Out toeing lub Duck Feet posture to niewspółosiowość postawy, w której stopa lub stopy osoby wskazują na zewnątrz zamiast prosto podczas chodzenia. W większości przypadków postawa jest bezbolesna, ale w niektórych może prowadzić do nawracających problemów, takich jak haluksy, szyny goleni lub ból kolana.
postawa kaczych stóp nie jest śmiertelna., Jednak zużycie i piętno, które się z nim wiąże, mogą mieć wpływ na komfort i styl życia. Odchylenie od normalnego chodzenia również pochyla swoje ciało w niezrównoważony sposób, który może łatwo prowadzić do słabych stawów i wypadków.
aby poprawić stopy, które się rozwijają, musisz najpierw zrozumieć, co doprowadziło do tego stanu. Podczas gdy większość ludzi uważa, że głównym powodem, dla którego zaczęli chodzić jak kaczka, są same stopy, problem jest często wynikiem niewspółosiowości bioder lub kolan., Stan pogarsza się z czasem, jak nawyki, powtarzalne ruchy i napięcie mięśni wziąć swoje żniwo.
poprawianie postawy stóp kaczki
najlepszy sposób na poprawienie stopy kaczki zależy od przyczyny. Dzieje się tak dlatego, że nie próbujesz przyjąć nowej pozycji, a raczej trenujesz mięśnie, aby wrócić do poprzedniej normalnej pozycji.
zauważ, że potrzeba spójności, aby uzyskać wyniki. Ćwicz codziennie, aby rozwiązać problem mięśni i odzyskać postawę. Oto niektóre z ćwiczeń, które możesz wykonać, aby poprawić zewnętrznie obracane stopy.,
mocowanie stóp kanałowych spowodowane przechyleniem miednicy tylnej
przechylenie miednicy tylnej polega na tym, że kość miednicy obraca się w kierunku wstecznym, prowadząc do zwróconych Na Zewnątrz stóp, kolan i bioder. Aby poprawić tę postawę, musisz angażować się w ćwiczenia, które rozluźniają mięśnie wokół ud, dolnej części pleców i bioder.
- rozciąganie ścięgna ścięgnistego: ciasne ścięgna ścięgna w wyniku nadmiernego siedzenia mogą powodować nachylenie postawy., Rozciąganie i zwalnianie ścięgna ścięgna severaly może pomóc odzyskać normalną postawę.
- wzmocnienie zginaczy bioder: zginacze bioder są odpowiedzialne za pomoc w poruszaniu nogą w kierunku talii. Użyj obciążników kostek i elastycznych opasek, aby spróbować tego ćwiczenia, podczas gdy krępujący ruch nóg Na Zewnątrz.
- wzmocnienie dolnej części pleców: ćwiczenia wzmacniające dolną część pleców, takie jak hantle sztywny martwy ciąg i trening przedłużania dolnej części pleców, mogą być przydatne w rehabilitacji postawy.,
- pas korygujący postawę miednicy: dobry pas postawy dla okolic miednicy może pomóc poprawić postawę, eliminując ból.
napraw stopy kaczek spowodowane przez zewnętrzną rotację biodra
ten stan jest spowodowany napiętymi pośladkami i charakteryzuje się udem i obszarem goleni nóg skierowanym na zewnątrz, dzięki czemu palce są skierowane na zewnątrz.
Naprawa zewnętrznej rotacji stawu biodrowego polega na rozciąganiu i uwalnianiu pośladków w celu ich wydłużenia i wzmocnienia wewnętrznych rotatorów stawu biodrowego., Ten ruch powoduje, że twoje biodra są ciągnięte bardziej do wewnątrz, a nie na zewnątrz.
