Kövesse nyomon a tüneteit
Ha még nem, kezdje el nyomon követni a menstruációs ciklust és az érzelmeit a különböző szakaszaiban. Ez segít megerősíteni, hogy a hangulati ingadozások valóban kapcsolódnak a ciklushoz. Tudván, hogy van egy oka annak, hogy úgy érzi, extra moody is segít megőrizni a dolgokat perspektíva kínál némi érvényesítés.
az utolsó néhány ciklus részletes naplója akkor is hasznos, ha tüneteit orvosával szeretné felhozni., Még mindig van némi stigma a PMS körül. A tünetek dokumentálása segíthet abban, hogy magabiztosabb legyen a felnevelésükben. Ez is segít az orvos kap egy jobb ötlet, hogy mi folyik itt.
a ciklust és a tüneteket egy időszakkövető alkalmazás segítségével nyomon követheti a telefonján. Keresse meg azt, amely lehetővé teszi a saját tüneteinek hozzáadását.
egy diagramot is kinyomtathat, vagy elkészítheti sajátját. A tetején írja be a hónap napját (1-31). Sorolja fel a tüneteket az oldal bal oldalán. Helyezzen egy X-et a dobozba a naponta tapasztalt tünetek mellett., Vegye figyelembe, hogy minden tünet enyhe, közepes vagy súlyos.
nyomon hangulatváltozások, hogy egy megjegyzés: ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja:
- szomorúság
- hirtelen, megmagyarázhatatlan változásokat a hangulat
- a sírást varázslatok
- ingerlékenység
- a rossz alvás, vagy túl sok alvás
- koncentrálni
- az érdeklődés hiánya, a napi tevékenység
- fáradtság
- alacsony energia
Hormonális fogamzásgátló
A hormonális fogamzásgátló módszerek, mint a tabletta, vagy a javítás, segíthet a puffadás, érzékeny mellek, illetve más fizikai PMS tünetek., Néhány ember számára segíthetnek az érzelmi tünetekben is, beleértve a hangulatváltozásokat is.
de mások számára a hormonális fogamzásgátlás rosszabbá teheti a hangulatváltozásokat. Ha ezt az utat választja, előfordulhat, hogy ki kell próbálnia a különböző típusú fogamzásgátló módszereket, mielőtt megtalálja az Ön számára megfelelő módszert.
Ha érdekli a tabletta, Válasszon egy olyan folyamatos tablettát, amelynek nincs egy hetes placebo tablettája. A folyamatos fogamzásgátló tabletták kiküszöbölhetik az időszakot, ami néha segít megszüntetni a PMS-t is.
természetes gyógymódok
néhány vitamin segíthet enyhíteni a PMS-hez kapcsolódó hangulati ingadozásokat.,
egy klinikai vizsgálat megállapította, hogy a kalcium-kiegészítés segített a PMS-vel kapcsolatos szomorúság, ingerlékenység és szorongás érzésében.
sok étel jó kalciumforrás, többek között:
- tej
- joghurt
- sajt
- leveles zöld zöldségek
- dúsított narancslé és gabona
napi 1200 milligramm kalciumot tartalmazó kiegészítést is szedhet, amelyet az Amazonon talál. Ne aggódjon, ha nem látja azonnal az eredményeket. Körülbelül három menstruációs ciklust vehet igénybe, hogy bármilyen tünet javuljon a kalcium szedése közben.,
A B-6-Vitamin segíthet a PMS tüneteiben is.
megtalálható a következő élelmiszerekben:
- hal
- csirke és pulyka
- gyümölcs
- dúsított gabonafélék
A B-6-Vitamin kiegészítő formában is megtalálható az Amazonon. Csak ne vegyen be több mint 100 milligrammot naponta.
életmódbeli változások
Több életmódbeli tényező is szerepet játszik a PMS tüneteiben:
- testmozgás. Próbáljon legalább 30 percig aktív lenni a hét több napján, mint nem., Még egy napi séta a környéken is segíthet a szomorúság, az ingerlékenység és a szorongás érzésében.
- táplálkozás. Próbálja meg ellenállni a gyorsétel sóvárgást, hogy jöhet PMS. Nagy mennyiségű cukor, zsír, só mind pusztítást a hangulat. Nem kell teljesen kivágnia őket, de próbálja meg egyensúlyba hozni ezeket az ételeket gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal. Ez segít abban, hogy egész nap teljes legyen, és segít elkerülni a vércukorszint csökkenését, ami ingerlékenyvé teheti Önt.
- alvás. Ha nem kap elég alvást, megölheti a hangulatát, ha hetekig távol van az időszakától., Próbálj meg legalább hét-nyolc órát aludni egy éjszaka, különösen az időszakodhoz vezető héten. Nézze meg, hogy az alvás hiánya milyen hatással van az elméjére és a testére.
- stressz. A kezeletlen stressz ronthatja a hangulatváltozásokat. Használjon mély légzési gyakorlatokat, meditációt vagy jógát, hogy megnyugtassa mind az elméjét, mind a testét, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy a PMS tünetei jelentkeznek.
gyógyszeres kezelés
ha más kezelési lehetőségek nem segítenek, antidepresszáns szedése segíthet., Szelektív szerotonin újrafelvétel inhibitorok (SSRI-k) a leggyakoribb típusú antidepresszáns kezelésére használt PMS kapcsolatos hangulatingadozások.
az SSRI-k blokkolják a szerotonin felszívódását. Ez növeli a szerotonin mennyiségét az agyban. Példák az Ssri-k közé:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetin (Prozac meg Sarafem)
- paroxetin (Paxil)
- a szertralin (Zoloft)
Egyéb antidepresszánsok, hogy a munka a szerotonin szintén segíthet kezelni a PMS hangulatingadozás., Ezek közé tartoznak a következők:
- duloxetin (Cymbalta)
- venlafaxin (Effexor)
együtt dolgozzon orvosával, hogy dolgozzon ki egy adagolási tervet. Azt javasolhatják, hogy csak antidepresszánst vegyen be a tünetek kezdete előtt két héttel. Más esetekben javasolhatják, hogy minden nap vegye be őket.