ci, którzy ćwiczą regularnie, mogą polegać na tym samym treningu, ponieważ jest wygodny i rutynowy. Ale ważne jest, aby wykorzystać kilka treningów, aby osiągnąć i utrzymać pozytywne wyniki poprzez aktywność fizyczną.
mając to na uwadze, oto trzy rodzaje treningów, które mogą pomóc Ci poprawić ogólny poziom zdrowia i kondycji.
Trening wytrzymałościowy
trening wytrzymałościowy, znany również jako ćwiczenia aerobowe, pomaga rozwijać wytrzymałość., Może również poprawić funkcjonowanie serca i płuc. Inną zaletą ćwiczeń wytrzymałościowych jest wzrost tempa metabolizmu w organizmie, który pomaga osobie spalić kalorie długo po zakończeniu treningu i pomaga w wysiłkach przekształcania ciała.
ćwiczenia wytrzymałościowe nie tylko zwiększają zdrowie fizyczne człowieka, ale także mogą zwiększyć funkcjonowanie umysłowe. Kiedy osoba wykonuje ćwiczenie wytrzymałościowe, jej mózg uwalnia endorfiny. Endorfiny są naturalnym środkiem przeciwbólowym organizmu i hormonem dobrego samopoczucia., zgodnie z badaniem „efekty ćwiczeń”, przeprowadzonym przez Dinas, Flouris i Koutedakis, ci, którzy uczestniczyli w ćwiczeniach wytrzymałościowych doświadczyli niższego wystąpienia objawów depresji dzięki doświadczeniu podwyższonego poziomu endorfiny uwalnianej podczas i po aktywności.
niektóre formy treningu wytrzymałościowego obejmują biegi długodystansowe, sprinty i pływanie. Aby czerpać korzyści z treningu wytrzymałościowego, Centra Kontroli Chorób zalecają, aby dorośli w wieku od 18 do 64 lat otrzymywali 75 minut ćwiczeń wytrzymałościowych tygodniowo.,
trening siłowy
trening siłowy, znany również jako trening oporowy, powoduje skurcze mięśni poprzez opór zewnętrzny. Opór może pochodzić ze sztangielek, hantli, opasek oporowych, maszyn siłowych lub własnej masy ciała osoby.
trening siłowy tworzy małe, mikroskopijne łzy w mięśniach człowieka. Gdy łzy leczą mięśnie, naprawiają się z nową tkanką mięśniową. Rozwijając nową tkankę mięśniową, jednostka może poprawić swój estetyczny wygląd i przekształcić swoją sylwetkę, aby była szczuplejsza i bardziej stonowana.,
według fizjologa ćwiczeń Richarda Weila z EMedicineHealth, trening siłowy może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi, zwiększyć wytrzymałość kości, wzmocnić stawy i podnieść tempo przemiany materii. Niektóre przykłady treningu siłowego obejmują biceps loki, podciągnięcia, pompki i przysiady.
statyczne rozciąganie
wraz z wiekiem nasze mięśnie stają się nieelastyczne i napięte. Aby zwalczać nieelastyczność mięśni, zaleca się statyczne rozciąganie., Korzyści statycznego rozciągania obejmują zwiększony zakres ruchu, silniejsze stawy, lepszą wydajność fizyczną podczas uprawiania sportu i zmniejszenie bólu w całym ciele.
statyczne rozciąganie może również pomóc osobie zrelaksować się i obniżyć poziom kortyzolu, co może zmniejszyć poziom stresu osoby, a także obniżyć ogólny procent tkanki tłuszczowej. Statyczne rozciąganie można wykonać przed lub po wysiłku, aby wydłużyć i poprawić elastyczność organizmu., Chociaż rozciąganie może wydawać się bierną aktywnością, dobrze jest rozgrzać się przed rozciąganiem, aby promować przepływ krwi do mięśni i zmniejszyć ryzyko uszkodzenia mięśni. Statyczne rozciąganie może przybrać formę dotknięć palców, wyprostowania głowy i zgięcia głowy, a także za pomocą kilku pozycji jogi.
aby uzyskać więcej szczegółowych informacji, sprawdź nasz post „Essentials of Stretching.,”
wnioski
chociaż trening wytrzymałościowy, trening siłowy i statyczne rozciąganie mogą poprawić ogólny poziom zdrowia i kondycji, ważne jest, aby sparować treningi ze zdrowymi nawykami żywieniowymi, aby czerpać pełne korzyści z ćwiczeń. Zaleca się również zasięgnąć porady lekarza przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej formy aktywności fizycznej.