Jeśli nie jesteś pewien, czy masz skierowane na zewnątrz biodra, stań lub połóż się na płaskiej powierzchni i patrz w dół na kolana. Jeśli Twoje czapki kolanowe i stopy są skierowane na zewnątrz, twoje biodra są skierowane na zewnątrz. Oto kilka ćwiczeń poprawiających stan:
- rozciąganie pośladków: odbywa się to poprzez Siedzenie na krawędzi krzesła i umieszczenie jednej kostki na szczycie kolana drugiej nogi. Podczas gdy w nim, upewnij się, że plecy są pochylone, aby utworzyć łuk. Zrób to samo dla drugiej nogi.,
- wzmocnienie rotatorów wewnętrznych bioder: wstań z nogami skierowanymi do przodu. Zegnij kolana na zewnątrz, aby zostawić lukę pomiędzy i umieścić blok lub stały materiał. Ściśnij kolana o blok i przytrzymaj w tej pozycji przez około 25 sekund. Powtórz proces około 5-7 razy dziennie.
- pas biodrowy: ten pas pomoże utrzymać biodra skierowane do przodu. Jest przenośny i może być używany w dowolnym miejscu, o ile siedzisz.,
Kacze stopy spowodowane ograniczonym zgięciem grzbietowym kostki
Ograniczony zgięcie grzbietowe kostki oznacza, że nie możesz poruszać palcami w górę bez przesuwania wewnętrznej stopy. Zazwyczaj prowadzi to do braku mobilności, przez co trzeba zrekompensować obracając nogi podczas chodzenia.
aby dowiedzieć się, czy masz ograniczony zgięcie grzbietowe kostki, stań obok ściany i przyjmij pozycję lonży, w której palec znajduje się kilka centymetrów od ściany, podczas gdy twoje kolano dotyka ściany., Przesuń stopę stopniowo do tyłu, aż Pięta unosi się od ziemi lub łuk stopy zapada się. Jeśli twój palec jest mniej niż 8 cm od ściany, to cierpisz na zgięcie grzbietowe kostki.
następujące ćwiczenia mogą pomóc ci odzyskać siły po problemie:
- Rozciąganie łydek: stań w pobliżu ściany z jedną nogą przed drugą i lekko zgięte przednie kolano, podczas gdy drugie kolano pozostaje proste. Napnij mięśnie w okolicy łydek przez 20-30 sekund, zanim je zwolnisz. Rób to 5-7 razy dziennie.,
- ćwiczenia elastyczności stawów: ograniczenie stawów można zmniejszyć poprzez ćwiczenia, takie jak przysiady i lonże. Upewnij się, że trenujesz boso, aby uzyskać maksymalny efekt.
- Orteza stawu skokowego: Orteza stawu skokowego eliminuje potrzebę ćwiczeń i może być używana w dowolnym miejscu. Możesz połączyć ten aparat z ćwiczeniami, jeśli chcesz uzyskać szybsze rezultaty.
naprawianie stóp pronacja
pronacja, czyli płaskie stopy, jest stanem, w którym twoje łuki całkowicie nie istnieją., Pozostawia to nierównowagę, ponieważ będziesz chodzić od wewnętrznej do zewnętrznej stopy zamiast pięty do palców. Z czasem twoje stopy obracają się na zewnątrz, aby ograniczyć tę nierównowagę i doprowadzić do pewnej równowagi.
w przeciwieństwie do innych warunków, płaskie stopy mogą być trudne do naprawienia. To dlatego, że trzeba wzmocnić mięśnie łuku stóp. Nie jest to jednak niemożliwe. Oto rozwiązania problemu:
- wkładki ortopedyczne: na co dzień musisz nosić buty z dużym wsparciem łuku., Możesz również uzyskać wkładki ortotyczne z łukami, które są przeznaczone do korygowania postawy, jeśli masz płaską stopę.
- Arch compression sleeves: arch compression sleeves jest wygodniejszy, ponieważ można go nosić do łóżka. Działa również dość dobrze
ćwiczenia są najbardziej zalecanym rozwiązaniem do mocowania kaczych nóżek. Warto jednak zauważyć, że uzyskanie pożądanego efektu zajmie sporo czasu. Ćwicz regularnie i zasięgaj porady lekarza u specjalisty, gdy potrzebujesz pomocy w procesie odzyskiwania.,