możemy zarobić prowizję partnerską bez dodatkowych kosztów, gdy kupujesz za pośrednictwem linków na naszej stronie internetowej. Dowiedz się więcej
czy chodzenie lub jazda na rowerze jest lepsze dla utraty wagi? Cóż, nie mogę powiedzieć, że jazda na rowerze jest lepsza niż chodzenie lub odwrotnie., Oba są doskonałe ćwiczenia dla utraty wagi, chociaż spalić więcej kalorii podczas jazdy na rowerze, zwłaszcza jeśli dojeżdżają do pracy z rowerem podmiejskim regularnie.
w oparciu o które wolisz między chodzeniem a rowerem, możesz wybrać jeden z dwóch ćwiczeń odchudzających. Niezależnie od tego, nadal będziemy patrzeć na chodzenie vs jazda na rowerze dla utraty wagi.
, Walking for Burning Calories
chcę, abyśmy porównali szybkość spalania kalorii podczas jazdy na rowerze do szybkości chodzenia. Najpierw przyjrzyjmy się kolarstwu. Harvard Health Publishing twierdzi, że jeśli ważysz 155 funtów, możesz spalić 320 kalorii, jeśli cyklujesz przez godzinę z prędkością wolniejszą niż 10 mil na godzinę.
brzmi świetnie, prawda? Teraz spójrzmy na chodzenie. Jeśli utrzymasz prędkość chodzenia 3.,5 mil na godzinę w ciągu godziny spalają się 298 kalorii.
powinieneś również wiedzieć, że istnieje podobny związek między prędkością a spalonymi kaloriami zarówno podczas chodzenia, jak i jazdy na rowerze. Związek ten jest proporcjonalnością bezpośrednią. Oznacza to, że wzrost prędkości prowadzi do wzrostu spalonych kalorii.
Jeśli więc jeździsz na rowerze z prędkością 12 mil na godzinę i zwiększysz prędkość do 16-19 mil na godzinę, spalone kalorie podczas jazdy na rowerze zwiększą się z 596cal do 892cal., W tym samym zakresie, jeśli chodzisz z prędkością 4 mil na godzinę i zwiększasz prędkość do 5 mil na godzinę, spalone kalorie wynoszą od 334cal do 446cal.
tak jak mówiłem wcześniej, nie musisz się zbytnio stresować, co jest lepsze do odchudzania między rowerem a chodzeniem. Wybierz jeden z dwóch w oparciu o swoje osobiste preferencje. Jedyną różnicą jest to, że jazda na rowerze spala więcej kalorii, ale oba są prawie równie wydajne.
czym jest trening interwałowy?,
zwróć uwagę, że mamy ćwiczenia stacjonarne i trening interwałowy. Pewnie zastanawiasz się, czym jest trening stacjonarny? Co to jest trening interwałowy?
w treningu interwałowym możesz zacząć od rutynowej niskiej intensywności, wzdłuż linii przełączysz się na wyższą intensywność. Ciągle dokonujesz tego przełączania w stałych odstępach czasu podczas całej sesji ćwiczeń. Trening interwałowy ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej w organizmie.,
aby uzyskać jak najlepszy trening interwałowy podczas chodzenia, musisz w pewnym momencie biegać. To zwiększy tętno. Ponadto, w rowerze, trzeba zrobić kilka intensywnych ćwiczeń, takich jak jazda na stoku lub pedałowanie szybciej, aby uzyskać serce pompowanie z pełną wydajnością. W tym przypadku pomoże para Wysokiej jakości butów rowerowych.
Jazda Na Rowerze to ćwiczenie o wysokim tempie
wysokie tempo oznacza krótszy czas trwania. To zdanie mówi wszystko. Zasadniczo, im wyższy wskaźnik pracy, tym niższy czas trzeba poświęcić na ćwiczenie. Jazda na rowerze i chodzenie wymagają różnych czasów trwania dla tego samego tempa.,
jeśli utrzymujesz określone tempo, powiedzmy 15 mil na godzinę, czas spędzony/czas trwania podczas jazdy na rowerze jest niższy niż podczas chodzenia w tym samym tempie. Jeśli spędzasz 200 minut na rowerze tygodniowo, być może będziesz musiał spędzić podwójnie, 400 minut, na chodzeniu tygodniowo. Wynika to z faktu, że jazda na rowerze spala więcej kalorii.
jednym z zalet chodzenia i jazdy na rowerze jest to, że nie powodują tyle bólu stawów, co inne rygorystyczne ćwiczenia., Dzięki temu możesz wygodnie wybierać pomiędzy chodzeniem a rowerem, nie martwiąc się o bóle stawów, a do pomiaru statystyk możesz użyć urządzenia Garmin.
podsumowanie
aby to wszystko zakończyć, to, co naprawdę liczy się w wyborze pomiędzy rowerem lub pieszo, to twoje osobiste preferencje. Rób, co chcesz. Niektórzy ludzie czują się pewniej podczas chodzenia niż na rowerze.
poza tym chodzenie to umiejętność, której nauczyłeś się od dzieciństwa., Na tym etapie nie musisz zaczynać nauki chodzenia, ponieważ już to robisz, ale możesz potrzebować zacząć naukę jazdy na rowerze i zwiększania prędkości jazdy, jeśli wcześniej się tego nie nauczyłeś.
również dla tych, którzy mogą mieć fobię do jazdy na rowerze lub okoliczności, które otaczają jazdę na rowerze, jak pędzące samochody na drodze, powinieneś trzymać się chodzenia. Pamiętaj, że niezależnie od faktu, że jazda na rowerze spala więcej kalorii, oba ćwiczenia są prawie równie skuteczne w odchudzaniu i innych celów ćwiczeń.
idź i dokonaj wyboru. Teraz wszystko zależy od ciebie.,