premenstruaalinen ruokahalusi loputtoman vitsailun punchline. Kuten useimmat hyvät Vitsit, ne ovat hauskoja, koska ne ovat totta.
Tietyt osat naisen kuukautiskierto tehdä näyttävät mennä käsi kädessä halu suklaa jäätelöä ja perunalastuja. Kuulen tästä joka päivä OBGYN-potilailtani.
Tutkijat ovat tutkineet elintarvikkeiden cravings vuotta; yksi siteeratuimmista tutkimuksista on vuodelta 1953., Tiedemiehet – ja monet muut-haluavat tietää, kenellä on mielihaluja ja miksi, mitä he himoitsevat, kun he himoitsevat sitä ja miten minimoida mielihalut. Tässä on mitä tutkimus on löytänyt.
Himo ja syöminen ennen ajan
Ruoka mielihalut ovat vain yksi monista oireita kuukautisia edeltävä oireyhtymä, joka tunnetaan myös nimellä PMS. PMS johtuu todennäköisesti hormonaalisista vaihteluista ja siitä, miten ne vaikuttavat aivojen kemiallisiin viestinviejiin, joita kutsutaan välittäjäaineiksi. Sen oireet rajoittuvat kuukautiskierron jälkipuoliskoon.,
Tämä luteaalivaiheen sykli alkaa vapauttamaan muna ovulaation ja päättyy, kun aika alkaa. Oireet häviävät yleensä kuukautisten kolmannen tai neljännen päivän tienoilla.
Tutkijat ovat dokumentoitu yli 150 eri PMS-oireita, tutkimuksia, fyysisestä emotionaaliseen käyttäytymiseen kognitiivinen.
Ruoka mielihalut ovat siellä yleisimmin raportoituja käyttäytymis-PMS-oireita, yhdessä mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, ahdistuneisuus ja jännitystä, ja surullinen tai masentunut mieliala.,
naisen ei tarvitse virallinen diagnoosi PMS ilmoittaa haikailu makeisia ja suklaata, vaikka. Kahdeksankymmentä-viisi prosenttia naisista on jonkinlainen havaittava kuukautisia edeltävä oireita, kun taas vain jossain välillä 20 prosenttia ja 40 prosenttia naisista täyttävät diagnostiset kriteerit PMS.
Tutkijat huomaamaan, että mielihaluja aikana voi ilmetä, että kuukautisia edeltävä ajanjakso normaali, terveitä yksilöitä, ilman diagnoosi PMS tai muu häiriö.,
Itse asiassa, yksi tutkimus osoitti, että 97 prosenttia kaikista naisista oli aiemmin kokenut elintarvikkeiden cravings – riippumaton niiden kuukautiskierto.
Tutkimuksen tiedot vahvistavat, naiset on taipumus syödä enemmän aikana luteaalivaiheen kuukautiskierto, verrattuna follikulaarinen vaihe, joka johtaa ovulaation. PMS-diagnoosin kanssa tai ilman, tämä lisääntynyt ruoan saanti voi olla jopa 500 ylimääräistä kaloria päivässä.
Mitä ruokia naiset tavoittelevat? Hiilihydraatteja, rasvoja ja makeisia. Ei mikään yllätys., Yleisimmin raportoitu ruoan himo on suklaa, todennäköisesti koska se on miellyttävän makea yhdistelmä hiilihydraatteja ja rasvaa.
– Ja vaikka olisi olemassa himo on samanlainen eri naisten kanssa ja ilman PMS, himo itsessään voi vaihdella, jos sinulla on diagnoosi PMS.
eräässä tutkimuksessa, naisten PMS lisääntynyt niiden saanti energiaa ja rasvaa, kun taas naisten PMS osoitti kasvua koko energian ja kaikki makro.
Mikä aiheuttaa elintarvikkeiden cravings?,
Tutkijat eivät ole aivan varma, missä nämä elintarvikkeiden cravings tulevat, mutta on olemassa useita johtavia teorioita.
Yksi ajatus on, että naiset ovat tiedostamattaan käyttää ruokaa kuin lääkehoidolla. Monet tutkimukset osoittavat, että naiset niiden luteaalivaihe himoitsevat enemmän hiilihydraatteja kuin aikana niiden follikulaarinen vaihe.
Syöminen hiilihydraatteja muuttuu nopeasti serotoniinin, välittäjäaine keskushermostossa, joka edistää yleistä tunnetta hyvinvointia ja onnellisuutta.,
carb-saantia lisäämällä naiset saattavat lääkitä itseään ruoan kanssa, jotta serotoniinitukos voi tuntua paremmalta. Eräässä tutkimuksessa, kun tutkijat lisääntynyt serotoniinin neurotransmissiota aivoissa, joko ruokavalio tai huumeiden, ihmisten ravinnon ja mielialan meni takaisin normaaliksi.
