서는 무슨 사이클을 이해합니다. PMS 의 진단 유무에 관계없이,이 증가 된 음식 섭취량은 하루에 500 여분의 칼로리만큼 높을 수 있습니다.
여성들은 어떤 음식에 도달하고 있습니까? 탄수화물과 지방과 과자. 거기에 놀랄 일이 없습니다., 가장 일반적으로보고 된 음식 갈망은 탄수화물과 지방의 유쾌하게 달콤한 조합이기 때문에 가능성이 높은 초콜릿입니다.
고 있지만 존재의 갈망은 유사한 걸쳐 여자와 PMS,갈망을 자체에 따라 다를 수 있습니다면 당신은 진단의 PMS.
한 연구에서,여자 없이 PMS 증가들의 입구에너지 및 지방하는 동안,여성 PMS 보였다 증가에서는 총 에너지와 모든 macronutrients.음식 갈망의 원인은 무엇입니까?,
연구팀은 없을 정확히 확인이 음식 갈망에서 왔지만,거기에 몇 가지 주요 이론이 있습니다.한 가지 아이디어는 여성이 무의식적으로 음식을 약리학 적 치료로 사용하고 있다는 것입니다. 많은 연구에 따르면 황체기에있는 여성들은 난포기 단계에 비해 더 많은 탄수화물을 갈망합니다.
먹는 탄수화물로 세로토닌,신경 전달 물질에서 중추 신경계에 기여하는 일반적인 감의 웰빙과 행복입니다.,탄수화물 섭취를 늘림으로써 여성들은 기분을 좋게하기 위해 그 세로토닌 범프를 유발하기 위해 음식으로자가 약을 복용 할 수 있습니다. 한 연구에서 때,연구자는 증가 세로토닌 neurotransmission 두뇌에서는 하나,다이어트를 통해 또는 의약품,사람들의 음식을 섭취하고 기분은 정상으로 돌아갔습니다.
또 다른 설명 음식에 대한 갈망을 제안하는 여성을 의식적으로 식품의 물리적 및 심리적 편안합니다. 음식 재생할 수 있는 감각적인 역할을 제거,어떤 불편한 느낌을 굶주림의 맛있는 동안 좋은 느낌과 쾌적한 먹는다.,
연구진은 찾는”사고”정말 맛있는 음식은 가장 일반적인 도발을 위해 원하는가를 소비하며 갈망하지 않은 전적으로 굶주림을 중심이다. 여성은 또한 일반적으로 보고된 특정 트리거한 사고의 위로하는 음식,다음과 같은 지루함 또는 스트레스를 더욱 촉진하는 아이디어의 편의 음식을 줄이는 데 도움이 됩 불쾌한 감정으로 경험할 수 있으로 PMS.다른 연구자들은 이러한 음식 갈망이 호르몬에 의해 조절된다고 제안합니다., 과학자들이 관찰되는 여성들이 먹는 경향이 많을 때 에스트로겐 수준이 낮 및 황체 호르몬 수치가 높으로 발생하는 동안 황체 단계입니다.
반대의 패턴에서 볼 수 있는 쥐는 동안 모낭상을 때 에스트로겐 수준 높 및 황체 호르몬 수준은 낮다.
는 사실 황체 호르몬만 형태의 피임과 같은 증언에 그리는 체중 증가와 관련된,가능성이 증가로 인해,식욕을 지원하는 이론뿐만 아니라.
월간 갈망을 어떻게 없앨 수 있습니까?,
나의 일반적인 조언을 여성:지식에 대한 당신의 자신의 체 및 어떻게 변화에 대응하기. 당신의 경험이 다른 것보다 당신의 가장 친한 친구습니다.
는 현상을 도울 수 있을 인정하는 그들은 당신을 위해 정상적인 이 시점에서 대신의 여부를 걱정들은 이상합니다. 확실하지 않은 경우 산부인과 의사에게 문의하십시오.
라이프 스타일을 변경할 수 있습의 균형에 도움이 되고 최소화하는 원치 않는 증상과 관련합니다., 일을 시도하는 규칙적인 운동을 포함하고,휴식과 스트레스 해소법과 같은 호흡 운동,요가 명상,마사지,self-hypnosis 정기적으로 좋은 수면.
인지 행동 치료 및 바이오 피드백은 옵션 일 수 있습니다. 그들은 일반적으로 가장 효과적이기 위해 치료사 또는 카운슬러의 지원이 필요합니다.
있는 다이어트를 최적화하는 갈망을 싸우:
- 선택한 복잡한 탄수화물을 포함하여,곡물,현미,보리,콩. 흰 밀가루 위에 통밀을 선택하십시오.,
- 지방,소금 및 설탕을 줄입니다.이 모든 것이 더 많은 것을 갈망 할 수 있습니다.
- 카페인과 알코올을 최소화하거나 피하십시오.
- 녹색 잎이 많은 채소와 유제품을 포함하여 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 한 연구를 보여주 여성들은 소비하는 우유,치즈와 요구르트 덜 복 bloating,경련,식욕과에 대한 갈망을 어떤 식품이 가능하기 때문에,칼슘 포함 도움이 역 불균형의 기분이 좋아지는 세로토닌이다. 유제품에 민감한 여성은 매일 1200mg 의 칼슘 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
- 마그네슘 보충제를 사용해보십시오., 이 무기물은 물 보유 및 bloating,유방 부드러움 및 정취 증후를 감소시키는 것을 도울 수 있습니다.
- 마그네슘 이외에 비타민 B6(매일 50mg)에는,약간 이득이 또한 있을지도 모릅니다.
- 비타민 E(매일 150-300IU)가 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
때 음식을 갈망은 부품의 PMS 진단,치료를 위해 경전 증후군에서 일반적인을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Sara Twogood,산부인과 조교수&남부 캘리포니아 대학 산부인과.,
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