Volg uw symptomen
Als u dat nog niet doet, begin dan met het bijhouden van uw menstruatiecyclus en uw emoties gedurende de verschillende stadia. Dit zal u helpen bevestigen dat uw stemmingswisselingen inderdaad zijn gekoppeld aan uw cyclus. Wetende dat er een reden is dat je je extra humeurig voelt, kan ook helpen om dingen in perspectief te houden en wat validatie te bieden.
een gedetailleerd overzicht van uw laatste cycli is ook handig als u uw symptomen met uw arts wilt bespreken., Er is nog steeds een stigma rond PMS. Het hebben van documentatie van uw symptomen kan u helpen meer vertrouwen over het brengen van hen. Het kan ook helpen uw arts krijgen een beter idee van wat er gaande is.
u kunt uw cyclus en symptomen volgen met behulp van een periode-tracking app op uw telefoon. Zoek naar een die u toelaat om uw eigen symptomen toe te voegen.
u kunt ook een grafiek afdrukken of er zelf een maken. Over de top, schrijf de dag van de maand (1 tot en met 31). Vermeld uw symptomen aan de linkerkant van de pagina. Doe een X in de doos naast de symptomen die je elke dag ervaart., Let op of elk symptoom mild, matig of ernstig is.
Om de track stemmingswisselingen, een opmerking als u een van deze symptomen hebt:
- droefheid
- plotselinge, onverklaarbare veranderingen in uw stemming
- huilbuien
- prikkelbaarheid
- slecht slapen of teveel slapen
- moeite met concentreren
- gebrek aan interesse in de dagelijkse activiteiten
- vermoeidheid
- lage energie
Hormonale anticonceptie
Hormonale anticonceptie, zoals de pil of patch, kan u helpen met een opgeblazen gevoel, pijnlijke borsten, en andere fysieke PMS-symptomen., Voor sommige mensen kunnen ze ook helpen met emotionele symptomen, waaronder stemmingswisselingen.
maar voor anderen kan hormonale anticonceptie stemmingswisselingen verergeren. Als je deze route gaat, moet je misschien verschillende soorten anticonceptie uitproberen voordat je een methode vindt die voor jou werkt.
Als u geïnteresseerd bent in de pil, kies dan voor een continue die geen week placebo pillen heeft. Continue anticonceptiepillen kunnen je menstruatie elimineren, wat soms ook helpt om PMS te elimineren.
natuurlijke remedies
een paar vitamines kunnen PMS-gerelateerde stemmingswisselingen helpen verlichten.,
een klinische studie toonde aan dat een calciumsupplement hielp met PMS-gerelateerde gevoelens van droefheid, prikkelbaarheid en angst.
veel voedingsmiddelen zijn goede bronnen van calcium, waaronder:
- melk
- yoghurt
- kaas
- verrijkt sinaasappelsap en graan
u kunt ook een dagelijks supplement met 1.200 milligram calcium nemen, dat u kunt vinden op Amazon. Laat je niet ontmoedigen als je niet meteen resultaten ziet. Het kan ongeveer drie menstruele cycli om elke symptoom verbetering te zien terwijl het nemen van calcium.,
vitamine B-6 kan ook helpen bij PMS-symptomen.
u vindt het in de volgende voedingsmiddelen:
- vis
- kip en kalkoen
- fruit
- verrijkte granen
vitamine B-6 komt ook voor in de vorm van supplementen, die u op Amazon kunt vinden. Neem niet meer dan 100 milligram per dag.
veranderingen in levensstijl
verschillende leefstijlfactoren lijken ook een rol te spelen bij PMS-symptomen:
- inspanning. Probeer actief te zijn voor ten minste 30 minuten meer dagen van de week dan niet., Zelfs een dagelijkse wandeling door uw buurt kan helpen met gevoelens van verdriet, prikkelbaarheid en angst.
- voeding. Probeer te weerstaan aan de junk food cravings die kunnen komen met PMS. Grote hoeveelheden suiker, vet en zout kunnen allemaal schade toebrengen aan uw stemming. Je hoeft ze niet volledig uit te snijden, maar probeer deze voedingsmiddelen in balans te brengen met fruit, groenten en volle granen. Hierdoor blijft u de hele dag vol en voorkomt u druppels in de bloedsuikerspiegel, die u prikkelbaar kunnen maken.
- slaap. Niet genoeg slaap krijgen kan je humeur doden als je weken verwijderd bent van je menstruatie., Probeer minstens zeven tot acht uur slaap per nacht te krijgen, vooral in de week of twee voorafgaand aan je menstruatie. Zie hoe niet genoeg slaap je geest en lichaam beïnvloedt.
- Stress. Onbeheerde stress kan stemmingswisselingen verergeren. Gebruik diepe ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga om zowel je geest als lichaam te kalmeren, vooral wanneer je PMS-symptomen voelt opkomen.
medicatie
als andere behandelingsopties niet helpen, kan het gebruik van een antidepressivum helpen., De selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI ‘ s) zijn het gemeenschappelijkste type van kalmerend die wordt gebruikt om PMS-verwante stemmingswisselingen te behandelen.
SSRI ‘ s blokkeren de absorptie van serotonine. Dit verhoogt de hoeveelheid serotonine in je hersenen. Voorbeelden van SSRI ‘ s zijn:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetine (Prozac en Sarafem)
- paroxetine (Paxil)
- sertraline (Zoloft)
andere antidepressiva die werken op serotonine kunnen ook helpen bij de behandeling van PMS-stemmingswisselingen., Deze omvatten:
- duloxetine (Cymbalta)
- venlafaxine (Effexor)
werk samen met uw arts om een doseringsschema op te stellen. Ze kunnen suggereren dat u alleen een antidepressivum te nemen tijdens de twee weken voordat uw symptomen de neiging om te beginnen. In andere gevallen kunnen ze aanbevelen om ze elke dag in te nemen.