Toinen mahdollinen selitys elintarvikkeiden cravings viittaa siihen, että naiset tarkoituksella kääntyä ruokaa fyysinen ja psykologinen mukavuutta. Ruoka voi olla aistien rooli, poistaa epämiellyttävä tunne nälkää, kun hyvä maku ja tunne miellyttävä syödä.,
Tutkijat huomaamaan, että ”ajattelu” on todella maukasta ruokaa on yleisin provokaatio, jotka haluavat kuluttaa sitä ja että mielihalut eivät ole pelkästään nälän ajettu. Naiset myös yleensä raportoitu erityisiä laukaisee ajatellut lohduttavaa ruokaa, kuten ikävystyminen tai stressiä, edelleen edistää ajatusta, että mukavasti ruoka auttaa lieventämään epämiellyttäviä tunteita – kuten joku saattaisi kokea PMS kanssa.
Muut tutkijat ehdottavat, että nämä ruokahalua säätelevät hormonit., Tutkijat ovat havainneet, että naisilla on taipumus syödä enemmän, kun estrogeenitaso on alhainen ja progesteronitasot ovat korkealla – kuten tapahtuu aikana luteaalivaiheen.
käänteismalli näkyy rotilla follikulaarivaiheen aikana, jolloin estrogeenipitoisuudet ovat korkeat ja progesteronipitoisuudet alhaiset.
se, että progesteroni-vain ehkäisymenetelmää, kuten Depo Provera liittyy painonnousua, mikä johtuu todennäköisesti lisääntynyt ruokahalu, tukee tätä teoriaa.
miten kuukausittaisista himoista voi päästä eroon?,
My yleisiä neuvoja naiset: olla perillä oman kehon ja miten se muuttuu vastauksena kuukausittain. Kokemus on eri asia kuin paras ystäväni.
On yhteydessä oireet voivat auttaa sinua tunnustamaan, että he ovat normaalia tässä vaiheessa sen sijaan huolestuttavaa onko he ovat outoja. Jos olet epävarma, kysy gynekologilta.
elämäntapamuutokset voivat auttaa tasapainottamaan ja minimoimaan kuukautiskiertoon liittyviä ei-toivottuja oireita., Asioita yrittää sisällyttää säännöllinen liikunta, rentoutuminen ja stressin vähentäminen tekniikoita, kuten hengitys harjoituksia, jooga, meditaatio, hieronta, self-hypnoosi ja säännöllinen, hyvä nukkua.
kognitiivinen käyttäytymisterapia ja biofeedback voivat olla vaihtoehtoja. Ne vaativat yleensä terapeutin tai ohjaajan tukea ollakseen tehokkaimpia.
Ja voit optimoida ruokavalio taistelemaan cravings:
- Valitse monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, ruskea riisi, ohra, pavut ja linssit. Valitse täysjyvävehnä valkoisten jauhojen päälle.,
- vähennä rasvaa, suolaa ja sokeria – jotka kaikki voivat jättää kaipaamaan enemmän.
- minimoi tai vältä kofeiinia ja alkoholia.
- syö enemmän kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten vihreitä lehtivihanneksia ja maitotuotteita. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka kulutetaan maitoa, juustoa ja jogurttia oli vähemmän vatsan turvotus, kouristukset, ruokahalu ja cravings jotkut elintarvikkeet, mahdollisesti koska ne sisältävät kalsiumia auttoi kääntää epätasapaino tuntuu-hyvä serotoniinin. Maidolle herkät naiset voivat ottaa kalsiumlisää 1200 mg päivässä.
- kokeile magnesiumlisiä., Tämä mineraali voi auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä ja turvotusta, rintojen arkuutta ja mielialaoireita.
- B6-vitamiinilla (50 mg vuorokaudessa) voi magnesiumin lisäksi olla myös jonkin verran hyötyä.
- E-vitamiini (150-300 IU päivässä) voi auttaa vähentämään mielihaluja.
Kun elintarvikkeiden cravings ovat osa PMS diagnoosi, hoito kuukautisia edeltävä oireyhtymä yleensä voi auttaa minimoida ne.
Sara Twogood, apulaisprofessori Naistentaudit & Gynekologia, University of Southern California.,
Tämä artikkeli on julkaistu uudelleen Keskustelun alle Creative Commons-lisenssillä. Lue alkuperäinen artikkeli.